جدول المحتويات
زيادة وزن الجسم
تعتبر النحافة الزائدة مشكلة حقيقة يواجهها الناس، وخاصة في الدول النامية، وغير المتطورة أو الفقيرة، وهناك العديد من الما هى اسباب وراء هذه المشكلة مثل الرجيم القاسي وبعض العادات الغذائية غير الصحية، وما هى اسباب وراثية، والحالة النفسية والمجاعات وغيرها الكثير، وهناك العديد من الطرق ووسائل التي نستطيع من خلالها معالجة هذه المشكلة بشكل آمن وسريع، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، وتناول بعض الخلطات المصنوعة من مواد طبيعية، وسنتعرف في هذا المقال على طريقة عمل رجيم صحي يزيد من الوزن، وخلطات طبيعية مختلفة لزيادة الوزن بسرعة وبشكل فعال.
نظام غذائي لزيادة الوزن
نكرر هذا النظام على كافة أيام الأسبوع.
- وجبة الإفطار: نشرب نصف كوب من الماء المحلى بثلاث ملاعق من العسل في الصباح الباكر قبل تناول الوجبات الغذائية، مع قطعتين من الجبنة الكاملة الدسم، وكوب من اللبن الكامل الدسم، وثلاثة أرغفة من عيش الفينو، بالإضافة إلى سبع حبات من البلح.
- ما بين وجبة الإفطار ووجبة الغذاء: كوب من عصير الموز باللبن الرائب، وكوب من عصير المانجو، مع ساندويش من الجبنة الكاملة الدسم، وساندويشان من مربى القشطة وحلاوة القشطة.
- وجبة الغذاء: تناول صحن كبير من الأرز أو المعكرونة، مع ربع دجاجة بالجلد، أو قطعة من اللحم مليئة بالدهون، وصحن من سلطة الطحينية البيضاء، بالإضافة إلى المخلل، وكوب من العصير.
- ما بين وجبة الغداء ووجبة العشاء: شرب كوب من اللبن الرائب الكامل الدسم مع إضافة خمس ملاعق من البودرة الخاصة بزيادة الوزن عليه، وخمس قطع من الكيك، وخمس علب من البسكويت محشية بالشوكولاتة.
- وجبة العشاء: نشرب كوبا من اللبن الرائب الكامل الدسم المحلى، مع أربع ملاعق من مسحوق البودرة، وثلاثة أرغفة من الفينو، وملعقة كبيرة من العسل الأسود مع الطحينية، وقطعتان من الجبنة الكاملة الدسم، وحبة من البطاطا المحمرة.
طرق ووصفات لزيادة الوزن
- التمر والعسل وجوز الهند: نخلط ثلاث حبات من التمر مع ملعقتين من العسل، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من جوز الهند بشكل جيد مع بعضها البعض، ونتناول هذا الخليط كل يوم بعد تناول الوجبات الغذائية الرئيسية.
- الفستق الحلبي، والعسل، والزبيب، والحلبة: نخفق ملعقة من الفستق المطحون وملعقتي العسل، وكمية من الزبيب، والحلبة بشكل جيد، ونتناولها مرتين في اليوم بعد وجبة الفطور، وبعد وجبة العشاء.
- الحليب والتمر: نخفق كوبا من الحليب مع ثلاث حبات من التمر بشكل جيد، ونتناول الخليط كل يوم مع وجبة الفطور ووجبة العشاء، ويمكن استبدال الحليب بالزهورات.
