جدول المحتويات
أسلوب الحياة الصحية
الحياة الصحية والسير على نمط حياة صحي وسليم، يجعلنا نعيش حياة خالية من الأمراض، وتحمينا من تبعات كثيرة نحن في غنى عنها، والحياة الصحية لا يمكن تحقيقها في يوم وليلة، بل يجب وضع نظام نلتزم به قدر الإمكان؛ لأن الالتزام والعيش بنظام صحي، يعود بالنفع على الصحة الجسدية والنفسية ويغنينا عن مراجعة الأطباء، فكما يقولون "درهم وقاية، خير من قنطار علاج".
- الالتزام بوجبة الإفطار: تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر يعتبر من العادات المهمة للتمتع بحياة صحية رائعة،؛ لأن إهمال وجبة الإفطار يؤدي إلى حرمان الجسم من الفيتامينات والمعادن الضرورية لمنح الجسم الطاقة لبقية اليوم، كما أن الأشخاص الذي يتناولون إفطارهم بانتظام، يتمتعون بجسم رشيق ومرن أكثر من الذين يتغاضون عنها؛ لأن حرمان الجسم لساعات طويلة من الطعام طوال الليل وساعات الصباح بانتظار وجبة الغداء، يدفع الجسم لتناول المزيد من الطعام بشراهة، وإهمال وجبة الإفطار يهيئ الجسم للإصابة بالسكري ويجعله عرضة لهبوط حاد في السكر، مما يؤثر على إفراز الأنسولين.
- الالتزام بنظام غذائي متوازن: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي نتناوله على المجموعات الغذائية الكاملة من الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، وعدم الإسراف في تناول مجموعة غذائية دون الأخرى.
- شرب لترين من الماء يوميا على الأقل: شرب الماء يجعل الجسم مرنا أكثر، وينقي البشرة من الشوائب ويعطيها الإشراق والنضارة، ويخلص الجسم من السموم، ويسهل العمليات الحيوية في أجهزة الجسم كافة.
- تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل: السمك غني بالكثير من المعادن والمواد الضرورية للجسم والبروتينات والأحماض الدهنية، التي تحافظ على الصحة وتؤخر الشيخوخة، فهو يحتوي على اليود والأوميغا 3 اللازمة لصحة العقل والقلب والغدد وتقوي كفاءة جهاز المناعة والتخفيف وانقاص من أعراض الربو والتحسس.
- أخذ قسط كاف من النوم: النوم يريح الجسم، ويجدد الطاقة والحيوية، ويعطي الجسم فرصة لتجديد الخلايا الميتة، ويحافظ على شباب البشرة والجسم.
- إقامة علاقات اجتماعية وصداقات: مشاركة الناس أفراحهم وأحزانهم، وإجراء الحوارات معهم، يمد الجسم بالطاقة، ويحسن الصحة النفسية التي تنعكس على الجسد والصحة بشكل عام، فسماع آراء الناس يعزز الخبرة ويوسع الأفق، ويوفر الدعم المادي والمعنوي ويقضي على مشاعر القلق والتوتر ويحسن المزاج.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم: الرياضة مهمة جدا للصحة النفسية والجسدية، وخصوصا رياصة المشي، فهي تطرد المشاعر السلبية، وتحمي من أمراض القلب والشرايين، وتقي من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض السكري، وتعزز اللياقة البدنية، وتحافظ على الرشاقة، وتزيد النشاط، وتحسن عملية التنفس.
- الامتناع عن التدخين: التدخين سبب رئيسي في أمراض القلب والشرايين وأمراض الجهاز التنفسي، وللتمتع بنظام معيشة صحي، يجب التوقف عن التدخين.
- ممارسة الهوايات: ممارسة الهوايات المحببة، وتمد الجسم بالطاقة الإيجابية، وتجعله مقبلا على الحياة، وتعزز المناعة؛ لأن تحسن الطاقة النفسية ينعكس إيجابا على جهاز المناعة في الجسم.
- الحفاظ على صحة البشرة: للتمتع بصحة كاملة وجيدة ومظهر جذاب، ويجب الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، ووضع واقي الشمس، وعدم البقاء تحت أشعة الشمس لساعات طويلة.
