احسن وأفضل وقت للرياضة في رمضان

الرياضة

هناك العديد من الأشخاص الذين اتخذوا من ممارسة الرياضة أسلوبا معتمدا لحياتهم، وذلك لإيمانهم بأهميتها لجسمهم من خلال المحافظة على صحة أعضائهم الداخلية والانتهاء والتخلص من الدهون الزائدة وصقل الجسم ونحته، وتقوية وتنمية عضلاته، عدا عن ذلك طبعا مساهمتها في تفريغ الشحنات السلبية من الجسم والمحافظة على حالة نفسية سليمة ومتوازنة، وكون الرياضة تتطلب مجهودا كبيرا لممارستها، فقد يخاف البعض أو يشك في إمكانية ممارستها في جمع الأوقات، وتحديدا في شهر رمضان، وقد قام الخبراء والأطباء بالتشجيع على ممارسة الرياضة في جميع الأوقات حتى في رمضان ، ولكن في مقالنا هذا سنبين لكم احسن وأفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

الرياضة في شهر رمضان

مما لا شك فيه بأن الصائم قد يشعر في بعض الأحيان بحالة من التعب والخمول، وهذا أمر طبيعي يكون نتيجة عدم تناول أو شرب الطعام لساعات طويلة خلال اليوم، الأمر الذي يؤدي لفقدان الطاقة والسعرات الحرارية من الجسم بسبب امتصاص السكر والسوائل، ولكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نمارس الرياضة، بل على العكس، فنحن نستطيع أن نمارس الرياضة، ولكن مع وجود بعض الضوابط والاحتياطات التي يجب اتباعها تفاديا لأي مشكلة صحية، ومن ضوابط الرياضة في شهر رمضان:

• يجب على الصائم أن يعي أن الرياضة في رمضان، تختلف عن الأوقات الأخرى، لذلك يجب أن لا يتم اختيار التمارين المرهقة والتي تتطلب نشاطا جسمانيا عاليا، كالجري السريع أو رفع الاثقال، لذلك يفضل أن يتم لعب تمارين الأيروبيك أو المشي.
• يجب الحرص على أن تكون أقصى فترة لعب لا تتعدى الساعة، مع مراعاة التراتبية الصحيحة في البدء بالرياضة والتي تقتضي القيام بتمارين الإحماء كبداية.
• يجب أن يتم اختيار المكان المناسب للرياضة، من ناحية المساحة والتهوية.
• في حال الشعور بأي آلام في الصدر، أو في حال الإحساس بالدوخة، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة.
• خلال فترة الإفطار يجب التقليل من المنبهات التي تساهم في فقدان السوائل في الجسم.
• تناول وجبة إفطار صحية، بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

احسن وأفضل الأوقات للرياضة في رمضان

يتاح للصائم خياران بما يخص ممارسة الرياضة، بحيث يختار الوقت الذي يناسب جدول أعماله أو أسلوب حياته:

• قبل وجبة الإفطار: ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن يكون وقت ممارسة الرياضة قبل الأذان بنصف ساعة على الأكثر، وذلك حتى يتسنى للصائم الفرصة لتعويض ما خسره من سوائل بأسرع وقت ممكن، ولكن في حال عدم الرغبة في اكتساب بنية عضلية أو دهون يفضل ترك مدة ساعتين بين الرياضة والوجبة.
• بعد وجبة الإفطار: بحيث تتم ممارسة الرياضة بعد أن يتم تناول وجبة الإفطار بساعتين، ليتم التأكد من أنه تم هضم الطعام بشكل كامل في المعدة، تجنبا لحدوث أي مشاكل وعيوب في الجهاز الهضمي.