كيف التخلص من التوتر والقلق بتمارين بسيطه

أوضح عالم النفس ما قاله: "غالبًا ما يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ من المحن أو الصدمات أكثر تعاطفًا مع الآخرين ، وذلك لأن لدينا إحساسًا أكثر حدسية بما يحتاجه الآخرون عندما نشعر بالقلق بشأن صراعاتنا."

"هناك حقيقة عالمية أخرى حول القلق وهي أنه عندما نستخدمه لفهم شعور الآخرين بشكل أفضل ، يمكن أن يساعدنا في إدارة ومعالجة قلقنا."

وخلص المؤلفان إلى أنه "يمكنك تقليل القلق من خلال الخروج من نفسك ، وملاحظة احتياجات الآخرين ، ثم الاستجابة لها".

كما أكد أن "المعاناة تزيد من التعاطف مع الآخرين ، لأن أكثر الناس تعاطفًا هم أولئك الذين عانوا من مشقة كبيرة في الحياة.

بل إنني سأذهب إلى حد القول إن العديد من مرضاي هم أكثر الناس تعاطفًا الذين عرفتهم على الإطلاق.

ويؤكد أن "الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو غيره من تحديات الصحة العقلية يمكن أن يجعلنا أكثر وعياً بما يشعر به الآخرون.

غالباً ما يتعلم الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد مهارات شخصية قيمة بسبب قلقهم.

يصبحون أشخاصًا أفضل وأكثر تعاطفاً بسبب قلقهم.

"مقبول وأكثر حيلة." "نحن نهتم أكثر بالآخرين ونفهمهم وتجاربهم.

يمكن أن يساعدنا القلق في الاهتمام بمشاعر الآخرين وتجاربهم.

كيف يشعر الآخرون عندما نستخدم الألم كمعيار للقياس والفهم."

من وجهة نظر علمية ، اكتشف علماء الأعصاب أن مناطق معينة من الدماغ ، مثل اللوزة والجهاز الحوفي ، يتم تنشيطها استجابةً لمشاعر الفرد من الإثارة أو الألم.

من منظور علم الأحياء التطوري ، واجه أسلافنا مواقف حياة أو موت منذ زمن بعيد.

لذلك ، يفترض العلماء أن البشر قد ورثوا آليات عصبية دفاعية (مثل الاستجابة للقتال) تجعلنا عرضة للقلق.

يمكن أن تكون مشاعر الخوف وبعض القلق من العوامل المحفزة لتطورنا.

بدون هذا الحافز ، لن يكون لدينا دافع كبير لكسب لقمة العيش.

قد يؤدي تدوين أفكارك إلى تحسين مهارات حل المشكلات لديك (وحدات البكسل) قد يؤدي تدوين أفكارك إلى تحسين مهارات حل المشكلات لديك (وحدات البكسل)

قلق

بالإضافة إلى التشخيصات الطبية ، يمكن اعتبار القلق والتوتر مترادفين.

من الناحية السريرية ، فإن الاختلافات هائلة.

تشير التقديرات إلى أن أكثر من 275 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من اضطرابات القلق.

في الواقع ، هذا العدد أكبر من مجموع سكان روسيا والمكسيك.

هناك خمسة أنواع من اضطرابات القلق: اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب الهلع ، واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق الاجتماعي أو ما يسمى بالرهاب الاجتماعي.

على الرغم من اختلاف هذه الاضطرابات ، إلا أن العديد من الأشخاص يعانون من اثنين أو أكثر من الأعراض التالية في نفس الوقت:

• تريد تجنب الأشياء التي تثير القلق.

• ضيق التنفس (فرط التنفس).

• صعوبة التركيز أو التفكير في أشياء أخرى غير القلق الحالي.

• صعوبة السيطرة على القلق.

• مشاكل في الجهاز الهضمي.

• شعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الموت.

• زيادة معدل ضربات قلبك.

• مواجهة مشاكل النوم.

• العصبية والأرق والتوتر.

• التعرق

• يرتجف.

• الشعور بالتعب أو الإرهاق.

تمارين العقل

1- فكر
ينبع معظم القلق الذي نشعر به من التفكير في الماضي أو الخوف من المستقبل.

عندما نشعر بالقلق ، فإننا ننسى ما نشهده في الوقت الحالي.

لكن ممارسة الوعي الكامل ، أو اليقظة ، ليس فقط الحل لهذه المشكلة ، ولكن فوائدها مثبتة علميًا أيضًا.

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لممارسة اليقظة ، والتأمل هو أحد أكثر الطرق شيوعًا ، لذا يجب الانتباه لمشاعرك وأفكارك.

2- كتابة الأفكار
إذا كنت تفكر في مشكلة تواجهها ولا يمكنك إيقافها ، فضع كل ما يتبادر إلى ذهنك على الورق.

في الواقع ، لقد ثبت أن تدوين أفكارك يمكن أيضًا أن يحسن مهارات حل المشكلات لديك.

3: تمرين يومي
النشاط البدني يحسن وظائف الجسم والدماغ.

ومع ذلك ، لا يدرك الكثير من الناس الدور الذي يمكن أن تلعبه التمارين في علاج القلق.

يمكن أن يكون النشاط البدني مفيدًا لكل من اضطرابات القلق التي تتطلب تدخلًا طبيًا وتلك التي لا تتطلب ذلك ، وفقًا لمراجعة الأدبيات المنشورة في مجلة Current Psychological Reports.

وليس عليك المبالغة في ذلك أو القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل لمدة ثلاثين دقيقة.

فيما يلي بعض الأفكار للقيام بذلك:

الامتناع عن القيادة على مسافة مناسبة من العمل والسير لمسافة تفصل بينهما.

السلالم بدلا من المصعد.

اخرج من المكتب أثناء فترات الراحة.

ابحث عن سجادة وقم ببعض التمارين البسيطة.

قف وقم ببعض تمرينات القفز.

امشي بأسرع ما يمكن.