احسن وأفضل الفيتامينات للحامل
تختلف تغذية الحامل ومدى حاجتها للعناصر الغذائية عن أي سيدة أخرى، فهي بهذه الفترة بحاجه لعدد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لضمان نمو الجنين بشكل سليم، ويعتبر التقصير في تناول هذه الفيتامينات الأساس الأول للإصابة بمشاكل وعيوب صحية، ومن أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرص الحامل على تناولها وضمان وجودها في الأطعمة.
فيتامين d
من أبرز الفيتامينات التي يحتاجها الجنين لضمان نمو عظامه بشكل سليم، وتوفير كمية كافية من الفيتامينات في مراحل حياته الأولى، ويمكن تناول مقدار 10 مليغرام منه خلال فترة الحمل وأثناء الرضاعة، نقص هذا الفيتامين يتسبب بتليين عظام الطفل، مسببا إصابته بالكساح، ومن الأطعمة التي تحتوي عليه اللحوم، الأسماك، والبيض، إضافة لمنتجات الصويا، وبعض منتجات الدهون، وتعتبر أشعة الشمس من أهم المصادر التي تزود الجسم بحاجته من فيتامين د وتختلف مدة البقاء في الشمس من اجل الحصول على هذا الفيتامين من سيدة لأخرى، لكنها تبقى أقل من الوقت الذي يتسبب بالاسمرار أو الحرق.
فيتامين c
الذي يمكن الجسم من امتصاص عنصر الحديد بصورة أفضل، ويمكن الحصول علي كميات كافية من هذا الفيتامين من خلال تناول كوب من الحمضيات أو الفاكهة صباحا مرافق لوجبة الإفطار، وتناول مصادر الكالسيوم أيضا، فهو من أبرز الفيتامينات الضرورية لسلامة عظام الجنين، ونمو أسنانه، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي عليها الألبان ومشتقاتها، وضرورة إجراء زيارات دورية للطبيب المختص فور العلم بوجود الحمل، للإشراف على الأطعمة والفيتامينات الواجب تناولها والتي من شأنها أن تساعد في تخطي فترة الحمل بسلام.
فيتامين b
المسمى بحمض الفوليك، من شأن هذا الحمض أن يقلل من نسبة تعرض الجنين لتشوهات أو عيوب خلقية كشلل الحبل الشوكي، ولهذا ينصح بتناول هذا الحمض قبل الحمل بعدة أشهر، إلى انتهاء المرحلة الأولى من الحمل بمقدار 400 ميكروغرام يوميا، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، الملفوف، والبازيلا، والبروكلي، والبرتقال، والخضروات الورقية، والسمن النباتي، والأرز البني، أما فيما يتعلق بالنساء المعرضات لصورة أكبر لولادة طفل بعيوب خلقية ينصح بأن تأخذ جرعات إضافية من حمض الفوليك 5 ملغرام، ويزداد الخطر في هذه الحالات:
- إصابة أحد الأبوين بعيوب خلقية.
- إن سبق لها ولادة طفل بعيوب خلقية.
- أحد أفراد العائلة مصاب بعيوب خلقية.
- إصابتها بمرض السكري.
