هناك العديد من الأشخاص يعانون من قلة النوم، ومن الأرق بالليل، ويشتكون من كثرة التفكير عند إقبالهم على النوم، ونظرا لأن الجميع يحتاج إلى ساعات من النوم لتجديد طاقتهم وللمحافظة على صحتهم، ففي هذا المقال سنستعرض أهم الطرق ووسائل لطريقة النوم دون تفكير.
وضعيات النوم الصحية
اختيار وضعية النوم المناسبة لجسمك يعتمد على مراعاتك لثلاثة أمور ومنها:
- اجعل جسمك مستقيما كي لا تشعر بأية آلام في الرقبة، وحاول اختيار وسادة متوسطة السمك.
- في حالة نومك جانبا ضع وسادة بين ساقيك ليتولد لديك شعور احسن وأفضل لديك.
- ابتعد عن طريقة النوم على بطنك.
طرق وخطوات لمنع التفكير قبل النوم
سنتطرق ووسائل هنا إلى أهم الطرق ووسائل والوسائل التي تساعدنا على النوم بدون تفكير ومنها:
- قم بترتيب سريرك قبل إقبالك على النوم، واحرص على أن يكون نوع الفراش للسرير جيدا.
- قم بعمل حمام دافئ قبل النوم فهو يعمل على إراحة الجسم واسترخائه.
- اتبع نظام غذائي خاص، فلا تقوم بتناول الأكل قبل النوم مباشرة وعن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي الأسود والكحوليات، لكن لا تذهب إلى النوم ومعدتك فارغة تماما.
- اعمل على إطفاء الأضواء عند ذهابك للنوم.
- مارس التمارين الرياضية في أثناء اليوم؛ لأنها تجعلك تبذل مجهودا خلال النهار مما يجعلك تشعر بالتعب والنعاس.
- إذا كنت تعاني من بعض المشكلات كالمشاكل وعيوب العائلية، أو مع الأصدقاء، فعليك المسارعة بحلها لكي لا تفكر بها قبل النوم.
- اعمل لنفسك ساعة بيولوجية متى تنام ومتى تستيقظ حتى يكون نومك منتظما.
- احرص على أخذ قيلولة خلال النهار مع مراعاة أن تكون مدتها قصيرة حتى لا تؤثر على نومك في الليل.
- بإمكانك استعمال الأدوية التي تساعد على النوم وذلك بعد استشارة طبيبك.
أعشاب طبيعية للنوم بعمق
هناك مجموعة من الأعشاب التي تساعد الإنسان على النوم بسرعة ومنها:
- الحبة السوداء وذلك عن طريق خلطها مع الحليب ومن ثم تناولها قبل النوم.
- اليانسون قم بتناوله قبل النوم.
- المرمية فهي فعالة جدا للتخلص من الكآبة والتعب الفكري.
- المشمش فهم مفيد جدا في تهدئة الأعصاب.
- البابونج فهو يستخدم كمهدئ للجسم، وخاصة في الحالات التي يعاني منها بعض الأشخاص من الكابوس.
نصائح
- قم باستدعاء الأفكار التي تسعدك قبل النوم.
- احرص على أن تكون غرفتك هادئة ومرتبة لكي تستطيع النوم بشكل أفضل.
- راعي أن تكون وسادتك مريحة.
- قم بإغلاق هاتفك قبل النوم.
- لا تتناول الأدوية المساعدة على النوم بكثرة.
- لا تجلس على الكمبيوتر قبل النوم بساعات قليلة.
- احرص على الصلاة والدعاء قبل النوم وقراءة القرآن كقراءة المعوذات.
- لا تشاهد أفلام الآكشن، قبل إقبالك على النوم.
