تعرف على التفاصيل المختلفة لنظام النقطة الغذائي وكيفية حسابه
النظام الغذائي الصحي ضروري للصحة الجيدة ؛ يمكن أن يمنع الأمراض الأخرى مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
من ناحية أخرى ، تبحث كل امرأة عن طرق آمنة لفقدان الوزن ، ويلعب الطعام الذي نتناوله أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن.
لهذا السبب ، هناك طرق أكثر للمساعدة في إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل وأفضل ، وإحدى هذه الطرق هي "نظام النقاط".
في هذا الموضوع ، سنناقش النقاط الرئيسية للنظام الغذائي ، وأهم فوائده ، وكيف يمكن لهذا النظام الغذائي أن يساعد في إنقاص الوزن.
أكمل القراءة.
من ناحية أخرى ، تبحث كل امرأة عن طرق آمنة لفقدان الوزن ، ويلعب الطعام الذي نتناوله أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن.
لهذا السبب ، هناك طرق أكثر للمساعدة في إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل وأفضل ، وإحدى هذه الطرق هي "نظام النقاط".
في هذا الموضوع ، سنناقش النقاط الرئيسية للنظام الغذائي ، وأهم فوائده ، وكيف يمكن لهذا النظام الغذائي أن يساعد في إنقاص الوزن.
أكمل القراءة.
ما هو رجيم النقاط
نظام Point الغذائي ، المعروف أيضًا باسم Weight Watchers ، هو تسجيل كل طعام تأكله.
تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر ، بينما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نقاط أقل.
عند التحديد يتم أخذ عدد النقاط للحصول على أفضل النتائج والعمر والجنس والطول في الاعتبار.
أبسط وأفضل وأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في الولايات المتحدة الأمريكية في عام 2025 ، لذا فإن الطلب طريقة مرنة جدًا لتناول الطعام ، مما يسمح لك باختيار ما تريد تناوله ، كل ما عليك فعله هو معرفة عدد نقاط ، يجب ألا تقفز واجتازها حتى تتمكن من تناول ما تريد.
تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.
على سبيل المثال ، تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر ، بينما تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف على نقاط أقل.
عند التحديد يتم أخذ عدد النقاط للحصول على أفضل النتائج والعمر والجنس والطول في الاعتبار.
أبسط وأفضل وأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في الولايات المتحدة الأمريكية في عام 2025 ، لذا فإن الطلب طريقة مرنة جدًا لتناول الطعام ، مما يسمح لك باختيار ما تريد تناوله ، كل ما عليك فعله هو معرفة عدد نقاط ، يجب ألا تقفز واجتازها حتى تتمكن من تناول ما تريد.
مفضلات رجيم النقاط
تسمح لك معظم برامج إنقاص الوزن بتجنب المزيد من الطعام لفترة معينة من الوقت ، ولكن بالتركيز على اتباع نظام غذائي ، فلن ترفض أي طعام على الإطلاق.
إنه ليس نظامًا غذائيًا ، لأنك تعرف ما هو إعادة تثقيف عاداتك الغذائية ، وإليك الفوائد الرئيسية لاتباع نظام غذائي بسيط: نظام غذائي متوازن ، لا تتجنب أي مجموعة من الأطعمة الأساسية.
حمية نقطة الوخز مناسبة للنباتيين.
نظام غذائي مرن مناسب لأنماط الحياة الحديثة.
يمكنك حمل الطعام في الخارج دون قيود.
تساعد النقاط الغذائية في التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن يمنع الإمساك ويسبب تناول المزيد من الألياف.
فائدة أخرى لفقدان الوزن بالنقاط هي أنه يوفر الدعم للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق الوصول إلى الإنترنت ، والتحدث مع موظفي الدعم على مدار 24 ساعة في اليوم ، والاتصال ببعض الأعضاء أكثر ومشاركة الخبرات والآراء.
إنه ليس نظامًا غذائيًا ، لأنك تعرف ما هو إعادة تثقيف عاداتك الغذائية ، وإليك الفوائد الرئيسية لاتباع نظام غذائي بسيط: نظام غذائي متوازن ، لا تتجنب أي مجموعة من الأطعمة الأساسية.
حمية نقطة الوخز مناسبة للنباتيين.
نظام غذائي مرن مناسب لأنماط الحياة الحديثة.
يمكنك حمل الطعام في الخارج دون قيود.
تساعد النقاط الغذائية في التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن يمنع الإمساك ويسبب تناول المزيد من الألياف.
