لذلك قد يسبب مشكلة كبيرة في هذا الموضوع سنضيف أهم طرق ووسائل إنقاص الوزن بالإضافة إلى المزيد من النصائح والمعلومات الهامة حول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ذلك ، لذا يرجى الاستمرار في القراءة.
طريقة تخسيس البطن
في البداية، ينبغي مَعرفة أن هناك ثلاثة أنواع من الدهون في البطن:
- الدهون الثلاثية (الدهون التي موجودة في الدم).
- الدهون تحت الجلد.
- الدهون الحشوية.
النوع الثالث من هذه الدهون يكون أسفل عضلات المِعدة، لذا يسبب المزيد من المخاطر على صحتك، فإليك طريقة تخسيس البطن:
- حرق سعرات حرارية: الطريقة الأساسية لفقدان الوزن هى حَرق عدد سعرات حرارية أكثر، على سبيل المثال إذا كان النِسبة المَسموح بها لعدد السعرات اليومية 2000 سعر حراري، وتجاوز هذا وأصبح 3500، إذن ينبغي إتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن وتخسيس منطقة البطن، فإذا كنت سَتحرق 500 سعر حراري يومياً ولمدة أسبوع، سوف يؤدي هذا الى فقدان ما يقرب من واحد كجم.
- الإكثار من اخذ الألياف: الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات المُكررة (البسيطة) والسُكر سوف تساعدك على الإحساس بالجوع، ويؤدي هذا في نهاية الأمر لكثرة الوزن، لذا علىك استهلاك الأطعمة الغَنية بالألياف مثل الخُبز بالحبوب الشاملة والشوفان والخضروات والفواكه والفاصوليا وبذور شيا.
اوضحت المزيد من الدراسات على أن استهلاك كمية من الألياف يومياً هى احسن وأفضل طريقة لإنقاص الوزن وتنحيف البطن حيث تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم والإحساس بالشبع. - المشي يومياً: يمثل المَشي هو أسهل وسيلة لتقليل الدهون وإنقاص الوزن، فعلى سبيل المثال إذا قُمت بممارسة رياضة المشي لمدة 50 دقيقة كل يوم لمدة 3 أيام في الأسبوع على مدار 12 أسبوعاً، سوف تنخفض الدهون بشكل كبير.
لكن احسن وأفضل طريقة هو إتباع هذا العمل ببطء وتدريجي دون مُبالغة على أن يكون بعد العشاء. - اخذ المزيد من الدهون: إذا كنت تريد تخسيس البطن، علىك باستهلاك الدهون، ولكن من النوع الجيد الصحي.
الدهون الصحية الغير مُشبعة والتى توجد في الأطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية والبيض، تساعد على زيادة الإحساس بالشبع مع الحرص على استهلاكها بإعتدال. - الحد من التوتر: هل تعلم أن يمكن أن يسبب التوتر والضغط النفسي لكثرة الوزن؟ يرجع سبب في هذا أن اخذ الطعام يجعلك تشعر بالتحسن ويكون أسهل بالنسبة لك من مُواجهة هذا التوتر بشكل مباشر، فالقلق والتوتر يمكن أن يؤدي في نهاية الأمر لكثير من الدهون حول البطن.
- تقليل اخذ الكحول: من أجل فقدان الوزن وتخسيس منطقة البطن، علىك باستهلاك سُعرات حرارية أقل، هناك حقيقة أن الكحول يمكن أن يَمنع من فقدان الوزن بأكثر من طريقة، بما في هذا يُحفز على اخذ المزيد من الطعام، ايضا أن الإفراط في شُرب الكحوليات سوف يَضر بالكبد، وسوف يؤدي في نهاية الأمر لتخزين البروتين والكربوهيدرات والدهون وتُسبب زيادة في الوزن، ايضا أن مُعظم المَشروبات الكحولية غنية بالسكر مما تؤدي الى تفاقم المشكلة.
تعرف ما هو نظام غذائي لتخسيس البطن؟
على الرغم لا يوجد طعام واحد لتنحيف البطن وإذابة الدهون، لكن اوضحت بعض الدارسات أن بعض الأطعمة لديها فوائد فعَّالة لحرق الدهون في الجسم، مثل الخرشوف، الأفوكادو، والحبوب الشاملة، والشاي الأخضر، والحمص والبيض، هذه الأطعمة وغيرها تقوم على تقليل الخلايا الدهنية وتقليل مُحيط الخصر، فيما يلي خطة لتخسيس البطن لمده 7 أيام.
