جدول المحتويات
السّمنة
السّمنة من مشكلات العصر، وسببُها تغيّر نظام الحياة، واعتماد الرّاحة في كل شيء، كما زادَ في هذه الأيام بالتحديد استخدامُ الأجهزة والهواتف الذكيّة، حيث أصبح التواصل مع الأشخاص يتم عن طريق شاشة هاتف أو حاسوب، مما يجعل اليوم يمضي والشخص جالس دون أي حراك لساعات، بالإضافة لانتشار الوجبات السريعة، وطرق ووسائل تحضير الطعام غير الصحيّة والتي تعتمد على المعلبّات، والدهون، وللتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم يجب بداية تغيير الروتين اليومي، وإضفاء الحركة والنشاط لأحداث اليوم.
نصائح للتخلص من دهون الجسم
تراكم الدهون في الجسم ناتج عن زيادة السعرات الحراريّة المتناولة، وقلة الحركة، فيقوم الجسم بتحويلها إلى دهون، وبالتالي للتخلص من دهون الجسم نقدم بعض النصائح:
- تحديد كميّة الطعام المتناولة، بما يتناسب مع حاجات الجسم، أي تبعاً لجنسه، وطوله، وعمره، وطبيعة حياته ونشاطاته اليوميّة، وتقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة، وعدم تجميعها في وجبة كبيرة واحدة أو اثنتين، فلتكن كميّة الطعام المطلوبة موزعة على خمس وجبات خلال النهار، بوجبة صغيرة كل ساعتين، مع الامتناع عن تناول الطعام بحلول الليل.
- زيادة كميّة الخضار والفواكه في النظام الغذائي، وبالأخص الغنيّة بالألياف والماء مثل البطيخ، والملفوف، والأناناس، لتساعد على هضم الطعام، وتزيد من فترة الشعور بالشبع، وبالتالي تقل كميّات الطعام المتناولة في اليوم، والتقليل من الدهون والنشويات قدر الإمكان، وذلك بنزع الدهون عن اللحوم، وتحضير الطعام بالشوي أو السّلق، وليس القلي، وتناول الأرز الأسمر، وخبز القمح أو الشوفان، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
- شرب الماء قبل تناول الطعام، ومضغ الطعام جيّداً قبل بلعه، للشعور بالشبع بعد تناول كميّة أقل من الطعام.
- شرب أحد المشروبات التي تعزِّز عمليات الهضم وحرق الدهون، مثل خلّ التفاح مع الماء، ومشروب الزنجبيل، والقرفة، والشاي الأخضر، وشاي النعناع.
- عدم إهمال وجبة الفطور، فهي أهم وجبة في اليوم، حيث إن عمليّات الأيض تكون في أعلى مستوياتها في فترة الصباح، وبالتالي يكون الجسم بحاجة للطاقة، وسيبقى نشيطاً طوال اليوم، أما بإهمال وجبة الفطور سيخفّض الجسم عمليّات الأيض، كذلك تزيد فرصة الشعور بالجوع والاندفاع لتناول أطعمة دسمة خلال اليوم وبخاصّة في نهايته.
- ممارسة الرياضة بانتظام، فهي احسن وأفضل طريق لحرق الدهون، سواء بالمشي لمدة نصف ساعة، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو الرياضات الجماعيّة ككرة القدم، والسلة، وغيرها الكثير من الرياضات المحتملة.
- عند الشعور بالجوع قبل موعد الوجبة، يفضّل شرب الماء، أو إشغال النفس بشيء ما، فإن استمر الشعور بالجوع ينصح بتناول الخيار أو الكيوي إلى أن تحين موعد الوجبة.