فائدة أخرى لفقدان الوزن بالنقاط هي أنه يوفر الدعم للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق الوصول إلى الإنترنت ، والتحدث مع موظفي الدعم على مدار 24 ساعة في اليوم ، والاتصال ببعض الأعضاء أكثر ومشاركة الخبرات والآراء.
كيف أحسب رجيم النقاط؟
يعتمد حساب النقاط اليومية على وزنك ، ويمكنك تغييره مرة أخرى عندما تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن.إذا كان وزن الشخص الذي بدأ في إنقاص الوزن أقل من 150 كجم ، يمكنك الحصول على 18-23 نقطة في اليوم إذا كان الوزن يتراوح بين 150-174 كجم يسمح بـ 20-25 نقطة في اليوم ، لذلك يتم احتساب النظام الغذائي المقسم على أساس الوزن الشخصي.
طريقة حساب رجيم النقاط
فيما يلي حساب النقاط اليومية للنظام الغذائي، مع مراعاة العوامل الآتية:
- الجنس: المرأة 7 نقاط، الرجل 15 نقطة
- العُمر: يضاف 5 نقاط (مع النقاط أعلاه) إذا كان العمر بين 18 – 20 سنة، و4 نقاط بين 21 – 35، و3 نقاط بين 36 – 50 سنة، وبين 51 – 65، و1 نقطة فوق 65 سنة.
- الوزن: 56 كجم من الوزن، يسمح 5 نقاط وإضافة لكل عشرة من الوزن.
- الطول: أقل من 160 سم، يضاف 1 نقطة وأكثر من 160 سم إضافة 2 نقاط.
- النشاط البدني: الأشخاص الذين لا يبذلون جهد أو أنشطة يومية بنسبة 100%، 0 نقطة، الوقوف لفترة طويلة ( في العمل)، يسمح 2 نقطة، الجهد البدني المتوسط 4 نقاط، النشاط البدني الشديد 6 نقاط، يضاف مع المذكورة أعلاه.
- الغرض: الحفاظ على الوزن يسمح لك 4 نقاط، بينما في حالة فقدان الوزن 0 نقطة.
وبالتالي، فإن الفتاة التي تبلغ من العمر 19 عامًا، مع جهد بدني قليل، وتهدف لإنقاص وزنها ويكون الطول أقل من 160 سم، ووزن 55 كجم، تحصل على 18 نقطة يوميًا.
بالمزيد الى هناك 35 نقطة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع.
يمكن تقسيم هذه النقاط بالتساوي، أو يمكن استخدامها في مناسبة خاصة (حفلة، غذاء في المطعم أو ما شابه هذا) ويمكن أن لا تاخذها إذا كُنتَ لا ترغب بهذا.
جدول رجيم النقاط
كما ذكرنا سابقًا ، ستشعر الأطعمة منخفضة الدرجات بالشبع عند اتباع نظام غذائي ، بينما الأطعمة عالية الدرجات هي الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة أو البسيطة.
حمية النقاط هي استراتيجية ناجحة وفعالة لحساب النقاط.
فيما يلي قائمة بالأطعمة ونقاطها بناءً على محتوى السعرات الحرارية:
حمية النقاط هي استراتيجية ناجحة وفعالة لحساب النقاط.
فيما يلي قائمة بالأطعمة ونقاطها بناءً على محتوى السعرات الحرارية:
من صفر الى نقطتين
- الهليون: 0 أو نقاط
- كل الخضروات: 0 أو نقاط (نقطتين)
- الفراولة: 0 نقاط
- البرتقال: 0 نقاط
- العسل: 0.50 نقاط
- حبات من العنب: 1 نقطة
- زبدة: 1 نقطة
- مايونيز خالي الدسم (لايت): 1 نقطة
- بازلاء: 1 نقطة
- فنجان حليب بالشوكولاتة: 1 نقطة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
- بلح البحر: 1.5 نقطة
- جبنة قليل الدسم : 1.5 نقطة
نقطتان الى أربعة نقاط
- حصة واحدة من المكرونة : 2 نقطة
- البيض (واحدة): 2 نقطة
- اللوز: 2 نقطة
- حليب خالي الدسم (كوب واحد): نقطتان
- باتيه: 2 نقطة
- نبيذ (كوب واحد): 2 نقطة
- بطاطس: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- كروكويت (دجاج): 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة
- سمك التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة
- ساندوتش ديك رومي: 3 نقاط
أربعة الى ثمانية نقاط
- آيس كريم: 4 نقاط
- البيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة
- عجة البطاطس: 5.5 نقطة
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط
- سيزر سلاد (سلطة روسية): 7 نقاط
- لحم بقري: 8 نقاط
تعرف ما هو جدول أكلات رجيم النقاط؟
الجدول التالي لأكلات دايت النقاط:
القائمة الأولى: 19 نقطة
الإفطار (4 نقاط)
- خبز بالقمح الكامل (1 نقطة)
- مربى الفاكهة (2 نقطة)
- حليب خالي الدسم (نقطة واحدة)
في منتصف الصباح (نقطتان)
- الزبادي مع الزبيب (2 نقطة)
الغذاء (5 نقاط)
- فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة)
- دبوس دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة)
وجبة خفيفة (3 نقاط)
- حِصة من الجبن قليل الدسم (1-2 نقطة)
العشاء (5 نقاط)
- سلطة خضروات مع المكسرات (2.5 نقطة)
- حبوب مع الشوكولاتة (2.5 نقطة)
القائمة الثانية: 25 نقطة
الإفطار (5 نقاط)
- قهوة مع حليب خالي الدسم (2 نقطة)
- خبز محمص بالقمح الكامل بالزبدة (2 نقطة + 1 نقطة)
منتصف الصباح (3 نقاط)
- زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
- حبوب مع الشوكولاتة (2 نقطة)
- شريحة من اللحم المطبوخ (1 نقطة)
الغذاء (7 نقاط)
- مكرونة كاربونارا (5 نقاط)
- اسكالوب لحوم حمراء (2 نقطة)
وجبة خفيفة (4 نقاط)
- فاكهة واحدة (0 نقطة)
- حصة صغيرة (أقل من حفنة اليد) من المكسرات (2.5 نقطة)
- آيس كريم زبادي (1.0 نقطة)
العشاء ( 6 نقاط)
- سلطة خضروات بزيت الزيتون البكر الممتازونصف ثمرة افوكادو (4.5 نقطة)
- عِجة فرنسية مصنوعة من البيض (1.5 نقطة)
القائمة الثالثة: (30 نقطة)
الإفطار (6 نقاط)
- قهوة مع حليب نصف دسم (2 نقطة)
- توست مع مربى فاكهة (4 نقاط)
الغذاء (5 نقاط)
- واحدة (بار) من الحبوب والشوكولاتة (2 نقطة)
- عصير من الفراولة الطبيعية مع اللبن نصف دسم (3 نقاط)
الغذاء (8 نقاط)
- عدس مع chorizo (خمس نقاط)
- صدر دجاج مشوي (3 نقاط)
وجبة خفيفة (4 نقاط)
- حصة من البندق (2 نقطة)
- بسكويت دولسي (2 نقطة)
العشاء (7 نقاط)
- سلطة جمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط)
- زبادي الصويا مع الفاكهة (2 نقطة)
رجيم النقاط بالصور
تجربتي مع رجيم النقاط
يمكن أن تختلف تجارب رجيم النقاط من شخص الى آخر بناءًا على وزن الجسم الأساسي، والعمر، والجنس.
مع هذا، هناك المزيد من النساء في الولايات المتحدة، وفي بعض بلدان العالم أشادوا بتجربة رجيم النقاط في فقدان الوزن، على سبيل المثال فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا ويبلغ وزنها 100 كجم، والطول أقل من 170 سم، استطاعت أن تفقد وزنها نحو 10 كيلو جرام في أقل من شهر، مع الأخذ في الأعتبار أن ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي يوميًا 30 دقيقة يساعد في إنقاص الوزن بجانب إتباع نظام رجيم النقاط.
تجارب رجيم النقاط كم ينزل؟
بعض الناس قد يتساءلون عن: “رجيم النقاط كم ينزل بالاسبوع؟”، والجواب هي إنه يمنح إمكانية فقدان ما يقرب نصف كيلو من وزن الجسم في الأسبوع، هذا يعني أن ما بين 4 – 5 أسابيع، يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو جرام؛ لهذا إتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على النقاط بسيط لغاية.
رجيم النقاط للحامل
تجربتي مع رجيم النقاط للحامل:
الحمل هو وقت خاص للغاية ومفضل، ومع هذا يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن، والتي يمكن أن يسبب مشاكل وعيوب صحية لذا قد تتساءل الحامل طريقة يمكن الحفاظ على وزنها حين الحمل، فهل إتباع رجيم النقاط جيد بالنسبة لها؟ الجواب هى لا.
يوضح د.
مونيك ريتشارد وهو متخصص في التغذية: ” لا يُنصح بنظام رجيم النقاط حين الحمل لأن يمكن أن يؤثر على سلامة الأم وحالة الطفل الغذائية، فهذا الأمر يمكن أن يؤدي الى مشاكل وعيوب صحية خطيرة أو عواقب طويلة الأمد”.