اليوم الأول
كَشفت الأبحاث أن اخذ المكسرات مُرتبط بخصر أقل وخفض مؤشر كتلة الجسم، ايضا أن إضافة التوابل والليمون يمكن أن تساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي.
الإفطار – 290 سعر حراري، و4 جرام من الألياف
- وجبة العجة بالفيتا والفلفل.
- 1 برتقالة متوسطة الحجم.
- فنجان من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة – 214 سعر حراري، و11جرام ألياف
- 1 فنجان من الكفير قليل الدسم.
- 1 فنجان من التوت الطازج.
- 2 ملعقة صغيرة من بذور شيا.
الغذاء – 345 سعر حراري، 8 جرام من الألياف
- وجبة الخضروات مع خبز الحبوب الشاملة.
وجبة خفيفة قبل العشاء – 221 سعر حراري، 4 جرام من الألياف
- فنجان من الفول السوداني المضاف إليه قشور الليمون الأخضر والفلفل.
العشاء – 410 سعر حراري، 13 جرام ألياف
- كوب حساء بالخضروات.
- واحدة من الخُبز القمح الكامل المحمص.
- 1 فنجان من الحمص.
إجمالي هذا النظام الغذائي: 1480 سعر حراري، 62 جرام بروتين، 153 جرام كربوهيدرات، 41 جرام من الألياف، 76 جرام دهون، 2.367 مليجرام من الصوديوم.
اليوم الثاني
لتخسيس البطن يأتي الحُمص كواحد من أهم الأطعمة الذي يحتوي على 5 جرام من الألياف، و5 جرام من البروتين، هذه العناصر الغذائية تمنح الإحساس بالشبع وتقوم على استقرار نسبة السكر في الدم.
الإفطار – 290 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- وجبة العجة بالفيتا والفلفل.
- 1 برتقالة متوسطة.
- فنجان من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة – 214 سعر حراري، 11 جرام ألياف
- 1 فنجان من الكفير قليل الدسم.
- 1 فنجان من التوت الطازج.
- 2 ملعقة صغيرة بذور شيا.
الغذاء – 324 سعر حراري، 4 جرام من الألياف
- وجبة من سلطة السبانخ والخرشوف مع صلصة جبنة البارميزان.
وجبة خفيفة قبل العشاء – 46 سعر حراري، 2 جرام ألياف
- نصف كوب من الفشار المضاف إليه بعض التوابل الإيطالية.
العشاء – 630 سعر حراري، 12 جرام ألياف
- 1 ونصف فنجان من الحمص مع الباستا والبيستو بالليمون والبقدونس.
إجمالي اليوم: 1.504 سعر حراري، 62 جرام بروتين، 122 جرام كربوهيدرات، 33 جرام ألياف، 92 جرام دهون، 1.940 مليجرام صوديوم.
اليوم الثالث
من المَعرُوف أن الشاي الأخضر واحدٌ من أهم المشروبات التي تزيد من مُعدل الأيض، مما يساعد في الحدّ من زيادة الوزن وتقليل دهون البطن.
الإفطار – 290 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- وجبة العجة بالفيتا والفلفل.
- 1 برتقالة.
- فنجان من الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة – 210 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- 1 موزة متوسطة الحجم.
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
الغذاء – 324 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- حصة من سلطة السبانخ الخرشوف بالجبن البارميزان.
وجبة خفيفة قبل العشاء – 159 سعر حراري، 11 جرام ألياف
- نصف فنجان من الكفير قليل الدسم.
- 1 فنجان من التوت.
- 2 ملعقة صغيرة بذور شيا.
العشاء – 414 سعر حراري، 7 جرام من الألياف
- حصة واحدة من سمك السلمون والسمسم مع الكينوا والبرووكلي.
وجبة خفيفة مسائية – 103 سعر حراري، 3 جرام ألياف
- حصة من دونتس التفاح.
إجمالي اليوم: 1500 سعر حراري، 78 جرام بروتين، 135 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 75 جرام دهون، 1558 مليجرام صوديوم.
اليوم الرابع
العدس غَني بالألياف، ايضا أنه يُغذي البكتيريا الجَيدة في الأمعاء؛ مما يَمنع الإمساك والإنتفاخ، إضافة الخضروات الخضراء الورقية سوف يُساعد على اخذ سعرات حرارية أقل مع عدم الإحساس بالجوع، وهذا يُؤدي لتنحيف مَنطقة البطن مع مرور الوقت.
الإفطار – 380 سعر حراري، 10 جرام ألياف
- 1 حصة من شاي ماتشا الأخضر.
