جدول المحتويات
البطن
تتعرض كل أجزاء جسم الإنسان لاكتساب الشحوم والدهون التي تضفي المظهر البشع على صاحبها، إذ ترافقها الترهلات والثنيات المتراكمة فوق بعضها، كما تمنح صاحبها شعوراً بالانزعاج والضيق، ويواجه صاحبها في بعض الأحيان مشاكل وعيوب في اختيار الملابس المناسبة، إذ لا يستطيع التمتع بالجسم الممشوق الذي يناسب أبرز صيحات الموضة، ولعل البطن أحد الأعضاء التي تمنحها الدهون مظهراً غير جميل، ولحل هذه المشكلة يلجأ الأشخاص إلى اتباع عددٍ من الحميات والأنظمة الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بانتظامٍ وبشكلٍ يومي، كما يتبع بعض الأشخاص عموماً بعض التمارين الرياضيّة حتى وإن لم يعانوا من مشكلة البطن وذلك للحفاظ على الرشاقة والوزن المثالي، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض تمارين البطن.
ما هى اسباب دهون البطن
- الإكثار من المأكولات التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية والنشويات.
- النوم مباشرةً بعد تناول الطعام.
- قلّة الحركة وعدمم ممارسة الرياضة.
تمارين للبطن اليومية
- تمارين الضغط وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الركب وإبقاء الأقدام على الأرض، ووضع الأيدي على الأفخاذ أو خلف الأذنين، وينصح بتحريك الركب حتى ترتفع الأكتاف عن الأرض ما يقارب الثلاثة سنتيمترات، ويفضّل الثبات على هذه الوضعية لثوانٍ والعودة إلى الوضعية السابقة بشكلٍ بطيء، وينصح بإعادة وتكرار التمرين لاثنتي عشر مرة.
- الضغط المائل، ويتم أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركب ووضع الأقدام بشكلٍ مستوٍ على الأرض، ولف الركب في أحد الاتجاهات سواء اليمين أو اليسار من خلال ملامسة الأرض، ووضع الأيدي خلف الأذن أو بشكلٍ متقاطعٍ على الصدر، والارتفاع بالأكتاف عن الأرض لمسافةٍ قليلة، والثبات على هذا الوضع لثوانٍ، ثم العودة بشكلٍ بطيء للوضعية السابقة، وينصح بالقيام بهذا التمرين لما يقارب الاثنتي عشرة مرةٍ مع تبديل الجانبين.
- تمرين ضغط المعدة مع رفع الأقدام: من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركب ووضع الأقدام بشكلٍ مستقيمٍ مع الأرض، ووضع الأيدي بشكلٍ متقاطعٍ على الصدر، ورفع الركب باتجاه الصدر حتى ترتفع الأفخاذ عن الأرض ويفضّل البقاء في هذه الوضعية للحظةٍ واحدةٍ ثم العودة إلى الوضعية السابقة وتكرار التمرين لاثني عشر مرة.
- تمرين المشي بوضعية الجلوس: ويتم من خلال الوقوف باستقامةٍ وترك مسافةٍ مناسبةٍ بين الأقدام، واتخاذ وضعية الجلوس مع مدّ الأذرع للأمام ثم التحرك باتجاه الجهة اليسرى ثم التحويل إلى الجهة اليمنى، ويفضّل تكرار التمرين لما يقارب العشر مراتٍ في كل اتجاه.
