زيادة الوزن للرجال
يلجأ بعض الرجال لتعاطي بعض الأدوية والحبوب والمكملات الغذائية بشكل كبير لزيادة وزنهم، مما قد يشكل خطرا على صحتهم وزيادة غير طبيعية في حجم العضلات، ومن أراد من الرجال زيادة وزنه فليبحث أولا عن سبب نحافته؛ فالنحافة لها عدة ما هى اسباب منها تعرف ما هو وراثي وهذا صعب العلاج، ومنها تعرف ما هو مرضي وهذا يستدعي علاجا بمتابعة طبيب، ومنها تعرف ما هو بسبب الحركة الزائدة التي تعمل على حرق سعرات حرارية أكثر، وهناك أيضا أنواع من الأدوية يأخذها الرجل لعلاج و دواء مرض ما تعمل على قطع الشهية للطعام وهذا بدوره يؤدي إلي فقدان الوزن.
حساب السعرات الحرارية
لزيادة الوزن يجب أن يأخذ الإنسان سعرات حرارية يومية تفوق احتياجاته؛ لكي يبقى جزءا منها بعد أخذ الطاقة اللازمة للجسم، ولزيادة الوزن يجب أن يأخذ الرجل 45 سعرا حراريا لكل كيلوغرام من وزنه؛ فمثلا إذا كان وزن الرجل 50 كيلوغراما، فيجب أن يأخذ 50×45=2250 سعرا حراريا يوميا، ويستمر لفترة معينة ليرى مدى فعالية هذه الكمية من السعرات، وإذا لم يلحظ تغيرا في وزنه فعليه رفع السعرات إلى 50 ثم 55 وهكذا حتى الحصول على الوزن المطلوب.
طرق ووسائل زيادة الوزن للرجال
في هذا المقال نذكر بعضا من الطرق ووسائل والطرق ووصفات التي تعمل على زيادة وزن الرجل:
- زيادة عدد الوجبات المأخوذة في اليوم من 3 إلى 5 وجبات، والتركيز على الطعام الذي يحتوي نسبة عالية من البروتين؛ مثل اللحوم والبيض، وأيضا على الرجل التركيز على تمارين العضلات وكمال الأجسام.
- الابتعاد عن القلق والتوتر اللذان يعملان على نزول الوزن، وفقدان الشهية والابتعاد عن التدخين لأنه يفقد الإنسان شهيته للطعام.
- اعتماد بعض طرق ووصفات زيادة الوزن، وقد أصبحت كثيرة ومتعددة نذكر منها:
- اعتماد الحلبة بشكل أساسي، بحيث يمكن أكل الحلبة الخضراء، أو يمكن إضافة ملعقتين من الحلبة المطحونة إلى كأس ماء ويغلى لمدة دقيقتين ثم يحلى بالعسل ويؤخذ على الريق كل يوم، وبين الوجبات أيضا.
- يمكن دهن الجسم بزيت الحلبة؛ الذي يساعد على امتلاء الأماكن المدهونة به.
- يمكن أكل البصل كل يوم لأنه يعتبر فاتحا للشهية ومطهرا للأمعاء.
- تناول التين المجفف يوميا، وتناول كمية من الزبيب والموز يوميا لأنهما يعملان على زيادة الوزن، وتناول الشوكولاتة بشكل يومي.
- شرب الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل كل صباح.
- عند الاستيقاظ من النوم يؤخذ كوب من الزبادي الكامل الدسم ويخلط معه ملعقتين من الطحينية، ويؤكل على الريق كل يوم.
- يمكن أخذ كميات متساوية من زبدة الكاكاو، والفول السوداني، وضعف الكمية من العسل الأسود، وخلطهم معا، وأخذ ملعقة بعد كل وجبة.
كل تلك الطرق ووصفات والأفكار تعمل على زيادة الوزن بشكل تدريجي، ولكن يجب الاهتمام بالرياضة والحركة، فزيادة الوزن لا تعني أن يجلس الشخص دون حركة حتى يزيد وزنه فهذا اعتقاد خاطئ.