- حصة من الأفوكادو والتوست.
- 2 كيوي.
وجبة خفيفة – 113 سعر حراري، 1 جرام ألياف
- نصف مافن يوناني مع جبنة فيتا وفلفل.
الغذاء – 324 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- حصة من سلطة السبانخ والخرشوف بالجبنة.
وجبة خفيفة مسائية – 221 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- نصف فنجان فول السوداني بالليمون.
العشاء – 453 سعر حراري، 14 جراما ألياف
- حصة واحدة من الخضروات في الفرن مع العدس المُتبل.
إجمالي اليوم: 1.491 سعر حراري، 65 جرام بروتين، 130 جرام كربوهيدرات، 32 جرام ألياف، 86 جرام دهون، 1.753 مليجرام صوديوم.
اليوم الخامس
الكينوا واحد من أهم الحبوب الغَنية بالبروتين والألياف، استهلاك الكينوا بدلاً من الحبوب المَكررة أو الأرز الأبيض يمكن تنحيف البطن ويَمنح الإحساس بالشبع.
الإفطار – 490 سعر حراري، 18 جرام ألياف
- 1 فنجان من الكفير.
- ثلاث أرباع موسلي غير محلى.
- ثلاث أرباع فنجان توت.
وجبة خفيفة – 113 سعر حراري، 1 جرام ألياف
- نصف حصة من مافن اليوناني وجبنة فيتا والفلفل.
الغداء – 324 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- حصة من سلطة السبانخ والخرشوف والجبنة البارميزان.
وجبة خفيفة مسائية – 95 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- 1تفاحة متوسطة.
العشاء – 497 سعر حراري، 8 جرام ألياف
- 1 حصة من سباجتي بالكوسة والدجاج وبيستو الأفوكادو.
إجمالي اليوم: 1.519 سعر حراري، 77 جرام بروتين، 152 جرام كربوهيدرات، 35 جرام ألياف، 76 جرام دهون، 1.449 مليجرام صوديوم.
اليوم السادس
اوضحت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ياخذون الأفوكادو بشكل مُنتظم هُم أكثر عُرضة لخِصر صغير، على الرغم أن الأفوكادو غَني بالدهون، ولكن من النوع الصحي والجيد للقلب ويَمنح الاحساس بالشبع.
الإفطار – 296 سعر حراري، 6 جرام ألياف
- حصة من شاي ماتشا الأخضر.
- حصة من الخبز والأفوكادو.
وجبة خفيفة – 113 سعر حراري، 1 جرام ألياف
- نصف حصة من مافن اليوناني بالجبنة الفيتا والفلفل.
الغداء – 360 سعر حراري، 13 جرام ألياف
- حصة من الفاصوليا البيضاء، وسلطة خضروات.
وجبة خفيفة مسائية – 210 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- 1 موزة متوسطة الحجم.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
العشاء – 532 سعر حراري، 5 جرام ألياف
- 1 حصة من الجمبري المشوي.
- 1 فنجان من الأرز البني المضاف إليه ملعقة صغيرة من البقدونس.
- فنجان من البرووكلي مع 2 ملعقة زيت الزيتون ورشة من الملح والفلفل.
إجمالي اليوم: 1.512 سعر حراري، 73 جرام بروتين، 156 جرام كربوهيدرات، 29 جرام ألياف، 70 جرام دهون، 1.666مليجرام صوديوم..
اليوم السابع
يحتوي البيض على نسبة مرتفعة من البروتين؛ يرتبط اخذ بروتين جيد على مدار اليوم بتنحيف البطن وفقدان الوزن بأكمله.
الإفطار – 290 سعر حراري، 4 جرام ألياف
- حصة من العِجة والتوست مع الجبنا الفيتا والفلفل.
- 1 برتقالة متوسطة.
وجبة خفيفة – 200 سعر حراري، 5 جرام الياف
- 1 تفاحة متوسطة.
- 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
الغذاء – 230 سعر حراري، 11 جرام الياف
- 1 حصة من الفاصوليا البيضاء والتوست والأفوكادو.
وجبة خفيفة مسائية – 186 سعر حراري، 11 جرام ألياف
- ثلاث أرباع فنجان كفير قليل الدسم.
- 1 فنجان من التوت.
- 2 ملعقة صغيرة بذور شيا.
العشاء – 605 سعر حراري، 8 جرام ألياف
- حصة من الدجاج المشوي أو في الفرن مع بعض الخضروات.
- 1 فنجان من الأرز البني.
