افضل التمارين لتفقد 10 كجم أسبوعيًا

تمرن لتفقد 10 كجم أسبوعيًا

• يبحث الكثير من الناس عن قوام متناغم ونحيف ، وخاصة النساء اللواتي يركزن على النحافة والمظهر.
  
• يمكن أن يساعد إدراك صحتك وفقدان الوزن في الحفاظ على صحتك العامة.
  
  • بالإضافة إلى عدم المعاناة من العديد من الأمراض أهمها السمنة.
    
• نظرًا لأن السمنة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة الأخرى ، يجب الاهتمام بالتغذية.
  
  • تناول طعامًا صحيًا وانتبه للأداء البدني بشكل يومي.
    
• لأن تحقيق قوام رشيق هو أحد الأحلام التي يرغب الكثير من الناس في تحقيقها ويبحثون عن أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة في فترة زمنية قصيرة.
  
• من أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة ممارسة الرياضة كل يوم.
  
• 
  
• أشهر التمارين لخسارة 10 كجم في الأسبوع هي كالتالي:
  
  

تمرين الرقبة

• هذه التمارين مهمة للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعد بدوره في تنشيط قوة العضلات في الجسم.
  
• يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق ثني الرقبة إلى جانب واحد ثم تدويرها إلى الأمام.
  
• استمر في الدوران حتى تصل الرأس إلى الجانب الآخر ، وكرر التمرين من 4 إلى 6 مرات.
  
• الفوائد الأخرى لتمارين الرقبة هي الجهود المبذولة لزيادة مرونة الرقبة وإطالة عضلاتها.
  

ممارسة المشي

• يعد المشي من أشهر الرياضات بين الرياضيين ويعتبر من أفضل الرياضات لفقدان الوزن.
  
• لأن المشي يساعد في إزالة الدهون الزائدة ، يمكنه أيضًا إزالة دهون الجسم بسرعة.
  
• يساعد المشي أيضًا في الحفاظ على الصحة العقلية للإنسان ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية واستبدالها بالطاقة الإيجابية.
  
• أيضًا ، لا تتطلب تمارين المشي مكانًا مخصصًا ، حيث يمكن لأي شخص ممارستها في أي مكان.
  
• تمامًا مثل المشي على جهاز المشي في نادٍ أو صالة ألعاب رياضية ، يمكنك أيضًا شراء جهاز المشي في المنزل.
  
• يمكنك أيضًا التدرب على المشي باستخدام كرسي في المنزل عن طريق التمسك بظهر الكرسي والمشي في نفس المكان.
  
• لكن أفضل هذه الطرق هو جهاز المشي لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، والأفضل هو المشي الطبيعي.
  
• يجب أن نذكرك بأنه يجب عليك أداء تمرين تحضيري قبل الخوض في التمارين المختلفة.
  
  • المشي خصوصًا لضمان نتائج أفضل.
    
• لقد وجدنا أن للتمارين التحضيرية بعض التأثير في تحضير العضلات لبدء أنواع مختلفة من التدريبات.
  
• خاصة وأن عضلات ما قبل التمرين تكون في حالة خمول تام وتكون أقل عرضة للإجهاد البدني.
  
• ولا تنس أن التمرينات التحضيرية تقوي الجهاز التنفسي وتوسع الرئتين ، مما يمد الجسم بالكثير من الأكسجين أثناء الجري.
  
• المشروبات والسوائل ، مثل الماء والعصائر الطازجة ، هي الأفضل بين التدريبات.
  
  • لمنع الجفاف بسبب نقص السوائل في الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
    

تمرن باستخدام الأوزان

• هذه واحدة من تلك التمارين التي يعتقد بعض الناس أنها مقتصرة على الرجال ، ولكنها ليست كذلك ، ولكن العديد من النساء يمارسن الأوزان أيضًا.
  
• من الفوائد المهمة لهذه التمارين أنها تساعد الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية باستمرار وبشكل دائم.
  
• لأن هذه التمارين تساعد في إعادة بناء الجسم وتقوية بنية عضلات الجسم وتحقيق تناسق الجسم.
  
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في زيادة معدل الأيض وتحسين قدرة الجسم على إذابة الدهون حول عضلاتك.
  
• ولكن يجب رفع الأوزان المحددة بناءً على وزن المتمرن ، حيث يمكن أن يؤثر التحميل الزائد سلبًا على صحة الجسم.
  
• يمكنك أيضًا أداء تمارين رفع الأثقال في المنزل عن طريق ملء زجاجة ماء ، وثبت قدميك في مكانهما بيديك ، وتكرار عملية رفع الأثقال عدة مرات.
  

تمرين الدراجات

• وهي من التمارين الهامة ولها تأثير كبير في إذابة دهون الجسم وخاصة البطن والأرداف والأرداف.
  
• لأنه تمرين يشد الجلد المترهل على الفخذين والساقين ويساعد في القضاء على السيلوليت.
  
• يمكن ممارسة ركوب الدراجات عن طريق ركوب الدراجة والمشي بها.
  
  • أو قم بتمرين بالعجلات على الدراجة التي توفرها الصالة الرياضية.
    
  • في حالة الشراء ، يمكن أيضًا الاحتفاظ بها في المنزل.
    
• يمكنك أيضًا تمرين دراجتك في المنزل بالاستلقاء على ظهرك على الأرض ورفع قدميك والقيام بحركات دائرية كما تفعل على الدراجة.
  

في نهاية مقال تمرين حول خسارة 10 كجم في أسبوع ، نعرض لك أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
شخصية رفيعة نتمنى أن تستمتع بهذا المقال وتزودك بكافة المعلومات المطلوبة.