يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من نقص الوزن ويتساءل الكثير منهم عما إذا كان هناك نظام غذائي يمكن أن يزيد وزنه عن 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، سيُظهر لك موقع kololk.com الإجابة على هذا السؤال.
أسباب مختلفة لفقدان الوزن
هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن ، وقبل البحث عن نظام غذائي مختلف لزيادة وزن 10 كجم في الأسبوع ، يجب فهم هذه الأسباب ومعالجتها ، والتي قد تكون راجعة إلى:
- عوامل وراثية من الأب أو الأم.
- يمكن أن تؤدي التمارين الشديدة إلى زيادة حرق الدهون بشكل ملحوظ.
- يعاني من أمراض مختلفة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر.
- يمكن أن يسبب تناول بعض الأدوية العديد من الآثار الجانبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن.
- يمكن أن يكون سبب النحافة أيضًا بسبب سوء التغذية أو فقر الدم.
اقرئي أيضًا:
وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون حلقة مثبتة
معدل التخفيف
النحافة مرض يجب علاجه لأنه يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الأخرى ويمكن أن يؤدي إلى عيوب في عمله.
من المهم أن تفهم مدى سرعة قياسك لنقص الوزن من خلال:
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من ثمانية عشر ونصف بالمائة ، فإن هذه النسبة تعتبر ضعيفة.
سوف نلاحظ أن المعدل الطبيعي للدهون في الجسم يختلف عند النساء عن الرجال ، لذا فهو يتراوح بين 10 و 13 بالنسبة للنساء.
في الحالة الخالية من الدهون ، ستكون نسبة الدهون بين اثنين ونصف إلى خمسة بالمائة.
هل هناك أي نظام غذائي لزيادة 10 كجم في الأسبوع
وهذه من المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالنظام الغذائي ، حيث يصعب على الجسم زيادة هذه النسبة بسرعة.
وذلك لأن الزيادات في كتلة عضلات الجسم تستغرق وقتًا في البناء ويمكن زيادتها بالتمرين ، الأمر الذي قد يستغرق ما يصل إلى عشرة أسابيع ، اعتمادًا على كيفية استجابة الجسم.
نصائح تساعدك على زيادة الوزن
هناك بعض العناصر الغذائية المهمة لزيادة الوزن ويمكن تضمينها في الحميات الغذائية المختلفة وهي:
- أدخل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وليس مجرد زيادة الوزن.
- على سبيل المثال ، قم بتضمين العديد من السعرات الحرارية عن طريق تناول البطاطس والخبز والبطاطس وشرب الحليب كامل الدسم.
- ضعي سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أي ما يعادل سبعة إلى ألف سعر حراري ، لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية.
- تناول الكثير من البروتين وادخله في جسمك.
- ينتج عن هذا زيادة في الوزن من جرام ونصف إلى اثنين أو اثنين ، مع زيادة نسبة البروتين عن هذه الكمية مع كل كيلوغرام إضافي تريد اكتسابه.
- المزيد من البروتين يعني المزيد من كتلة العضلات.
- هناك العديد من الأمثلة على البروتين لأن له العديد من المصادر.
ستجده في اللحوم والأسماك والبيض والأسماك والعدس والفول والحليب. - يمكن أن تؤدي زيادة نسبة الكربوهيدرات إلى الدهون إلى زيادة الوزن بسرعة.
- يمكن تحقيق هذه الزيادة عن طريق إدخال المزيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية أكثر مما هو مقيد عادة.
- لكن ادعي أنها دهون صحية مفيدة لجسمك.
كيف تكتسب الوزن؟
- اشرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، حيث يمكن إدخال المشروبات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن قبل الوجبات.
- من أمثلة هذه المشروبات الحليب كامل الدسم وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر.
كما أن شرب الشاي والقهوة يمكن أن يساعد في زيادة الوزن. - التعريف بأنواع الفاكهة لزيادة الوزن ، بالإضافة إلى كونها مفيدة للجسم ، فهناك العديد من الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن.
- ويشمل ذلك التمر والتين والمانجو والعنب ، وكذلك الفواكه اللذيذة مثل الخوخ.
- تؤكل اللحوم عمومًا ، وأنسجتها غنية بالدهون ، مثل لحم العجل ، ولحم الضأن ، وأفخاذ الدجاج.
- تحتوي المكسرات على دهون مفيدة للجسم.
- قم بتضمين الفستق ، والبندق ، والفول السوداني ، والجوز ، وكلها غنية بالسعرات الحرارية.
- الفواكه المجففة المختلفة مثل المشمش والتين والخوخ وغيرها.
- استخدم العديد من الأعشاب الطبيعية ، مثل الحلبة ، لزيادة الوزن.
- هذا يزيد من إنتاج هرمونات الجسم مثل هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء كتلة العضلات.
طرق أخرى لزيادة الوزن
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، هناك بعض الطرق لزيادة الوزن ، وهي:
- يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست مرات في اليوم ، وليس واحدة.
- قم بزيارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.
- الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان ، حيث يلعبان دورًا رئيسيًا في إنتاج الجسم للكورتيزون ، مما قد يؤدي إلى اختلالات في الوزن من حيث زيادة الوزن أو فقدانه.
- من المهم تعيين تذكير بوجبات الطعام حتى لا تنسى مواعيد استحقاقها وتنتبه إلى نظام غذائي متنوع.
- تأكد من شرب كمية كافية من الماء.
- تحت إشراف متخصص ، أدخل المكملات الغذائية على شكل أقراص أو مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات.
في نهاية مقالنا أوضحنا لك أن اكتساب 10 كجم في الأسبوع هو نظام غير عملي ومن المهم الانتباه إلى جودة وصحة نظامك الغذائي وليس مجرد البحث عن زيادة الوزن.