- نصف ملعقة صغيرة أوريجانو مُجفف.
إجمالي اليوم: 1.510 سعر حراري، 84 جرام بروتين، 174 جرام كربوهيدرات، 40 جرام ألياف، 60 جرام دهون، 1.704 مليجرام صوديوم.
ما هو ما هى طرق ووصفات لتخسيس البطن بسرعة؟
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية ووصفات إنقاص الوزن.
- الليمون والعسل: مُكونان لديهما فوائد رائعة، وتأثير ونتائج فعّال للتغلب على السِمنة بالمزيد الى إنه يمكن أن يساعد في حَرق الدهون الزائدة عند البطن، فاحسن وأفضل طريقة لاستهلاك الليمون والعسل هو عَمل كوب ماء دافئ ويُضاف مَلعقة صغيرة من العسل وقليل من عصير الليمون، ويتم اخذ هذا قبل الإفطار بنحو 30 دقيقة.
- الثوم: غني بالأليسين الذي له خصائص مُضادة للأكسدة والإلتهابات، ايضا أن الثوم يساعد على التحكم في تكوين الدهون الحشوية.
احسن وأفضل طريقة لاستهلاك الثوم هو إضافته على أطباق السَلطات، أو يمكن اخذ 2 فص متوسط الحجم على الريق مع الأخذ في الاعتبار عدم الإفراط في اخذ الثوم مع الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم. - أوراق الكاري: من المَعروف أن الكاري يُساعد في زيادة الهضم وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم بالمزيد الى إنه يُساعد في الانتهاء من الدهون الزائدة في الجسم، ويمكن طَحن أوراق الكاري، وتُضاف مع اللبن أو إضافة أوراق الكاري في المزيد من الأطباق أو عمل شاي الكاري.
- القرفة: لديها مزايا صحية رائعة، من بينها مُحاربة السِمنة وتقليل الدهون في البطن، ايضا اوضحت بعض الدراسات أن للقرفة خصائص مُضادة للميكروبات، يمكن عَمل شاي القرفة أو يُضاف معها قطرات من عصير الليمون ويتم شَربه لمزيد من حرق الدهون.
تخسيس البطن في يومين
- الإقلال من السكر: يمثل اخذ الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر -خاصةً السكر المَكرر- سبباً رئيسياً في تكوين الدهون الحَشوية.
الجلوكوز والفركتوز المَوجود في السُكر هو عبارة عن كربوهيدرات بسيطة، ويتم إمتصاصها بسرعة في مَجرى الدم.
وعندما يتم اخذ الكثير من السكر، يتم تحويل هذه الكمية الى جليكوجين الذي يُخزن في الأنسجة الدهنية، وبالتالي احسن وأفضل الأشياء التي يمكن أن يَفقد الشخص وزنه بسرعة وتخسيس البطن هو استهلاك كميات قليلة من السكر يومياً.
الجُرعة المَسموح بها هى تقريباً 6 ملاعق صغيرة من السكر (تشمل اخذ مربى أو العسل أو الفواكه وأيضاً المَشروبات مثل الشاي والقهوة). - تنحيف البطن باستخدام السلالم بدلاً من المِصعد: أي أنواع من الحَركة هى مُفيدة سواء كان لفقدان الوزن أو لتجنب بعض الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
يمكن أشياء بسيطة مثل صعود وهبوط السلالم بدلاً من استخدام المِصعد يساعد في حرق المَزيد من السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون خاصةً في منطقة البطن. - تهدئة النفس والمخ: من أجل المُساعدة في فقدان الدهون الزائدة، ينبغي ممارسة رياضة اليوجا والتأمل التي تساهم بشكل فعال في عدم زيادة الوزن.
كشفت المزيد من الدراسات أن المستويات العالية من هرمون التوتر (الكورتيزول) مُرتبط بزيادة الوزن، وخاصةً في منطقة البطن، لهذا ممارسة اليوجا لمدة لا تقل عن 20 – 30 دقيقة في اليوم أو جَلسة لبضعة دقائق من التأمل.
مشروب لتخسيس البطن في أسبوع
1- مشروب خل التفاح مع الماء الدافئ لتنحيف البطن
كما نعلم جميعًا ، يمكن أن يساعد خل التفاح أيضًا في زيادة الشعور بالشبع وقمع الشهية ، لكني أوصي بعدم شرب خل التفاح بالماء الدافئ قبل الإفطار (على معدة فارغة) لتجنب مشاكل المعدة والغثيان والقيء.
