النوم
النوم، حاجة فسيولوجية طبيعية للجسم، يحتاجها ليظل قادرا على مواصلة الحياة بشكل طبيعي، ونشيط، بعيدا عن التعب والخمول والإرهاق، كما أن النوم يعتبر من الأشياء الرئيسية التي تؤثر بشكل مفصلي على المظهر الخارجي للشخص، وعلى حالته النفسية والمزاجية، ويحتاج الإنسان البالغ في المتوسط إلى ثماني ساعات نوم على الأقل يوميا، بينما يزداد عدد الساعات لدى الأطفال الصغار والرضع ليبلغ حوالي اثنتي عشرة ساعة.
يتناقص النوم عند الأشخاص المسنين ليصبح ست ساعات، ومن أهم الشروط الواجب توافرها في النوم أن يكون في ساعات الليل في العتمة، للسماح لهرمونات الجسم بالعمل والإنتاج بالشكل الأمثل؛ حيث إن الغدة الصنوبرية لا تعمل بكفاءة إلا في حال نوم الشخص في ساعات الليل.
لقلة النوم ما هى اسباب كثيرة، من بينها الإكثار من شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين، وقلة إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم، والنوم في ساعات النهار، مما يقلل الشعور بالنعاس في الليل، وعدم توفر بيئة نوم مناسبة في الغرفة المخصصة للنوم، كوجود التلفاز، والأجهزة الإلكترونية، والإضاءة الساطعة.
نتائج قلة النوم
- تعكر المزاج، والمبالغة في ردود الأفعال العاطفية والنفسية، والغضب السريع، والشعور بالإحباط والاكتئاب والتوتر، والطاقة السلبية الكبيرة، وإدمان الأرق، والشعور بالحزن بلا سبب واضح.
- كثرة النسيان، وقلة الحفظ والفهم والاستيعاب، سواء كان في التعليم أو العمل، ونقصان القدرة على التعلم والتعليم بفعالية، وضعف القدرة على التفكير والتحليل والتخطيط، ونقصان القدرة على الاستجابة السريعة.
- ازدياد احتمالية التعرض للموت المفاجئ، بسبب الإصابة بأمراض كثيرة ناتجة عن قلة النوم.
- زيادة احتمالية التسبب في حوادث السيارات، بسبب فقدان القدرة على السيطرة السليمة على المقود.
- الإصابة بعدة مشاكل وعيوب صحية خطيرة، مثل السكري، والسكتات الدماغية والقلبية، وأمراض القلب والشرايين، وتذبذب نبضات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين.
- انتفاخ العينين، والإصابة بمشاكل وعيوب في الرؤية، وخصوصا ظهور الصور بشكل مشوش، وشحوب لون البشرة، والإصابة بالهالات السوادء حول العينين، وزيادة ظهور الخطوط الدقيقة من التجاعيد على الجلد، وافتقاد الجلد للمرونة.
- التأثير ونتائج على إنتاج هرمونات الجسم الخاصة بتكسير الدهون، مثل هرمون جريلين، وليبتين، مما يؤدي لتراكم الدهون في منطقة الكرش، وزيادة وزن الجسم بشكل عام، والإصابة بالسمنة.
- الإصابة بفقدان الشهية لتناول الطعام، وفقدان الرغبة الجنسية عند الرجل والمرأة.
- الشعور بالتعب والخمول، وعدم القدرة على العمل وإنجاز المهمات بصورة طبيعية، والإصابة بالإجهاد بسرعة.
- الشعور بالنعاس طوال الوقت، والعزلة الاجتماعية عن الناس والمجتمع.
- تعرض خلايا الدماغ للتلف بسرعة كبيرة، وكذلك قلة تجديد الخلايا التالفة في باقي أنسجة الجسم.
