جدول المحتويات
تمارين المشي في البيت
المشي هو نوع من الرياضة، بإمكان الجميع القيام بها، سواء نساء أو رجال، كبار أو صغار، ونستطيع ممارستها في البيت دون الحاجة إلى تكلفة المعدات والأجهزة، أو صالات الرياضة، وبأقل جهد ووقت، وهي تعد من احسن وأفضل أنواع الرياضة على الإطلاق؛ لذلك لا بد من تخصيص وقت لممارستها في كل يوم.
فوائد رياضة المشي في البيت
- المحافظة على اللياقة البدنية والمرونة.
- ساعة من المشي وبطريقة صحيحة تساعد في تخسيس الوزن والانتهاء والتخلص من الدهون، مع اتباع الحمية الغذائية في برامج الرجيم.
- ويمكن المشي بالصعود والهبوط على السلالم لشد عضلات الساق والبطن.
- تنشيط الدورة الدموية، مما يحفز عمل القلب والرئتين.
- الزيادة في إفراز هرمون الإندروفين، الذي يساعد على تخفيض نسبة التوتر والقلق لدى الإنسان.
- نص ساعة من المشي تقليل من نسبة حدوث الأمراض.
- تحسين أداء وظائف الدماغ، وتقوية وتنمية الذاكرة.
- تقوية وتنمية العضلات والعظام والتقليل من حصول أمراض العمود الفقري.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة.
- يساعد في الحصول على النوم الصحي.
- يمنع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال.
- التخفيف وانقاص من الآلام الحيض عند النساء.
قواعد المشي بطريقة صحيحة
- ارتداء ملابس فضفاضة، وأحذية رياضية مناسبة، لتتمكن من المشي براحة تامة.
- تحديد فترة زمنية معينة للمشي يوميا وبشكل مستمر دون انقطاع.
- التنوع ما بين المشي البطيء والمشي السريع.
- ليكن شكل جسمك أثناء المشي كالتالي: مرفوع الرأس، والأكتاف إلى الخلف، ومستقيم الظهر، وعضلات البطن والمؤخرة مشدودة.
- التنفس بانتظام.
- أثناء المشي في حديقة المنزل أو بالقرب منه ينصح بعدم المشي تحت أشعة الشمس الحارقة.
- تحريك الذراعين للأمام والخلف أثناء المشي، وطيها بزاوية قائمة.
- عدم شد مفصل الركبة، وجعله مرناً.
- ثني الأصابع إلى الداخل مع عدم تكوين قبضة يد كاملة.
الأوقات المناسبة لرياضة المشي
- أكثر الأوقات التي تعود بفوائد رياضة المشي المنشودة والتي قمنا بذكرها؛ هي أوقات الصباح الباكر؛ وذلك من أجل الاستفادة من أشعة الشمس والحصول على فيتامين دال، ولمدة زمنية تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين دقيقة، ومن خمس إلى سبع مرات في كل أسبوع .
- أما الأوقات المنهي ممارسة رياضة المشي بها؛ حيث تؤتي نتائج عكسية، هي المشي بعد تناول وجبات الطعام، وبعد شرب كمية من الماء أو السوائل المختلفة.
طرق ووسائل ممارسة رياضة المشي في البيت
- ممارسة رياضة المشي على المشاية الكهربائية.
- في حال عدم القدرة على امتلاك مشاية كهربائية، يوجد ما يسمى ببدائل المشي، وهو ممارسة مجموعة من الحركات والمشي لمدة معينة من الوقت داخل المنزل.