أفضل وأفضل طريقة لشرب خل التفاح هي صنع كوب من الماء الدافئ مع ملعقة كبيرة من خل التفاح بعد حوالي 30 دقيقة من العشاء أو الغداء - خاصة إذا كانت وجبة دسمة.
يمكن أيضًا تناول هذا المشروب للهضم ، والذي يتكرر بانتظام لتحقيق نتائج فعالة.
2- عصير الأناناس للتخلص من دهون البطن
مشروب رائع أيضاً في مُكافحة الدهون في منطقة البطن، يساعد إنزيم البروميلين المَوجود في عصير الأناناس في استقلاب البروتين ويَحرق الدهون الزائدة في البطن.
3- شاي النعناع لمنع الدهون
يُساعد النعناع في هَضم الطعام بطريقة أسرع وبشكل صحيح مما يَمنع تراكم الدهون، ايضا يُساعد أيضاً على تجنب الانتفاخ والغازات.
يمثل مَشروب النعناع من المشروبات الجيدة جداً في تنحيف البطن، مع الأخذ في الاعتبار عدم الإفراط في اخذه لأنه يُمكن أن يُسبب الاحساس بالغثيان أو القيء.
رياضة لتخسيس البطن
هناك المزيد من أنواع الرياضة التي يمكن أن تساعد بشكل فعَّال في تخسيس البطن وفقدان الوزن أيضاً.
- تمارين القوة: هذه الرياضة واحدة من أهم التمارين في إنقاص دهون البطن، رياضة القوة مثل رفع الأثقال سوف تساعد على حَرق المزيد من السُعرات الحرارية.
يمكن مُمارسة هذا في الصالات رياضة أو رفع أي أثقال مُتاحة لديك في المنزل وعمل هذا لمدة 15 دقيقة يومياً، مع الحرص أن يتم عمل هذا بشكل تدريجي عند رفع الأوزن الثقيلة. - المشي: يقول مُدرب رياضي في مدينة نيويورك: “أن المشي هو احسن وأفضل وأسهل وسيلة ويقطع شوطاً كبيراً في الانتهاء من الدهون في البطن”.
ببساطة، المَشي السريع بين 45 – 60 دقيقة كل يوم يمكن أن يُحقق العجائب في عملية التمثيل الغذائي بالمزيد الى إنه يقلل من التوتر، مما يؤدي في تقليل هِرمون الكورتيزول، وهو المُسبب في دهون البطن لهذا يُوصي جونز أليس المُدرب في أحد صالات مدينة نيويورك بالمَشي ساعة واحدة يومياً من أجل احصل على وزن مثالي.
ما التمارين رياضة تخسيس البطن والأرداف في أسبوع؟
الدهون في البطن هى واحدة من أكثر الدهون صعوبة في الانتهاء منها وغير صحية لهذا يجب ممارسة التمارين رياضة بشكل مُنتظم للحد منها، فيما يلي بعض التمارين لتنحيف البطن والأرداف:
1- Overhead Medicine Ball Slams لتنحيف البطن
يمثل تمرين رفع كُرة من احسن وأفضل التمارين رياضة التي تزيد من قدرتك على التحمل وزيادة مُعدل ضربات القلب في كل مرة تلتقط فيها الكرة وترفعها
- تقوم -ببساطة- بالوقوف مع فَتح قدميك قليلاً ثم رَفع كُرة باليدين مع شَد جسمك بالكامل.
- حَرك يديك شمالاً ويميناً للأسفل ونحو الأرض.
- ثم حاول أخذ الكرة مرة أخرى وامسكها وأنت على شكل قرفصاء ثم الوقوف مرة أخرى.
مع الأخذ في الأعتبار أن يجب أن تكون الكرة ثقيلة الوزن حين ممارسة هذا التمرين.
2- Sit- Ups
هذا التمرين يَستهدف بشكل خَاص البطن ويساعد على تنحيفها وتقليل مُحيط الخصر.
كل ما علىك هو الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مع الحرص على ابتعاد قدميك قليلاً عن بعضها، مع وضع اليدين خلف رأسك دون مُلامسة المِرفقين الأرض ثم ارفع رأسك قليلاً عن الأرض مع استخدام عَضلات البطن، وأخذ شهيق وزفير حين آداء هذا التمرين.
يًكرر هذا التمرين مرتين في اليوم (صباحا ومساءاً) ولمدة 10 دقائق.
3- Scissor Kicks
هذا التمرين يستهدف البطن والأرداف وتقوية وتنمية عضلات الساقين وهو يشبه المَقص.
- الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين تحت الوركين.
- ارفع الرأس والظهر والساقين عن الأرض.
- ثم ترفع الساق اليسرى وتحريكها بإتجاه الساق اليمني المنخفضة.
يتم القيام بهذا التمرين 10 مرات على أن تأخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية قبل الانتقال الى الساق الأخرى.
4- Knees to Chest
تمرين سَهل للغاية وبسيط، ويمكنه أن يُحقق العجائب في تخسيس البطن، ومن فوائد هذا التمرين أيضاً أنه جيد في تقوية وتنمية الأعضاء التناسلية لدى النساء
الإستلقاء على الأرض مع رَفع الركبتين بإتجاه الصدر ويُكرر هذا 10 مرات، ايضا يجب (شَفط عضلات البطن) حين آداء هذا التمرين.
يمكن وضع خطة لإنقاص الوزن وتخسيس البطن والأرداف ورؤية النتائج في خلال أسبوعين، ولكن هذا يعتمد على إلتزامك ووزنك الأساسي.
ايضا لا يمكن التركيز على منطقة البطن فقط من أجل تنحيفها، لكن إتباع رجيم يعتمد على إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية المنخفضة.
فيما يلي بعض التمارين لتخسيس البطن والأرداف.
- المشي: إذا لم تمارس تمارين رياضية من قبل، فإن إستخدام رياضة مثل المشي سوف تؤدي لنتائج جيدة للغاية.
فقط 15 – 20 دقيقة سيراً على الأقدام يوميا.
يمكن أيضا إضافة أي نشاط بدني يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية مثل إستخدام السلالم بدلا من المصعد، أو المشي بشكل متواصل حين التحدث على الهاتف المحمول بدلا من الجلوس. - الجري أو رفع الأثقال: خطط أيضا إتباع التمارين ذو كثافة مرتفعة جدا، ثم يتبعه نوبات أخرى اقل كثافة.
على سبيل المثال، الجري أو رفع الأثقال بشكل مكثف ، ثم التناوب مع تمارين مثل المشي مرتين – ثلاث مرات في الأسبوع من التمرينات.
مثل هذه الفواصل الزمنية تساعد على حرق الدهون بشكل أكثر.
لهذا، يوصي دائما خبراء اللياقة البدنية بمزج أنواع مختلفة من التمارين لتحقيق أكبر قدر من الإستفادة في تخسيس البطن والأرداف.
أجهزة تخسيس البطن
تُعد الدهون الحَشوية التي تُعرف باسم دهون البطن من المشاكل وعيوب الخطيرة -ايضا ذُكِر سابقاً- لهذا هناك المزيد من الأجهزة لتقليل الدِهون في وقت قصير.
الجدير بالذكر أن أجهزة تُنحيف البطن تُقدم Group جروب مُختلفة من مُعدلات حَرق الدهون حيث يتراوح ما بين 10 كحد أدنى لسعرات الحرارية، وحد أقصى 17 سعر حراري في الدقيقة الواحدة.
ايضا أن هذه الأجهزة لا تستهدف فقط مَنطقة البطن، ولكن يُمكن أن تؤثر في كل أنحاء الجسم وتساعد على فقدان الوزن، فيما يلي أهم الأجهزة لتخسيس البطن:
1- Treadmill
هذا الجهاز واحد من أسهل الطرق ووسائل لتقليل السعرات الحرارية عن طريق المَشي بطرق وخطوات سريعة دون التأثير ونتائج على مَفاصل الساقين، حين الجري يكون الجسم كله في حالة نشطة مما يساعد في تقليل الدهون الزائدة، وخاصةً التى توجد في منطقة البطن.
2- Elliptical Trainer
هذه الآلة لديها منفعه رئيسية إنها تستهدف الجزء العِلوى والسُفلي من الجسم، إنها تستخدم ثلاثية الرؤوس؛ للصدر، والظهر، وعضلات الفَخد، وأوتار الركبة حين التمرين، وبالتالي يُمكن للشخص أن يَفقد الدهون في أقل وقت مع احصل على مزيد من العضلات.
بالمزيد الى هذا هذا الجهاز لا يُسبب أي ألم خاصةً إذا كُنت تعاني من مشاكل وعيوب في المفاصل.
3- Stationary Bike
هذا الجهاز الذي على شكل دراجة يساعد في تقليل الدهون في مَنطقة البطن عن طريق تقويه عضلات الجسم، وخاصةً عند عضلات البطن.
