تمارين العضلات
إنَّ للرياضة العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان وصحته، وممارستها بشكل يومي يقوي جهاز المناعة بحيث يصبح الشخص أقل عرضةً للإصابة بالأمراض، كما أنّها مفيدة في بناء العضلات والعظام وزيادة نشاط خلايا الجسم وأعضائه، وهناك العديد من أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها منزلياً دون الذهاب للمراكز والأندية الرياضية، والتي تُفيد الجسم بشكل كبير، ولكن يُفضل أداء تمارين العضلات بمركز مختص وعلى أيدي مدربين مختصين لتجنب حدوث مشاكل وعيوب صحية.
ومن أكثر أنواع التمارين المُفضلة لدى الرجال وحتى أغلب النساء هي تمارين العضلات، فهي من التمارين التي تقوي عضلات الجسم وتشده بشكلٍ ملحوظ، كما أنها تنحت الجسم وتجعله رشيقاً، ولا شك في أنّ لها أعراضاً على الجسم إذا تم أداؤها بشكل مفرط، وعادةً ما ينصح المدربون بأداة تمارين العضلات بالتدريج وبحسب طاقة تحمل الشخص ووزنه، إلى جانب أهمية وفائدة تناول الأغذية البروتينية والمعادن والفيتامينات والألياف والحليب ومشتقاته بشكل يومي، وذلك لأنّ الجسم يحرق الطاقة المستهلكة وبتناول البروتينات يتم استعادتها، كما أنّ لها أهمية وفائدة كبيرة في تقوية وتنمية العظام، ولكن يجب الانتباه لنقطة هامة وهي الامتناع عن تناول الطعام وشرب الماء قبل البدء بالتمرين.
تمارين العضلات للمبتدئين
- تمرين الضغط: نستلقي على البطن ثم نرفع الجسم بحيث نجعل الحمل على اليدين والقدمين، ويكون وجهنا مقابلاً للأرض، وجسمنا ممدداً ومستقيماً، ثم نبدأ بالنزول بثني الذراعين بحيث نُحافظ على وضعية استقامة الجسم كاملاً حتى تقترب منطقة الصدر من الأرض وبهدوء، ثم نرفع الجسم للأعلى ليعود جسمنا للوضعية الأولى، ونكرر التمرين عشر مرات ونقسمه على ثلاث مجموعات.
- تمرين شد الكابل: نحرص على أن يكون طول الكابل مقابلاً للرأس، ثم نبدأ التمرين بمسك الكابل باليدين ونسحبه بحيث نحافظ على استقامة الذراعين وعدم انحنائهما، ونكرر التمرين عشر مرات لكل مجموعة، ونقسمه على ثلاث أو أربع مجموعات، يقوي تمرين الكابل الأوتار والعضلات والأربطة في منطقة الصدر.
- تمرين الرفرفة: نمارس هذا التمرين باختيار الوزن المناسب لجسمنا، ثم نجلس على الجهاز ونحرك اليدين حتى يصلا قرب بعضهما البعض، على أن نضغط على عضلات الصدر، ونكرر التمرين خمس عشرة مرة لكل مجموعة.
- تمرين الضغط على بنش ثابت بالدمبل: نختار الوزن المناسب لكتلة جسمنا، ثم نمدد جسمنا على الجهاز، ونحمل الدمبل باليدين، ثم نرفعه للأعلى حتى تصبح الذراعان مستقيمتين، ثم ننزله إلى الأسفل ليصل ناحية الصدر، ونقسم التمرين على ثلاث مجموعات، وفي كل مجموعة نكرره خمس عشرة مرة.
