تمارين للجسم الكامل

تمارين للجسم الكامل

يحلمُ الجميع بجسمٍ مثاليّ ومشدود، فالكثير من الناس تسعى للوصول إلى الرشاقة والجمال، ويكمن الجّمال في الحصول على جسدٍ ممشوق وجميل، وللحصول على ما نريد من لياقةٍ وصحة بدنيّة يجب علينا إتباع نظام التغديّة الصحيّ والابتعاد عن المأكولات الدهنيّة التي تتمركز في أجسادنا وتجعلنا نظهر بمنظرٍ غير لائق، والأهم للوصول إلى النتيجة المرضيّة يجب علينا ممارسة التمارين الرياضيّة التي تشدّ الجسم وتحرق الدهون المتمركزة في الجسم وخصوصاً منطقة البطن، وبالتالي مع ممارسة الرياضة سوف يظهر الجسم بالشكلِ المطلوب والجميل.

تمارين لشد الجسم

من أهم التمارين الرياضيّة للتخلص من ترهلاتِ الجسم وتشققاته، خاصةً عند النساء في فترة الحمل والولادة.

• التّمرين الأول: وهو يختصّ بمنطقةِ البطن التي يعاني الكثيرمنها بسبب الترهلات والسّمنة في تلك المنطقة من الجسم، ويتمّ التّمرين من خلال الاستلقاء على الأرض والنهوض مع استخدام عضلات البطن، بحيث يساعدُ ذلك على شد هذه المنطقة.
• التّمرين الثاني: يختصّ بمنطقةِ الأرداف والفخذين من خلال وضع اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثمّ نبدأ بالصعود بشكلٍ تدريجي.
• التّمرين الثالث: القفز بواسطة الحبل.
• التّمرين الرابع: الصعود والنزول عن الدرج.
• التّمرين الخامس: تمرين الضغط لشدّ منطقة الأكتاف والصدر.
• التّمرين السادس: استخدام الكرة من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين لكي نتمكن من إمساك الكرة.
• التّمرين السابع: تمرين العجلة حيث سميت بذلك، لأنها تشبه ركوب العجلة أو الدّراجة، حيث نقوم بالاستلقاء على الأرض مع وضع الأيدي خلف الراس ونبدأ بتحريك الأقدام بالتناوب مثل العجلة.
• التّمرين الثامن: الرجوع بالمؤخرة إلى الكرسي، أو استعمال الكرة بحيث تكون الكرة كبيرة الحجم.
• التّمرين التاسع: الّسباحة ودورها الكبير في الحصول على جسم مشدود، وتعتبر السّباحة من التّمارين المحبّبة للتفريغ عن النفس.

نصائح للتمتع بجسم رشيق وجميل

• شرب المياه بصورة دائمة.
• الحصول على قسط ٍوافر من النوم.
• التقليل من المأكولات الدهنيّة والمقليّة، وخاصةً الابتعاد عن تناول الوجبات السّريعة.
• تناول الخضراوات والفواكه الغنيّة بالألياف والمفيدة لصحة الجسم.
• تناول وجبة الإفطاروالتخفيف وانقاص من وجبة العشاء.
• ممارسة التّمارين الرياضيّة وعدم تركها.
• ممارسة رياضة المشي لما لها من فائدة كبيرة على الجسم.
• الجلوس بشكلٍ مريح بحيث يكون الظهر مستقيماً، حتّى نتجنب المشاكل وعيوب التي قد تحصل للظهرمن أوجاع وغيرها.
• تجنب المشروبات الغازيّة التي تعتبر من أهمّ ما هى اسباب ظهور الكرش لدى الجميع، وكذلك فهي تضرّ بالصحّة.
• أخد فترات للراحة وعمل تمارين الاسترخاء واليوجا، التي يستطيع الإنسان بها أن ينفس عن الضغط الذي قد يتعرض له.