غازات البطن
تتكون الغازات في البطن كأحد نواتج عملية الهضم، وتتركز في القولون والأمعاء الغليظة، والغازات لا تتكون عند هضم البروتينات أو الدهون، وتتكون نتيجة تناول السكريات البسيطة والمعقدة، والأطعمة الصحية مثل الحليب، ومشتقات الألبان، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات مثل البروكلي، والقرنبيط، والملفوف، والفواكه مثل التفاح، والمشمش، والدراق.
عادات الغذائية تخلص من غازات البطن
يساعد القليل من التغيير في العادات الغذائية في تخفيف تكون الغازات في البطن، ويعتمد ذلك على طبيعة الشخص؛ لأن بعض الحلول قد تخلص بعض الأشخاص من الغازات وتخفف معاناتهم ولكنها لا تناسب جميع المرضى، ويجب على المريض معرفة نوعيات الأغذية التي تسبب له الغازات ومحاولة تجنبها قدر الإمكان، ويجب تجنب الأطعمة المقلية؛ لأن الدهون في الطعام تبطىء عملية الهضم مما يسبب انتفاخ البطن وتكون الغازات في المعدة.
الألياف النباتية
تعتبر الألياف الغذائية من العناصر الصحية المفيدة التي تخفض مستوى الكولسترول، وتخفض مستوى سكر الدم، وتمنع حدوث الإمساك ولكنها المسبب الرئيسي لتكون الغازات، ويمكن تخفيف الألياف الغذائية لفترة قصيرة ثم إدخالها بشكل تدريجي إلى النظام الغذائي، وشرب كميات كافية من الماء لتسهيل خروج الألياف من الجهاز الهضمي ليستفيد الجسم منها من دون أن تسبب الإزعاج.
الحليب والألبان
إن تناول الحليب ومشتقات الألبان يسبب تكون الغازات في الجهاز الهضمي، والحل العملي لهذه المشكلة هو تناول اللبن الزبادي الذي لا يسبب الغازات، لأن سكر اللاكتوز الموجود في الحليب قد لا يهضم جيدا في الأمعاء بسبب نقص الإنزيم المسؤول عن عملية الهضم، بينما في الألبان يكون سكر اللاكتوز قد تحول إلى اللاكتيك أسيد الذي يهضم بسهولة، ولا يسبب مشكلة الغازات والنفخة.
منقوع الأعشاب
إن تناول النعناع المنقوع في الماء من الحلول المفيدة للتخفيف وانقاص من مشكلة الغازات لاحتوائه على غاز المينثول الذي يهدىء الجهاز الهضمي ويقلل إنتاج الغازات، ويوجد زيت النعناع في الأسواق ولكن ينصح بعدم الإكثار منه؛ لأنه يسبب ارتخاء المريء، ويساعد منقوع الكمون، واليانسون، والشومر تساعد أيضا في الانتهاء والتخلص من مشكلة الغازات وتحسين عملية الهضم.
طريقة تناول الطعام
- تناول الطعام ببطء وعدم الاستعجال أثناء تناول الطعام، والحرص على مضغ الطعام جيدا حتى يتم هضمه جيدا في الجهاز الهضمي.
- تقليل تناول العلكة، والحلويات الصلبة، والمشروبات الغازية التي تسبب زيادة الغازات في الجهاز الهضمي.
- عدم تناول الطعام أثناء الغضب أو التوتر حتى يتم هضمها جيدا، ويستطيع الجسم الاستفادة منها.
توجيهات
- ينصح عدم التدخين؛ لأنه يزيد من احتمال تكون الغازات في الجهاز الهضمي.
- إن ممارسة الرياضة تزيد من حركة الأمعاء، وتسهل عملية الانتهاء والتخلص من الفضلات، وتقلل إنتاج الغازات.
