جدول المحتويات
تمارين لإزالة الكرش للرجال
يعاني كثيراً من الرجال من مشكلة الكرش، وهو عبارة عن بروز في منطقة البطن، ويختلف حجمه باختلاف كمية الدهون والشحوم المتراكمة، ويرتبط في بعض الأحيان بما هى اسباب مرضية مثل الاختلالات الهرمونية، أمّا الما هى اسباب الأكثر شيوعاً فهي غالباً مرتبطة بالعادات الغذائيّة السيئّة مثل تناول أطعمة غير صحيّة وغنيّة بالدهون وعدم ممارسة الرياضة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على التخلّص من الكرش عند الرجل، وتتضمن ما يلي:
- القرفصاء: يختلف الأمر هنا عن وضعية القرفصاء المعروفة لدى الجميع؛ لأنّه يتمّ استخدام دمبل وهو عبارة عن وزن معين، بحيث يتم الإمساك به ورفعه إلى الأعلى بحيث يكون عموديّاً على مستوى الصدر، وإنزاله على نفس المستوى والاتجاه، وتكرار رفعه وإنزاله عشر مرات.
- قفزة القرفصاء: وهنا يتم الوقوف باستقامة وثبات، وفرد الذراعين حتّى تكون منطقة الظهر مشدودة، ثمّ ثني الساقين، وهكذا يمكن الحصول على وضعية القرفصاء المعروفة، وبعد ذلك يتمّ فرد الجسم والقفز وتكرار نفس الطرق وخطوات بعد الرجوع إلى الوضعيّة الابتدائيّة في كلّ خطوة.
- العقلة: يمكن ممارسته بسهولة من خلال الإمساك بحافة ثابتة، كحافةّ مقعد مثلاً والارتكاز عليه من أجل الارتفاع بالجسم كلّه باستخدام الذراعين، ثمّ العودة إلى الوضعية الابتدائية بشكل بطيء؛ حتّى يساعد أيضاً على شدّ عضلات البطن.
- الضغط: الوقوف بشكل ثابت، والإمساك بالدمبل بكلتا اليدين ورفعه إلى نفس مستوى الأكتاف، بحيث تكون المسافة بين الذراعين متساوية، ثمّ رفعهما إلى أعلى نقطة في الجسم، والعودة إلى نقطة البداية ولكن بشكل تدريجي.
- رفع الدمبل بذراع واحد: يجب في البداية إحضار مقعد بحيث يكون مسطحاً؛ ليتمّ تثبيت اليد اليسرى والركبة عليه، وإمساك الدمبل باستخدام الذراع الأيمن ورفعه للأعلى، وتكرار نفس الطرق وخطوات مع التبديل بين الذراعين، أي باستخدام اليد اليسرى في المرّة الثانية وهكذا، ويمكن الاستفادة من هذا المقعد بإجراء تمرين آخر مشابه له، ويتضمن النوم على الظهر والإمساك بالدمبل بكلتا الذراعين، ورفعه إلى الأعلى ثمّ إرجاعه إلى مستوى الصدر، وتكرار ذلك لعدة مرات.
- رفع الدمبل: الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالدمبل بكلتا اليدين، ورفعه إلى مستوى الأكتاف وإنزاله تدريجياً إلى أن تصل الذراعين إلى نفس مستوى الساقين، وتكرار ذلك عدة مرات.
- الدفع بالدمبل إلى الأمام: الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بالدمبل بحيث يكون على نفس مستوى الصدر، وإنزاله تدريجياً إلى أن تصل الذراعين إلى نفس مستوى الوركين وتكرار ذلك.
- تأرجح الدمبل: الوقوف بوضعية ثابتة مع الإمساك بالدمبل بيد واحدة فقط، والانحناء بحيث يكون الدمبل بين الساقين، ثمّ رفعه حتى يصبح على نفس مستوى الصدر.
