جدول المحتويات
زيادة الوزن
يرغب الجميع بالحصول على جسم مثاليّ دون زياة أو نقصان في الوزن، الأمر الذي يؤدي بالكثيرين إلى اتباع طرق ووسائل خاطئة لتخفيف وانقاص أوزانهم وهو من الأمور التي تُعرّضهم للمخاطر والأمراض المختلفة، فهناك من يلجأ لأخذ حبوب التخسيس كأسهل طريقة دون علمه بأنّها قد تتسبّب بتلف الكبد وأجزاء أخرى من الجسم، ومنهم من يعتمد على الرجيم الذي يحرمهم من تناول طعامهم المفضّل لذلك يُعتبر من الأمور غير المحبّذة للبعض، وسنقوم في مقالنا ذكر عدّة أمور صحية ومثاليّة لتخفيف وانقاص الوزن دون أضرار أو أيّة أعراض جانبيّة.
طرق ووسائل إنقاص الوزن دون رجيم
- شُرب الماء بكثرة لقدرتها على تخليص الجسم من الدهون والسموم وطردها خارج الجسم، لذا ومن الضروريّ جدّاً تناول ليترين من المياه يومياً.
- استخدام زيت الزيتون بإضافته إلى الأطعمة المختلفة ليستفيد الجسم من فوائده العظيمة فضلاً على أنه لا يسبب الكولسترول.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلّبة لاحتوائها على مواد حافظة تُعرقل عمليّة الهضم، بالإضافة إلى ارتفاع نسبة السعرات الحرارية التي تحتويها.
- الحرص على أخذ الوجبات الرئيسية الثلاث مع عدم إهمال وجبة الفطور المهمة جداً في مساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحراريّة.
- التقليل من نسبة السكر ومن المفضّل استبداله بسكر مصنع من الفاكهة.
- تناول الفواكه بين الوجبات عند الشعور بالجوع، ومن الممكن أيضاً أكل الكرفس لقدرته على حرق كمية كبيرة من الدهون بفعالية الأمر الذي يساعد في فقدان الوزن بشكل أسرع.
- الإقبال على تناول الأجبان والألبان ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- استبدال تناول الخبز الأبيض بالخبز الأسمر أو خبز النخالة؛ لأنّه يعطي شعوراً بالشبع ويُسهّل من عمليّة الهضم.
- تناول حفنة من المكسّرات الطبيعيّة غير المملّحة بشكل يوميّ، بحيث إنّها تعطي إحساساً أكبر بالشبع بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة جداً لصحة القلب والشرايين والجسم بشكل عام.
- تقليل الملح المستخدم في المأكولات؛ لأنّه يحبس الماء في الجسم، فمقدار ملعقة صغيرة منه يوميّاً تكفي حاجة الجسم للأملاح.
- تجنّب تناول الليمون إلى جانب الأطعمة المحتوية على البروتينات، وذلك لأنه يحد من إنتاج المعدة لإنزيم الببسين الهام في عملية الهضم.
- تناول مقدار كوب يومياً من الخضار المختلفة بحيث يمكن استخدامها في إعداد السلطات المتنوّعة.
- تناول الشوربات المختلفة دون إضافة الكريمة كاملة الدسم.
- تجنّب الأكل في الليل وفي الأوقات المتأخّرة لمساعدة المعدة على أداء عمليّة الهضم بكفاءة.
- يجب ترك فترة زمنية بين الوجبات تعادل الثلاث ساعات.
- التقليل من تناول الأرز والمعكرونة والنشويّات الأخرى، ومن المستحسن أن يكون تناولها مرّة كلّ أسبوعين.
- اعتماد أنواع الشوكولاتة غير المحتوية على مادّة السكر للحصول على فوائدها دون أضرار.
- يُفضل شرب الشاي والقهوة والكاكاو دون إضافة السكر.
- الإبتعاد عن تناول الدجاج بجلده لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الهرمونات والدهون.
- تجنّب الأطعمة المقلية واعتماد المسلوق منها والمشوي.
- الابتعاد عن التدخين المضرّ بالصحة والتزام ممارسة الرياضة المحبّبة بشكل يوميّ الأمر الذي يساعد كثيراً في عمليّة التنحيف ويحافظ على صحة الجسم.
- استبدال استخدام المصاعد الكهربائيّة بالسلالم، وذلك لأنّ عملية الصعود والنزول من خلالها يحرق نسبة عالية من دهون الجسم المتراكمة.
