جدول المحتويات
النحافة
هناك العديد من الناس ممن يعانون من النحافة الزائدة، التي تسبب لهم الكثير من الأعراض الخطيرة على الجسم، مثل هشاشة العظام والأنيميا وضعف المناعة، مما يزيد من فرصة الجسم للتعرض للأمراض، بالإضافة إلى تساقط الشعر ومشاكل وعيوب في الأسنان وتأخر في النمو والطول، وغيرها الكثير، إلى جانب الحالة النفسية السيئة، لذلك يجب أن نجد حل لهذه المشكلة قبل أن تزداد، وسنتعرف في هذا المقال على عدة أمور تساعد في الزيادة بالوزن بشكل طبيعي، دون اللجوء للمواد الكيماوية، والعمليات الجراحية الخطيرة.
ما هى اسباب النحافة المفرطة
- اتباع حمية غذائية قاسية وغير صحية.
- بذل جهود بدني كبير.
- إيذاء الذات والاكتئاب والحالة النفسية السيئة.
- تعرض الجسم لبعض الأمراض ومن أبرزها السرطان.
- عوامل وراثية.
- ضعف في جهاز المناعة، وتعرضه لبعض الأمراض مثل الإيدز.
- التقدم في العمر.
- التدخين بشكل مفرط.
- خلل في الجهاز الهضمي.
نصائح لزيادة الوزن بسرعة
- تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة.
- ممارسة رياضة كمال الأجسام.
- الدوام على تناول المكملات الغذائية بشكل يومي.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- الإقبال على تناول ست وجبات في اليوم.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
- المكسرات: فهي تحتوي على دهون غير مشبعة والبروتين، بالإضافة إلى أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- المشروبات: مثل العصائر بمختلف أنواعها، واللبن الرائب الكامل الدسم، ومشروبا البروتين.
- أنواع معينة من الفاكهة: مثل الموز والفواكه المجففة والبلح، فهي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، وتناول بكثرة الأطعمة الغنية بالكريمة، والابتعاد بشكل كلي عن الفواكه الغنية بالمياه مثل العنب والبرتقال والبطيخ.
- الزيتوت: مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الكتان والزبدة، وتناولها عن طريق إضافتها على الطعام، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والسمنة وزيادة الوزن الصناعية.
- الكريمات: مثل المايزنيز.
- الخضروات : مثل الخيار والكوسا.
طرق ووصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة
- التين المجفف: ننقع ثلاث حبات من التين بداخل الماء الدافئ، ويمكن استبدال الماء بالحليب، ومن ثم نضيف إليه اليانسون غير المطحون، ونغطيه، وننتظر حتى يصبح التين لينا وينتفخ، ونأكل التين المجفف المنقوع، ونشرب ماء النقع على الريق بشكل يومي، ولكن يجب الانتباه أن لا نأكل بعده لساعتين، ويجب الحذر من تناوله في الليل، ونستمر بهذه الطريقة لمدة شهر تقريبا.
- الحلبة: نخلط كمية متساوية من الحلبة والسكر نبات واللوز الحلو بشكل جيد، ونتناول من هذه الخليط مرتين في اليوم.
- السمسم: نأكل كل يوم مقدار كوب من السمسم، ويمكن إضافته على الطعام، فهو يعتبر من المسمنات الفعالة.
