السمنة وزيادة الوزن من المشاكل وعيوب بل من أكبر الهواجس التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وبالذات السيدات، لما يتعرضن له من الحمل والولادة والرضاعة، وبالتالي فإنّ ذلك يعمل على زيادة تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم أكثر من الأخرى. ولتخفيف وانقاص الوزن يجب أن ينتبه الشخص لنظامه الغذائي في الدرجة الأولى، ثم التركيز على ممارسة التمارين الرياضية اليومية، بالإضافة إلى التقليل من تناول السكريات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحراريّة، نحن وفي مقالنا هذا سوف نعرض لكم بعض الطرق ووسائل والنصائح لتخفيف وانقاص الوزن في أسبوع واحد فقط.
جدول المحتويات
نصائح لتخفيف وانقاص الوزن في أسبوع
- شرب كميات كافية من المياه لا تقلّ عن ثمانية أكواب من الماء، مع مراعاة أيضاً تناول كوب أو كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام لمحاولة ملء المعدة، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناول.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحراريّة.
- لا يجب تناول الحلويات وخاصة بين الوجبات، ويمكن استبدالها بالخيار أو الخس أو أيّ نوع من الخضراوات.
- محاولة مضغ الطعام ببطء قبل بلعه وعدم الاستعجال أثناء الأكل.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول وجبة الطعام مباشرة.
- تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والزيوت.
- محاولة تناول الفواكه قدر الإمكان قبل البدء بتناول وجبة الطعام.
برنامج غذائي لتخفيف وانقاص الوزن في أسبوع
اليوم الأول
- الفطور: تناول بيضة مسلوقة مع حبة من الخضار كالخس أو الخيار، وعشر حبات من اللوز.
- الغداء: سلطة خضار مع ملعقة من زيت الزيتون ومئتي غرام من السمك المشوي أو التونة أو الدجاج المشوي.
- العشاء: ثلاث ملاعق من اللبنة، وكوب من سلطة الخضار، وثلاث حبات من الزيتون الأسود.
اليوم الثاني
- الفطور: علبة من الزبادي، مع قطعة من التوست، وعصير كيوي وأناناس.
- الغداء: مئتا غرام من الدجاج المنزوع الجلد أو اللحم المسلوق، مع علبة من الزبادي، وملعقة من بذرة الكتان المطحون.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السلطة المكوّن من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
- الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار.
- الغداء: ثمانون غراماً من الجبن الجريش أو الجبن خالي الدسم.
- العشاء: مئتا غرام من اللحم المشوي سواء كان لحماً أحمر أو لحماً أبيض (السمك أو الدجاج منزوع الدسم).
اليوم الرابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الكيوي والأناناس.
- الغداء: حبتان من الكيوي مع طبق من سلطة الخضار.
- العشاء: علبة من التونة بدون زيتها، مع علبة من الزبادي ممزوجة بملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.
اليوم الخامس
- الفطور: بيضة مسلوقة مع كوب من عصير الأناناس والكيوي.
- الغداء: طبق من الخضار المسلوقة بكمية قليلة جداً من الملح.
- العشاء: تونة بدون زيت مع طبق من السلطة وكوب من اللبن خالي الدسم.
اليوم السادس
- الفطور: بيضة مسلوقة وكوب من اللبن خالي الدسم.
- الغداء: مئتا غرام من اللحم المسلوق وطبق من السلطة ممزوجة مع ملعقة صغيرة من بذرة الكتان المطحون.
- العشاء: طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
- الفطور: بيضة مسلوقة مع حبة من الخيار.
- الغداء: دجاج مشوي مع طبق من سلطة الخضار وكوب من اللبن.
- العشاء: ثلاث شرائح من المرتديلا البقري مع كوب من اللبن.