ايضا يتميز هذا الجهاز أيضاً في الحفاظ على الدورة الدموية، وضخ الأوكسجين الى الرئتين والتنفس بشكل جيد.
تعرف ما هو احسن وأفضل جهاز تخسيس البطن؟
احسن وأفضل جهاز رياضي لتنحيف البطن هو:
Rowing Machine
جهاز يساعد في حَرق ما يَقرب من 11 سُعر حراري في الدقيقة، تمنح آلة التجديف تمريناً عالياً يَشمل كل أجزاء الجسم.
إنه يساعد على تقوية وتنمية منطقة البطن وزيادة معدل ضربات القلب، والنتيجة تكون تنحيف البطن وتقليل الدهون في كل أنحاء الجسم.
هناك أيضاً بعض الأحزمة التي تُساعد في تخسيس البطن للرجال، فهناك حِزام حَرق الدهون مَعروف بقدرته على حَرق كمية كبيرة من الدهون وفقدان الوزن، هذه الأحزمةإنها تقوم عن طريق جَعل الجسم يعرق كثيراً مما يَفقد السعرات الحرارية والدهون.
اختارت لكم أهم أنواع الأحزمة لتنحيف البطن:
1- Iron Bull Strength Waist Trimmer Belt
حزام آمن تماماً لتخسيس البطن للرجال وفعّال للغاية، ايضا أن تم اختباره من قِبل الأطباء.
يعمل هذا الحزام الحديدي على حَرق الدهون بالوصول الى الخلايا الدهنية، ويَرفع من مَعدل حرقها بنسبة تصل الى 300%.
حزام يستخدمه ملايين الرجال في مَحاولة تنحيف البطن.
الجدير بالذكر أن العيب الوحيد في هذا الحزام الحديدي هو يمكن أن يؤدي لحروق خفيفة سبب السخونة.
2- Easy Body Shredder Abdominal Toning Belt
حزام مثالي وهو واحد من الأحزمة الذي تم الموافقة علىها من قبل FDA الأمريكية.
يساعد هذا الحزام على فقدان الوزن مع Group جروب متكاملة لتقوية وتنمية العضلات وتنحيف البطن وتنغيم الساقين والذراعين.
علاج و دواء تخسيس البطن
هناك المزيد من الطرق ووسائل والعلاج و دواءات التي تساعد على تخسيس البطن، ولكن قد تحتاج الالتزام بها للحصول على نتائج مرضية.
- استهلاك البروبيوتيك: يمثل مَخلل الملفوف، والكفير، وشاي كمبوشا، والزبادي وغيرها من الأطعمة البروبيوتيك التي هى من البكتيريا الجيدة والتي تغذي الأمعاء ونافعه في عملية الهضم.
اوضحت دراسة عام 2010 أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية وفقدان الوزن بالمزيد الى إنها تحمي الجسم من المزيد من الأمراض ولتقوية وتنمية الجهاز المناعي. - تقليل الكربوهيدرات: إتباع نظام غذائي مُنخفض الكربوهيدرات يمكن لا يكون ممتعاً، ولكن هذه الطريقة قد تُحقق نتائج فعّالة في تخسيس البطن.
المزيد من الأبحاث وَجدت أن الحدّ من استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تقليل دهون البطن.
مع الأخذ في الأعتبار أن تقليل نسبة الكربوهيدرات قد يشمل المزيد من الأطعمة مثل الخُبز والأطعمة النشوية، والخُضروات مثل الجزر والبازلاء وغير هذا.
كريم تخسيس البطن
كريم حرق الدهون من المنتجات التي تستخدم موضعياً ويتم تطبيقها حول البطن والأرداف في الانتهاء من الدهون الزائدة، ولكن ينبغي أن نعرف أولاً ما هو ما هى المُكونات الفعَّالة، والتي تُساعد تقليل الدهون في الجسم، إليك أهم المكونات:
- Theophyssilane-C
- Slimbuster-L
- Melscreen Coffee
فيما يلي بعض كريمات تخسيس البطن:
1-Sports Research Sweet Sweat Skin Cream
هذا الكريم مُفيد في تحسين الدورة الدموية ويزيد من العَرق، ايضا أنه يُحفز على حَرق المزيد من الدهون خاصةً حين مُمارسة الرياضة.
