تحلمُ الكثير من السّيدات بوزنٍ مثالي وقوامٍ ممشوق وخصرٍ منحوت خالي من أي دهون أو ترهّلات ، وقد تؤثر بعض العوامل في زيادة دهون البطن والخصر كعوامل وراثيّة أو بعض أمراض الغدد أو الحمل والولادة أو عدم الحركة وتناول الوجبات الدّسمة الجاهزة المليئة بالسّعرات الحراريّة وتناول المشروبات الغازيّة والخبز بكثرة ، ولتخسيس الوزن بما فيها دهون البطن والخصر يحتاج الأمر إلى عددٍ من الأمور المترابطة التي عليكِ القيام بها كتناول طعام صحي قدرَ الإمكان بعيداً عن الدهون والنشويات ، وشرب كميات كبيرة من الماء ، والمواظبة على شرب شاي الأعشاب كالشّاي الأخضر أو الشّومر فهو مساعد يعمل على شد الجّسم وتخليصه من السّوائل المحتبسة ، وعدم تناول الطعّام بين الوجبات أو بعد السّاعة الثامنة ، وإضافة الألياف إلى طعام الإفطار والغداء كحبوب الإفطار التي تحتوي على القمح أو حبوب الشّوفان المحمصة المضافة لأنواع الشّوربات المختلفة أو السّلطات بأنواعها وأخيراً لن يكتمل نظامكِ الغذائي دون ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تعمل على شد ترهلات البطن والخصر والانتهاء والتخلص من الإنثناءات المزعجة .
إنّ الكثير من النّساء لا تجد الوقت الكافي للذهاب للجيم والتسجيل في النوادي الرّياضية التي بالأغلب تحتاج لوقت وإلى تكلفة ماديّة لا تقدر عليها بعض النّساء ، وسأقدّم لكي سيدتي تمارين رياضيّة سهلة تستطيعين القيام بها بالمنزل بكل سهولة وقد تحتاج منك بعض الوقت ومن هذه التمارين :
- القيام بتمرين الدّراجة والذي يعتمد على توفير قطعة من السّجاد المريح أو فرشة خفيفة ومريحة ووضعيته قومي بالإستلقاء على الأرض وثبتي يديك خلف الرقبة بالتشابك ، ثم قومي بتبديل حركات الأرجل مع الذراعين بالتناوب أي تقريب الرجل اليمنى من الذراع الشمال وبالعكس قومي بالتمرين عشرة مرات بادئ الأمر مع الزيادة كل يوم ، هذا التمرين كفيل بشد الخصر والبطن والانتهاء والتخلص من الدّهون تدريجياً ، وقد تجدين صعوبة أول الأمر أو قد تشعرين ببعض الآلام في منطقة البطن والعضلات الدّاخلية وستختفي هذه الأعراض مع الممارسة .
- التمرين الثاني يتطلب الإستلقاء على الأرض وشبك اليدين خلف الرّقبة وتثبيت الرّقبة بشكل مستقيم وثني الرّكب بزاوية 45 وقومي برفع الجزء العلوي من الجسم وتنزيله ، كرري هذا التمرين عشرة مرات أولاً وقومي بالزيادة تدريجياً إلى أن تشعري بأن هذا التمرين أصبح من التمارين السهلة التي يمكنكِ القيام به بكل أريحيّة .
- التمرين الثالث قومي بالوقوف بشكل مستقيم وقومي بوضعيّة الجلوس كأنك تجلسين على مقعد ومن ثم النهوض والوقوف بشكل مستطيل قد يبدو هذا التمرين صعباً في البداية ولكنه يحتاج لقليل من الإرادة لتقومين به بكل سهولة فإنه مفيد لعضلات الخصر والبطن والفخد .
- التمرين الرابع قومي بالجلوس على مقعد مريح خالي من أي مساند جانبيةّ ضعي ركبتيكِ بجانب بعضهما البعض وقومي باللف والدوران بعمل نصف دائرة لجهة اليمين ونصف دائرة لجهة الشمال وهذا التمرين يعتبر من أسهل التمارين كما أن له فائدة على شد العضلات الداخليّة للبطن والخصر .
- التمرين الخامس تمرين رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض قومي بالإستلقاء على الأرض مع فرد القدمين والذراعين بجانب الجسم ، وقومي برفع الظّهر ثم الإستلقاء كرري هذا التمرين لمدة خمسة مرّات أو ثمانية بداية ، لأنه قد يحتاج إلى لياقة بدنيّة عالية ومع الإستمرار والوقت زيدي عدد المرّات تدريجياً .
- التمرين السّادس هو وضعية الكرة وهو من التمارين الممتعة والصعبة قليلاً في البداية ، قومي بالإستلقاء على الأرض وبقدميكِ ثبتي كرة مطاطيّة كبيرة وقومي برفع قدميكِ لإلتقاط الكرة بواسطة يديكِ ومن ثم أعيديها ، تمرين جميل يحتاج لكرة مطاطيّة كبيرة وفاعليّته كبيرة جداً .
- التمرين السّابع تمرين الإستلقاء على البطن ، قومي بالإستلقاء على بطنك واليدان بجانب الجسد ثم قومي برفع الرّأس والرّقبة مع القدمين ، كرريه بدايةً عشرة مرات .
- التمرين الثّامن وهو تمرين سهل جداً وتستطيعين القيام به بأيّ وقت ودون مجهود وهو تمرين شفط البطن إلى الدّاخل ، سيدتي إجعلي من هذا التمرين روتين من روتين حياتك اليوميّة إذ له فعالية كبيرة في نحت الخصر والبطن ووضعيّته قومي بالوقوف بإعتدال وقومي بأخذ شهيق مع شفط عضلات البطن إلى الداخل إبقِ لعشر ثواني ومن ثم عملية الزفير كرري هذه العملية عشرين مرة للحصول على احسن وأفضل النتائج المبهرة .
وتأكدي سيدتي أن الإستمرارية في القيام بهذة التمارين هو من سيوصلك إلى الوزن المثالي والخصر المنحوت.
