الرجيم
ترغب العديد من السيدات بفقدان الوزن بشكل سريع، خاصة إذا كانت هناك مناسبة قريبة، وترغب السيدة بارتداء فستانها المفضل الذي لم يعد على مقاسها، هناك عدة طرق ووسائل يمكن للسيدة أن تقفد بها الوزن بسرعة مع الاحتفاظ بجمال بشرتها وإشراقتها الصحية، وفي هذا المقال طريقة للقيام بحمية غذائية على مدى أسبوع، وعلى الرغم من الصداع الذي قد تشعر به السيدة في اليوم الأول من الحمية الغذائية إلا أن النتيجة التي ستحصل عليها ستشعرها حتما بالسعادة، فيما يلي طريقة القيام بهذه الحمية الغذائية.
جدول الحمية الغذائية
في الصباح
- بداية اعصري نصف حبة من الليمون الأصفر أو الأخضر في كأس صغيرة، وأضيفي كمية قليلة من الماء لا كمية كبيرة منه، وقومي بشرب هذا العصير.
- شراب ما قبل الفطور: اصنعي شرابا طبيعيا مدرا للبول وذلك بخلط الخيار أو الشومر أو الكرفس كقاعدة للشراب، مع مكون حلو الطعم كالشمندر أو الجزر أو التفاح، مع القليل من البقدونس، بحيث تكفي الكمية لملء كأس كبيرة، وقومي بشرب العصير كاملا، وفيما يلي مكوناته:
- ربع حبة من الخيار، وعرقان من الكرفس، مع حبة واحدة من الجزر.
- حبة من التفاح، وحفنة من البقدونس، مع ثلاثة عروق من الكرفس.
- رأس واحد من الشومر، وحبة من التفاح، مع حبة من الجزر.
- حبة صغيرة من الشمندر غير مطبوخة وغير مقطعة، وحبة من التفاح، مع نصف حبة من الخيار.
الفطور
تناولي الفواكه، ولكن لا تتناولي الفواكه مباشرة بعد عصير الخضار السابق، فذلك سيتسبب في تخمر المكونات في المعدة مما يؤدي إلى انتفاخ فيها، ولذلك انتظري إلى أن تشعري بالجوع، وعندها تناولي وعاء من سلطة الفواكه أو حبتين إلى ثلاث حبات من الفواكه الكاملة، والفواكه التي يجب تجنبها في الأسبوع الأول هي الموز، والبرتقال، والبطيخ، والفواكه المجففة.
ما بعد الظهر
الغداء في حال شعرت بالجوع قبل موعد الغداء لا تتركي نفسك جائعة بل يمكنك أن تأكلي باكرا مع ترك ساعتين على الأقل بين وجبة الفطور ووجبة الغداء حتى لا يحدث انتفاخ في البطن، والغداء يمكن أن يكون وعاء كبيرا جدا من السلطة، أو وعاء كبيرا من الخضار المطهوة على البخار مع وضع الدجاج، أو الديك الرومي أو السمك المشوي أو المطبوخ على البخار فوق الوعاء، ويمكن تناول سمك التونا مع زيت الزيتون ولكن يجب تصفية التونا من الزيت مع ترك كمية قليلة جدا منه مع التونا، وبالنسبة للنباتيين يمكن لهم إضافة التوفو المشوي، ويمكن إضافة عصير الليمون والقليل من بذور الكتان، أو زيت الزيتون مع الأعشاب المفرومة، ويمكن أن تضيفي الفلفل الأسود ولكن لا تضيفي الملح.
وجبة خفيفة تناولي وجبة خفيفة وصغيرة جدا لكي تتزودي بالطاقة، فإذا أردت أن تنشطي الدماغ تناولي المكسرات، فمثلا يمكنك تناول ست حبات من اللوز، أو ست حبات من البندق، وامضغي الطعام جيدا بمعدل ثلاثين مرة، ويمكنك أن تتناولي قطعا صغيرة من البطيخ مع كمية صغيرة من رقائق الذرة.
المساء
العشاء
تناولي شوربة خضار لتتمكني من الحفاظ على معدتك مسطحة، استخدمي القليل من زيت الزيتون واطهيها مع البصل المفروم إلى أن تصبح طرية، وأضيفي أية توابل تحبينها كالكمون، أو الكركم، أو التشلي، أو الثوم، أو الزنجبيل لإضافة النكهة للشوربة، وأضيفي أية خضار تحبينها ما عدا البطاطا، وغطي القدر لبضع دقائق، ويمكن أن تضيفي حفنة من العدس الأحمر، وأضيفي القليل من الماء، وغطي القدر مرة أخرى واتركي الخضار إلى أن تصبح طرية، وأضيفي كمية من الماء إذا احتاج الأمر إلى ذلك، ويمكنك أن تضربي الشوربة بالخلاط أو أن تتناولينها كما هي.
نصائح خلال اليوم
- اشربي كمية من الماء، وتجنبي القهوة والشاي وعصير الفواكه.
- اشربي شاي الأعشاب، ولا تضيفي الحليب.
