جدول المحتويات
الوزن المثالي
هو الوزن المراد الحصول عليه، وهو الذي يجعل الجسم يعمل وظائفه بشكل فعّال، وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض التي تصيبه وبالعادة في فصل الشتاء، ويساعد أيضاً على الثقة بالنفس وجعل الفرد أكثر ثقة في نفسه وفي قدراته.
معرفة الوزن المثالي للطول
إذا تريد معرفة هل وزنك يتناسب مع طولك عليك اتّباع الطرق وخطوات التالية:
- احسب طولك بشكل دقيق وصحيح.
- احسب وزنك بشكل دقيق وصحيح.
- اوجد مربع طولك والذي هو عبارة عن المعادلة التالية (الطول×الطول).
- أجرِ المعادلة التالية: اقسم مربع طولك على 0.6، بناءً على هذه النتيجة ستظهر لديك المؤشرات التالية والتي من خلالها تستطيع تحديد وزنك بالنسبة لطولك.
مؤشّرات كتلة الجسم
يمكنك معرفة مدى تناسب طولك مع وزنك بناءً على الجدول التالي: مؤشّر الوزن النتيجة أقل من 15 تعاني من نقص حادّ كبير في وزنك 16-15 تعاني من نقص حادّ في وزنك 16- 18.5 تعاني من نقص في وزنك 25-18.5 الوزن المثالي والطبيعي 30-25 تعاني من زيادة طفيفة في الوزن 35-30 تعاني من زيادة بسيطة في الوزن 40-35 تعاني من زيادة متوسّطة في الوزن 45-40 تعاني من زيادة كبيرة في الوزن
نصائح للحصول على جسم مثالي
- حافظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر، فهي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل دائم.
- راقب السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار، حتى تستطيع تحديد الكمية المطلوبة التي يجب تناولها من كل وجبة.
- تناول الأغذية التي فيها سعرات حرارية قليلة، مثال عليها: الخضار، والفواكه، وحليب قليل الدسم، والخبز الأسود.
- تناول الطعام بحسب توقيت معيّن، وحاول الامتناع عن الأكل في ساعات الليل المتأخرة.
- تناول كميات كبيرة من المياه، فهي تخلص جسمك من السموم وتقيه من الأمراض المختلفة.
- راقب وزنك باستمرار، فإن طرأت أي زيادة خفيفة في وزنك تستطيع عمل رجيم صحي للتخلّص من الوزن الزائد.
- ابتعد عن الأكلات الدسمة، مثل الكريما، الشوكولاتة الغنيّة بالسعرات، البشاميل.
- حاول إبتعد عن الشراء في حال الجوع، لأنّك عندما تكون جائعاً فإنّك تضطر إلى شراء الأكلات الغنية بالسعرات.
- اقرأ دائماً الملصق الغذائي لأي صنف غذائيّ تشتريه، حتّى تستطيع تحديد السعرات الحرارية والدهون في الأصناف التي تريد شراءها.
- احرص على متابعة النصائح الغذائية بشكل دائم، واحرص على أن يكون لديك وعي وتثقيف غذائي.
- تناول السكريات المطلوبة التي يحتاجها الجسم بشكل معتدل، واحرص على تناول السكريات الطبيعيّة الموجودة في الفواكه.
- تناول كميات جيدة من الألياف، فهي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
