جدول المحتويات
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النسيان حتى الأمور البسيطة، وعدم القدرة على تذكّر مكان وضع الأشياء، لذلك قام الاختصاصيون بوضع مجموعة من الأساليب والنصائح التي تساعدك على تقوية وتنمية ذاكرتك وزيادة مستوى تركيزك.
أساليب تقوية وتنمية الذاكرة والتركيز
- تعلم كيف تفكر وكيف تتذكّر: ويتم ذلك من خلال ربطك للأحداث بمكان معين مثلاً، فإذا كنت على سبيل المثال من الأشخاص الذين ينسون الأسماء بسرعة، فهناك مجموعة من القواعد التي تساعدك على تذكرها:
- عندما تتعرف على شخص جديد، تأكد بأنك سمعت اسمه.
- بعد أن تتاكد من سماعك له، تهجأ الاسم في رأسك عدة مرات.
- اربط الشخص الذي تعرفت عليه بالموقع أو الحدث، مثلاً هذا هو رامي الذي تعرفت إليه في الرحلة المدرسية.
- حاول أن تذكر اسم الشخص كثيراً وأنتَ تتحدث معه، لتساعد نفسك على حفظه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي تقوي الذاكرة فمثلاً يؤدّي نقص الفيتامينات وتحديداً فيتامين "د" على التذكر بشكل سريع ونقصه أحياناً يؤدي إلى الإصابة بالزهايمر، فيمكنك التركيز على الألبان والحليب، ومن المهم الإشارة هنا إلى أنّ التعرض لأشعة الشمس أيضاً يساعد في تعويض نقص هذا الفيتامين.
- حافظ على تناول الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3؛ لأنّه وحسب دراسات عديدة هذه الأغذية تقي من تدمير خلايا المخ المسؤولة عن الزهايمر.
- احرص على تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين "ب"؛ لأنه يساعد على تطور الذاكرة، وهو موجود بكثرة في اللحوم، والأسماك، والبقوليات إضافةً إلى البيض.
- حافظ على ممارسة الرياضة وبشكل يومي؛ لأنّها تساعد على تقوية وتنمية الذاكرة وتطوير مستوى الإدراك عند الشخص.
- احرص على أخذ قسطٍ كافٍ من النوم والراحة؛ فحسب الدراسات فإن النوم يُحسّن الذاكرة ويساعد على معالجة المعلومات ولا سيما تلك التي تقوم بحفظها أو قراءتها مباشرةً قبل نومك؛ فالشخص البالغ يحتاج إلى أقل شيء سبع ساعات نوم تقريباً.
- حافظ على نشاطاتك الاجتماعية كعلاقات صداقتك القديمة، فحسب الدراسات إنّ النشاط الاجتماعي يقوي من مستوى الإدراك عند الشخص لا سيما عندما يتقدم في العمر.
- حاول أن تتجنب الأمور التي تسبب لك الضغط النفسي والعصبي خلال عملك أو دراستك؛ فالتعرض للضغوطات أمر طبيعي يحدث مع أي إنسان، وحتى عندما تتعرض لمشكلة استرخي دائماً حتى يتمكن المخ من إجراء كافة وظائفه العقلية بشكل صحيح وتستطيع أن تصل إلى الحل المطلوب. ويمكنك تحقيق ذلك باستخدام الأعشاب والمشروبات الطبيعية والتي تساعد على استرخاء الأعصاب مثل: الشاي الأخضر، والزنجبيل، والزبيب، وحبوب اللقاح، والعسل، إضافةً إلى النعنع.
