جدول المحتويات
ترهل البطن
تعتبر مشكلة ترهل العضلات وخصوصاً عضلات البطن من المشاكل وعيوب الشائعة بين العديد من الناس، وذلك راجع للطّريقة المتبعة في حياتنا والتي تستدعي الجلوس لفترات كبيرة أثناء العمل أو حتى قيادة السيارة، كل هذه العوامل أدّت إلى زيادة الوزن، وتعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم التي تقوم بتخزين الدهون، وعادة ما يشتكي الجميع من أنّ برامج الرجيم المتبعة قد تقلل من وزنهم ولكنها لا تؤثر كثيراً على حرق دهون البطن، وهذا يعود إلى أنّ اتباع نظام غذائي لا يكفي لحرق الدهون وإنّما يجب ممارسة الرياضة والتمارين لحرق هذه الدهون.
تمارين شد أسفل البطن
إن احسن وأفضل طريقة لشد البطن هي بناء عضلات قوية تدريجياً، فإن أهمّ طريقة لبناء عضلات البطن هي تمارين شدّ المعدة، أي ما يعرف (بالصندوق السداسي)، ولا بدّ أن تكون هذه التمارين عادةً متبّعة، ومن احسن وأفضل هذه التمارين:
- تمرين الضغط: وذلك يكون بالنوم على البطن مع القيام بتثبيت اليدين والرجلين على الأرض، ثمّ رفع الجسد عن الأرض بالاستناد إلى الكفين وأصابع القدمين، ويجب القيام بعمل ذلك عدّة مرّات.
- تمرين سوبرمان: سمي هذا التمرين نسبة إلى البطل سوبر مان، ويتم هذا التمرين من خلال نوم الشخص على بطنه، مع القيام بتثبيت ورفع الجسم بواسطة اليدين والقدمين، وبعدها يتم رفع القدمين واليدين على التوالي أي وراء بعضهما البعض، ويكون ذلك كالتالي: القيام برفع الذراع الأيمن مع القدم اليسرى لمدة ثانيتين تقريباً، وبعدها بالعكس تقوم برفع الذراع الأيسر مع القدم اليمنى لآخر درجة تستطيعها، وهكذا.
- تمرين الدراجة: يعدُ هذا التمرين ممتازاً بالنسبة لتمارين البطن الأخرى، ويكون هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض، ومن ثم القيام بتبديل الأرجل في الهواء، ويجب عليك وضع اليدين خلف الرأس كما لو أنك تركب دراجة، فعند ركوب الدراجة يتم تحريك العديد من أعضاء الجسم.
- تمرين الثني المعاكس: ويكون هذا بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، مع المحافظة على بقاء الوركين على الأرض، ومن ثم يجب عليك البدء بتقليص عضلات البطن.
- تمرين لمس الأقدام: وهذا التمرين كغيره من التمارين، فهو يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل في الهواء والقيام بتثبيتها، ومد اليد اليمنى حتى تلامس القدم اليسرى وبالعكس.
- تمرين التحرك الطاحن: ويتم عمل هذا التمرين بواسطة الاستلقاء على الظهر، ومن ثمّ ثني الركبتين إلى الأعلى، ومن ثم القيام برفع الكتفين عن الأرض باتجاه الركبتين المرفوعتين.
