جدول المحتويات
كما يوجد كثير من الناس الذين يريدون إنقاص اوزانهم، يوجد الكثير منهم من يرغب في زيادة وزنه والحصول على كيلو غرامات إضافية، لما هى اسباب مختلفة بين اهتمام بالمظهر أو قد يكون السبب صحي، فالنحافة الزائدة أحياناً تسبب للشخص مشاكل وعيوب من ناحية عدم القدرة على القيام بأي مجهود بدني بسيط، ولتجنب ذلك يجب عليك أيضاً اتّباع طرق وخطوات معينة، بحيث تساعدك على زيادة وزنك بشكل سهل نوعاً ما.
طرق وخطوات زيادة الوزن بسرعة
- تناول المزيد من الطعام الصحي، وهذا يتضمّن تناول الوجبات الغذائية الغنية بالعناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم كالكربوهيدرات، الفيتامينات، المعادن إضافةً إلى البروتينات، ويجب الأخذ بعين الاعتبار هنا أن الموضوع يعتمد على العناصر الغذائية الموجودة في طعامك وليس على كمية الطعام نفسها، كالتالي:
- الإكثار من شرب السوائل وتحديداً الماء، أمّا بالنسبة للعصائر فيفضل أن تبتعد عن التي تحتوي على نسبة من المواد الحافظة وينصح دائماً بشرب الطبيعية منها بعد تناول الوجبة بمدة قصيرة نصف ساعة مثلاً، وابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لأنّها تضرّ بالجسم، إضافةً إلى المشروبات التي تحتوي على نيوكيتين، يفضل الاعتدال في تناولها كالقهوة والشاي.
- تناول الدهون الصحية فابتعد عن الدهون المشبعة والمهدرجة، حتى تحصل على جسم صحي وليس كرش ودهون متراكمة في أنحاء مختلفة من الجسم، فيمكنك تناول الألبان غير الدسمة، والمكسرات وتحديداً الفول السوداني إضافةً إلى نخالة الكعك، والزبادي، وفطائر الفواكه إضافةً إلى أصابع الجرانولا، وابتعد أو خفف من البطاطا المقلية والآيس كريم لأنّها مليئة بالدهون.
- تناول البروتين بكميات كبيرة، فهو ضروري لبناء عضلات الجسم، تجديد الخلايا الجلدية إضافةً إلى أنّه يقوي الدم، وأهم الأطعمة التي تحتوي بروتينات هي الأجبان، والأسماك، واللحوم، والبيض، أمّا إذا كنت نباتياً فيمكنكَ تناول منتجات الصويا لأنّها غنيّة بالبروتين كالتوفو مثلاً إضافةً إلى دمج الذرة مع الفاصوليا.
- تناول الكربوهيدرات أيضاً، فهي تساعد في بناء عضلات الجسم وتسهل من العمليات الحيوية بداخله، فالكثير يعتقد بأنّها السبب في رفع معدل السكر في الدم، إلّا أنّ هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأنّ تناول السكريات أو الكربوهيدرات هو أمر ضروري لإمداد الجسم بالطاقة، في حين أنّ تناول الكربوهيدرات البسيطة هو الذي يؤدّي إلى تخزينها تحت الجلد على شكل دهون وبالتالي رفع معدل أو نسبة السكر في الدم.
- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي، فهي ضرورية لبناء الجسم وصحته، إضافةً إلى فوائدها النفسية من خلال إزالة التوتر والحفاظ على راحة الأعصاب.
- خذ قسطاً كافياً من النوم والراحة، حتى تتجدد خلايا الأعصاب لديك عدا عن أنّ النوم ضروري جداً لراحة الجسم ككل.