2- Green Coffee Bean Extract Sliming Cream
يحتوي هذا الكريم على المزيد من الأعشاب التي تُساعد في الانتهاء من الدهون الزائدة، وخاصةً حول منطقة البطن دون أن يُسبب آثار جانبية، فهي تركيبة ذات جودة مرتفعة وفعالة للغاية، تشمل مُكونات كريم البطن، وزيت الفلفل الأحمر، وشمع العسل، والجنزبيل، وخُلاصة الأعشاب البحرية والقهوة الخضراء وغيرها من المُكونات النشطة التي تقوم على إذابة الدهون.
ماذا تكون حبوب تنحيف البطن؟
قبل ما نقدم أهم حبوب تنحيف البطن ينبغي أن نعلم أمراً هاماً، وهو لا يوجد حبوب ولا طعام مُحدد ولا تمرين واحد يَستهدف بشكل خاص الدهون في البطن، فهو يتطلب فُقدان الوزن استراتيجية غذائية ذَكية مع المزيد من النشاط البدني للتخلص من دهون البطن، وكل هذا يحتاج منك الصبر والالتزام، ومع هذا هناك المزيد من الحُبوب والمُكملات الغذائية التي يتم اخذها دون طريقة طبية للمساعدة في إنقاص الوزن أو حرق الدهون أو تقليل حجم البطن.
قد يَزعم البعض من مُصنعي هذه الحبوب في فقدان الوزن عن طريق تقليل امتصاص الدهون، أو تقليل الشَهية بالمزيد الى نُدرة الأبحاث حول هذه الحبوب وإثبات فعاليتها، ايضا أن لا يتم مُوافقة هذه الحُبوب من قِبل إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية FDA، ومع هذا هناك ثلاث حبوب لتخسيس البطن مُتاحة في الأسواق فهي الاحسن وأفضل ، وهم:
- ephedra.
- Alii.
- conjugated lineoleic acid أو CLA.
ما هو ما هى مخاطر إتباع طرق ووسائل تخسيس البطن السريعة؟
فيما يلي أهم المَخاطر أو المُعتقدات الخاطئة الخاصة بطرق ووسائل التخسيس.
- اخذ كل الأطعمة الخالية من الدهون: قد يَعتقد البعض أنه يجب تَجنب كل أنواع الدهون بما في هذا الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو لتقليل نِسبة دهون البطن وفقدان الوزن بأكمله، ولكن -في الواقع- أن هذا العمل سوف يؤدي أن يجعل الشخص مريضاً مع حدوث جفاف للجلد وعدم التركيز والإجهاد.
- استهلاك المشروبات الدايت: المزيد من الناس تلجأ لاخذ المشروبات الغازية الدايت وغيرها اعتقاداً منهم سوف تساعد في فقدان الوزن.
كَشفت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لأمراض الشيخوخة أن الأشخاص الذين ياخذون المَحليات الصناعية (في صودا دايت وغيرها من المشروبات مثل القهوة والشاي) اكتسبوا زيادة في الوزن أكبر خاصة في منقطة البطن لذك من الاحسن وأفضل تجنب هذا بل ويجب الانتهاء نهائياً من شُرب الكولا والمُشروبات الغازية الأخرى في حالة رغبتك لفقدان الوزن. - اخذ الخضروات النيئة فقط: التنوع في اخذ الأطعمة وأيضاً في طريقة إعدادها يمكن أن تكون وسيلة جيدة في فقدان الوزن، ايضا أن هناك بعض الأطعمة إذا تم اخذها بعد طهيها تكون احسن وأفضل ومُغذية أكثر، على سبيل المثال الجزر والطماطم والسبانخ، يُستفاد الجسم من طهي هذه الأطعمة لأن الحرارة تساعد في استخراج المواد الغذائية مثل اللايكوبين وبيتا – كاروتين، لهذا الحرص على استهلاك هذه الأطعمة مَطبوخة لتحقيق أكبر استفادة وللمساعدة في فقدان الوزن.
نصائح حول تخسيس البطن
خذ الأسماك الدهنية كمثال: بعض الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الدهون الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين والأنشوجة والماكريل أن تقلل بشكل فعال الدهون الحشوية أو دهون البطن.
هذا هو السبب في أنه يوصى بتناول 2-3 حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
النوم جيدًا لفقدان الوزن: وفقًا لدراسة استمرت 16 عامًا على 68000 امرأة ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللائي ينامن أكثر من 7 ساعات في اليوم.
أخيرًا ، إذا لم تتبع عدة طرق وطرق مجربة وملخصة ، فإن دهون البطن لن تختفي تمامًا ، بغض النظر عن العمر والجنس ، فإن ما سبق سيحقق نتائج مرضية ويحصل على وزن صحي ومثالي.
