جدول المحتويات
دهون البطن
لا شك أنّ مشكلة دهون البطن تواجه العديد من الناس، ولا شك أيضاً أنّها قد تسبب الازعاج لهم في أمور عدة في حياتهم، فالجميع يسعى للحصول على جسم رشيق وجميل، وبعضنا يعتقد أنّ الحصول على جسم رشيق يعتبر أمراً صعباً، لذا سوف نقوم في هذا المقال بتوضيح أهم التمارين الرياضية البسيطة والتي من شأنها أن تساعد على إزالة الكرش أو دهون البطن بشكل نهائي.
تمارين إزالة دهون البطن
تختلف وتتنوع التمارين التي تستخدم للتخلص من دهون البطن، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين الزورق على شكل حرف (U): ويعتمد هذا التمرين بشكل أساسي على استخدام عضلات البطن ومنطقة الوركين، وللقيام بهذا التمرين يجب الجلوس على الأرض أولاً، ثم ثني الوركين مع مدّ الأقدام إلى الأعلى بشكل مستوي، ثمّ إمالة الظهر إلى الخلف قليلاً مع تثبيت المرفقين على الأرض، ثمّ يتم رفع الصدر مع سحب الكتفين إلى الخلف، وبعدها يتم رفع الساقين بزاوية درجتها 90 مع الحفاظ على الوضعية المثنية للركبتين، وعند القيام بهذه الخطوة يجب شد عضلات البطن.
- تمرين الأوراك والركبتين: وللقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على الظهر أولاً مع الحرص على أن تكون المعدة بوضعية مستوية، ثم يتم رفع الركبتين إلى الجهة العليا، أي في الهواء، بحيث تصبح الركبتان فوق منطقة الوركين، ثم يتم وضع أصابع اليدين خلف الأذنين، ويتم بعدها رفع الرأس عن الأرض قليلاً، ثم رفع الكتف الأيسر باتجاه الورك الأيمن، وفي الوقت ذاته يتم رفع الرجل اليمنى مع القيام بالخطوة السابقة، بعدها تتم عملية الشهيق والزفير مع رفع الكتف الأيمن باتجاه الورك الأيسر، وفي الوقت ذاته يتم أيضاً رفع الرجل اليسرى، وللحصول على نتائج مذهلة من هذا التمرين يجب تكراره بشكل يومي على شكل 3 جولات، بحيث في كل جولة نقوم بتكرار هذه الطرق وخطوات 20 مرة مع أخذ استراحة لمدة 10 ثواني بين كل جولة وأخرى.
- تمرين إمالة الوركين: ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض أولاً، ثم ثني الركبتين ومدّ الذراعين إلى الأمام، ثم الزفير مع تحريك منطقة الوركين بشكل شبه دائري، وفي الوقت نفسه يجب فتح الذراعين بحيث تكون واحدة منهما باتجاه الأمام والأخرى باتجاه الخلف، ويعتبر هذا التمرين فعالاً جداً في الانتهاء والتخلص من مشكلة الكرش ودهون البطن.
- تمرين رفع الأرجل بشكل مستقيم: يتم القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض أولاً والإمساك بشيء في اليدين أو وضع اليدين خلف الرأس، ثم رفع الأرجل بشكل مستقيم وباتجاه منطقة الصدر، ويتم تكرار هذه الطرق وخطوات من 20 -30 مرة يومياً، ولهذا التمرين أهمية وفائدة كبرى في شد عضلات البطن السفلية والانتهاء والتخلص من الدهون في هذه المنطقة.
- تمرين رفع الأرجل بشكل عمودي: للقيام بهذا التمرين يجب الاستلقاء على الأرض أولاً، ثمّ يتمّ تثبيت اليدين على الأرض بجانب منطقة الظهر، وبعدها يتم رفع الأرجل بحيث تصبح الزاوية بدرجة 90، ثمّ يتمّ رفع الأرجل للأعلى، مع تكرار هذه الطرق وخطوات من 20-30 مرة يومياً وعلى ثلاث جولات، وذلك للحصول على النتائج الفعالة.
أخيراً في ختام هذا المقال، ينبغي القول أنّ مشكلة دهون البطن قد أصبحت من المشاكل وعيوب المشهورة لدى النساء والرجال على حدٍ سواء، ولكن التمارين الرياضية تعتبر خير علاج و دواء لهذه المشكلة، فإذا تمّ القيام بهذه التمارين بالشكل الصحيح وفي فترات منتظمة، فإنّ المشكلة ستزول بإذن الله.
