جدول المحتويات
الإرهاق
يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق لما هى اسباب عديدة، منها طبيعة العمل وروتين الحياة اليوميّة، والعادات غير الصحيّة من أهم الأمورالتي تسبّب الشعور بالتعب الدائم، وللتخلّص من التعب يجب أخذ قسط كافٍ من الراحة، وتناول وجبة الإفطار التي تحتوي على العناصر الغذائيّة المتكاملة التي تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط اليوميذ.
ما هى اسباب الإرهاق
- عدم النوم لساعات كافية هو السبب الرئيسيّ للشعور بالإرهاق، وذلك لأنّ الجسم يحتاج للنوم لساعات كافية لتسعيد خلايا الجسم الطاقة التي فقدتها خلال النهار.
- عدم ممارسة الرياضة يزيد من الشعور بالتعب، وأثبتت الدراسات أنّ ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ربع ساعة يخفّف من الشعور بالتعب، ويقوّي الجسم ويزيد من نشاط الدورة الدموية، ويزود خلايا الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائيّة.
- شرب كميّات غير كافية من الماء: للحفاظ على حيوية الجسم يجب تناول كميّات كافية من الماء؛ لأنّ الجفاف يسبّب نقص حجم الدم، وعدم وصول العناصر الغذائيّة إلى الخلايا، ممّا يسبّب الشعور بالتعب، لذلك يجب تناول كميّات كافية من الماء لا تقلّ عن ثمانية أكواب يوميّاً.
- نقص عنصر الحديد الذي يسبّب الشعور بالتعب العام، بسبب نقص كميّة الأكسجين التي تصل إلى الخلايا، ويسبّب الشعور بالضعف العام، والمزاج السيء وعدم التركيز، ويمكن زيادة كميّة الحديد في الجسم عن طريق الغذاء أو مكمّلات الحديد.
- الرغبة في عمل الكثير من الإنجازات التي تفوق قدرة الإنسان، وعدم الشعور بالرضا عن الذات يسبّب الشعور الدائم بالتعب، لذلك يجب وضع فترة زمنيّة كافية لتحقيق الأهداف.
- الشعور الدائم بالتوتر يستنفد الطاقة ويضعف القدرة على التفكير، لذلك على الإنسان التنفّس بعمق، والتعرّض للهواء الطلق والأماكن المفتوحة التي تخفّف الشعور بالتوتر، ووجود الأصدقاء المقرّبين يساعد في تخفيف الشعور بالتوتر.
- عدم تناول وجبة الإفطار يسبّب الشعور بالإرهاق؛ بسبب عدم وصول التغذية اللازمة للخلايا، والتي تزوّد الجسم بالطاقة والنشاط، ويجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة، وتزوّد الجسم بالعناصر الغذائيّة اللازمة للنشاط والحيوية، مثل الحبوب الكاملة، والحليب، والبيض، والفواكه الطبيعيّة.
- عمل الكثير من الأشياء في وقت واحد؛ لأنّ ذلك يسبب عدم الإتقان أو عدم القدرة على إنجازها مما يزيد الشعور بالتعب والإرهاق.
- وجود الفوضى في البيت يسبب عدم القدرة على التركيز وصعوبة إتمام الأعمال، ويجب المحافظة على تنظيم وترتيب الأغراض الخاصة لتسهيل الوصول إليها.
- عدم أخذ قسط كافٍ من الراحة والعمل أثناء العطلة يزيد من الشعور بالإرهاق، لذلك يجب أخذ القسط الكافي من الراحة؛ لأنّه يساعد في الإبداع وزيادة الإنتاجية.
