جدول المحتويات
تخفيف الوزن في رمضان
شهر رمضان المبارك هو الشهر الذي يختلف فيه نظام تناول الطعام لدينا بشكل كلي، حيث نتوقف عن تناول الطعام والشراب لساعات متواصلة من بزوغ الفجر حتى غروب الشمس، فيتركز وقت تناول الطعام والشراب في ساعات الليل القريبة من وقت النوم، وتكون في هذه الفترة الأطعمة المتناولة دسمة وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسكريات.
يكثر في هذا الشهر تناول الحلويات وغيرها، لذا فنحن نكون فيه عرضة لزيادة الوزن أكثر من أي وقت آخر من السنة، ولكن إذا تم استغلال الوقت بالشكل الصحيح وتم تنظيم عملية تناول الطعام في هذه الفترة المحدودة، سنتمكن من تخفيف الوزن في شهر رمضان بشكل جيد.
الوصول إلى وزن مثالي في رمضان
- شرب الماء بمقدار لتر كامل، أي ما يعادل ثمانية أكواب على فترات متفرقة من اليوم.
- تناول ثلاث حبات من التمر مع كوب من اللبن، ثم تناول السلطة والشوربة، ومن ثم الطبق الرئيسي وفي هذه الحالة سيتم تناول كمية قليلة من الطعام الدسم أي الوجبة الرئيسية؛ لأنّ ما تم تناوله قبل الطبق الرئيسي كفيل بأن يحقق له جزءاً كبيراً من الشبع، ويفضل أن يتم تناول الطعام الرئيسي بعد مرور وقت كافٍ لا يقل عن ساعة من تناول المقبّلات، واحسن وأفضل وقت لتناوله هو بعد صلاة العشاء الأمر الذي يمنح الجسم فرصة كافية تحميه من الإصابة بعسر الهضم أو التلبك المعوي.
- التركيز على الأطعمة المشوية والمسلوقة، والابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المقلية، وتخفيف التوابل.
- استبدال الحلويات التي يتم تناولها في العادة بعد الإفطار، بالفواكهة الطازجة والقليل من المكسّرات.
- عدم إهمال وجبة السحور؛ لأنها تعطي الطاقة اللازمة للجسم لتحمل مشقة الصيام، ولكن مع تجنب السكريات والمواد الدسمة والتركيز على الألياف والأغذية الغنيّة بالمياه، والحرص على أخذ نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات، حيث ينصح بتناول البيض ومشتقات الألبان، كما ينصح بشرب القمر دين، وتناول دبس التمر فهي من أكثر الأطعمة المناسبة لوجبة السحور.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة مثل المشي لمدة عشرين دقيقة، واليوجا والتي تحافظ على لياقة الجسم ونشاطه قبل وقت الإفطارمباشرةً، حيث يجب التوقف عن أدائها إذا أحس الصائم بالدوار أو شعر بالغثيان.
- زيارة خبير التغذية في بداية الشهر لتلقي بعض النصائح المفيدة في طريقة تنظيم أوقات تناول الطعام والحصول على السعرات الحرارية المناسبة.
إذا اتبعنا هذه النصائح بكلّ جدية سنحصل على وزن مثاليّ خلال شهر واحد، أو على الأقل لن يزيد وزننا بشكل ملحوظ عما كان عليه قبل رمضان.
