النشاط والحيوية يساعدان كثيراً في التغلب على الكثير من المشاكل وعيوب اليومية في الحياة أوّلها التغلب على الكسل والخمول ،ولتحقيقك النشاط والحيوية يجب القيام بطرق وخطوات معينة تساعدنا في ذلك .
- الإفطار اليومي الصحي : علينا تجنب الوجبات الكبيرة والتي تحوي الكربوهيدرات والسكريات والدهون بنسب عالية ،بل التركيز على الطعام الذي يحوي كميات من البروتينات والفيتامنيات التي تفيد لسائر اليوم ،فالبروتينات تعمل على تنشيط الجسم والخلايا العصبية وتحفز السيريتونين الذي يتحكم بالنشاط والتفكير السليم .
- تناول الغداء : الحرص على تجنب الوجبات الدسمة والسوائل كثيرة السكريات والثقيلة على المعدة أثناء الأكل أو بعد الأكل ،مع شرب الماء والعصائر ذات نسبة السكريات القليلة ،والمفضل أن تكون كمية الغداء وجبة متوسطة ومتنوعة الفوائد وتجنب تناول الحلويات بعد الغداء مباشرة ،وتناول بعض الأصناف الخفيفة بين الوجبات كفطيرة صغيرة أو بعض الفاكهة .
- وجبة العشاء الصحية : ويفضل أن يكون العشاء قبل النوم بمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ،يفضل في العشاء تناول السوائل والفاكهة بعدها بنصف ساعة تقريباً .
- التغلب على الكسل والخمود : بممارسة أنواع الرياضة المختلفة ،وإن كان سبب الخمول هو إنخفاض نسبة الهيموغلوبين بالدم خاصة عند المصابين بأمراض وعند كبار السن فينصح تناول حامض الفوليك وفيتامين (B ) ومدعمات الحديد وبعض الأعشاب المفيدة مثل الجنسينج والتي لا ينصح بتناولها إلا بعد سؤال طبيب مختص .
- الخروج للمشي الجماعي مع الأقارب والأصدقاء : فالمشي مفيد جداً لراحة البال خاصة بوجود الأصدقاء والأقارب وتجاذب أطراف الحديث مما يمرر الوقت بسرعة فتنجز بشكل رائع مع مدّة زمنية قصيرة ،وهذا احسن وأفضل من المشي وحيداً والأخذ بالتفكير العميق بالمشاكل وعيوب الشخصية والمعوقات السلبية .
- التنفس بشكل جيد : فالتنفس وطريقته أمر مهم جداً للنشاط والحيوية وأغلب الناس لا تتنفس بشكل صحيح وسليم ،فعليك يومياً العمل على مهارات التنفس بأخذ نفس بطئ وعميق لمدة عشر ثواني تم الزفير وهذا تمرين جيد يجب القيام به يومياً لمدّة لا تقل عن 15 دقيقة .
- الأفكار الإيجابية : التفكير الإيجابي والقيام بالتدرب على التفكير الإيجابي وطرد الأفكار السلبيّة من الدماغ ،ونستطيع القيام بذلك التفكير بالمستقبل ووضع أهداف معينة لنا ،والإسترخاء لمدة بعض الدقائق يساعد في أعطاء طافة إيجابية فعّالة ،وإضافة أعشاب ومواد طبيعية للحمام تساعد كثيراً في الإسترخاء خاصّة المواد الحيوية التي تكسبنا الإنتعاش .
