حرق الدهون
الكل يتمنى أن تكون هناك طريقةً سحريةً للتخلص من الدهون من مناطق معينةٍ تتراكم فيها بطريقةٍ غير مناسبة، ولكن في الحقيقة لا يوجد مثل هذه الطريقة السحريَّة والصحيَّة، فليس المهم إنقاص الوزن على حساب صحة الجسم، فاتباع الطرق ووسائل الصحيَّة من شأنها حرق الدهون والحفاظ على الجسم من الأضرار.
طريقة حرق الدهون
إنَّ المقصود بحرق الدهون هو التركيز على فقدان الدهون مع المحافظة على نسبة الكتلة العضلية وكمية السوائل في الجسم بشكلٍ متزن فأيّ برنامجٍ غذائيٍ أو تمارين رياضيةٍ يجب أن تعمل بهذا المفعول، والطريقة الوحيدة لحرق كميات من الدهون هو إدخال سعراتٍ حراريةٍ إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فكثيراً ما نسمع عن شخص يأكل ما يشاء من أطعمةٍ ولكن لا يزيد وزنه، بينما شخص آخر يتبع نظاماً غذائياً ولكن يزداد وزنه ببساطة، فربما يكون الأول يبذل مجهوداً حركياً إضافياً، وبالتالي عمليات الأيض لديه أنشط ممّا يؤدّي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر ممّا يدخل إلى جسمه، بينما الثاني حرقه للسعرات الحراية قليل.
نصائح تساعد في حرق الدهون
- ممارسة التمارين الرياضية متوسّطة الشدة ولكن لفتراتٍ طويلةٍ؛ فكلما زادت مدة التمرين فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة تزداد، ومن أمثلة الرياضة المناسبة لحرق الدهون:
- رياضة المشي السريع لمدّة لا تقلّ عن ساعة.
- رياضة رفع الأثقال، فهناك من يقول أنّ هذه الرياضة تعمل على بناء العضلات فقط وهذا الكلام غير دقيق؛ لأنّ رفع الأثقال ببطء سواء عند رفعها أو إنزالها يؤدّي الى تحريك عددٍ كبيرٍ من عضلات الجسم ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، ولا ننسى أنَّ العضلة الواحدة تساعد في حرق 50 سعر حراري، وبالتالي فإن عمليّة بناء العضلات في الجسم تزيد من فرص حرق الدهون.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة، فبعد انتهاء التمارين سيشعر الشخص بالجوع الشديد ممّا يجبره على تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام وبالتالي زيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم وزيادة الوزن، بل على العكس فإنّ تناول الطعام الخفيف في الصباح الباكر يعمل على تحفيز الجسم من البداية على حرق الدهون وعند ممارسة الرياضة بعدها تزيد هذه النسبة.
- عدم التركيز على نوعٍ واحدٍ من الرياضة، فالعضلات غير مرتبطة مع الدهون لذلك فإنّ ممارسة التمارين الرياضية المتنوّعة يؤدّي إلى خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون من مختلف أنحاء الجسم.
- المحافظة على شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء لمساعدة الجسم على تحمّل ممارسة التمارين الرياضية باستمرار؛ لأن نقصان كمية المياه في الجسم تؤدّي الى إرهاق الجسم وعدم قدرته على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