لذا يوصي موقع Weight Watchers قبل التسجيل في برنامج النقاط بأن لا تكون المرأة حامل!
إليك أهم الما هى اسباب لتجنب رجيم النقاط حين الحمل:
- الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء تقييد السعرات الحرارية، يحتاج الجنين الى عناصر غذائية في نظامك الغذائي لنمو والتطور.
هذا يعني أن الوجبات الغذائية التي تاخذها الحامل ستكون مُقيدة ولن تكون مُفيدة لها وللجنين. - إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم في معدله الطبيعي، إذن ستحتاج الحامل الى 300 سعر حراري إضافي خلال فترة الحمل (600 سعر حراري إضافي إذا كانت حامل في توأم).
- النساء الحوامل يحتاجن على وجه الخصوص الى الحديد والكالسوم والفولات وفيتامين (ج) وأحماض أوميجا-3 الدهنية، وهذه العناصر الغذائية ضرورية في تكوين المخ بشكل سليم والحبل الشوكي وأيضًا في إنتاج الحمض النووي، لهذا يُحذر الأطباء من إتباع نظام غذائي، بما في هذا رجيم النقاط للحامل لأنه يمكن أن يُقيد من اخذ الحبوب الشاملة أو Group جروب من الأطعمة، فهناك المزيد من العناصر الغذائية التي يجب أن تستههذه بكثرة أو يتم اخذها بمستويات مناسبة.
هذا هو السبب في أن الطريقة الصحيحة لاكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل هي التركيز على تناول طعام صحي والحفاظ على النشاط.
وإذا شعرت أنك قد اكتسبت وزناً ، فلا تتبع هذه الأنظمة الغذائية الأساسية أثناء الحمل ، واستشر طبيبك حتى يتمكن من إعطائك خطة شاملة لنظامك الغذائي وعملك وأنشطتك.
وإذا شعرت أنك قد اكتسبت وزناً ، فلا تتبع هذه الأنظمة الغذائية الأساسية أثناء الحمل ، واستشر طبيبك حتى يتمكن من إعطائك خطة شاملة لنظامك الغذائي وعملك وأنشطتك.
ما هو ما هى موانع رجيم النقاط؟
فيما يلي بعض الموانع وعيوب رجيم النقاط:
- عدم وجود أدلة كافية لفوائده للقلب والأوعية الدموية: أحد الما هى اسباب الرئيسية للحفاظ على صحة القلب هو اخذ طعام صحي وممارسة الرياضة، ومع هذا قد كشفت الأبحاث أن رجيم النقاط لا يمنح الكثير فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية بل وأيضًا لمرضى السكر، لذا يمكن لهذا النظام الغذائي غير مرشح أو غير موثوق به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
- احتساب النقاط قد يكون ممل: هل تعرف كم هو عدد السعرات الحرارية التي فقدتها يوميا؟ يمكن هذا الشيء ينطبق على رجيم النقاط وعدد نقاطها.
يمكن أن يكون حساب كل نقطة تحصل علىها عملية طويلة للغاية، وفي بعض الاحيان قد يكون من الصعب مع الأشخاص الذي يريدون وسيلة بسيطة وسهلة لاخذ الطعام دون الإلتزام بعدد نقاط.
- يمنح الناس الكثير من الحرية دون قيود: يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مريح ومرن وخيارات ما تريد في اخذه، ومع هذا هناك بعض الناس الذين يفتقرون الى ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بنظام النقاط، على سبيل المثال فإذا كان الشخص مُفرط في السمنة وزيادة الوزن ويحتاج الى فقدان الوزن، قد تكون خطة النظام الغذائي الأكثر إلتزامًا وصرامة هى الاحسن وأفضل بالنسبة له.
لهذا ، فإن أفضل وأفضل طريقة هي تحديد رغبتك في إنقاص الوزن.
إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات فقط ، فيمكنك اتباع النظام الغذائي والوجبات الخفيفة.
إن فهم أهدافك وتطبيق الأساليب والأساليب الصحية هو المفتاح الأول لتحقيق وزنك المثالي.
إذا كنت ترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات فقط ، فيمكنك اتباع النظام الغذائي والوجبات الخفيفة.
إن فهم أهدافك وتطبيق الأساليب والأساليب الصحية هو المفتاح الأول لتحقيق وزنك المثالي.
نصائح لتخفيف وانقاص الوزن بدون إتباع رجيم النقاط
هل لديك مشكلة في فقدان الوزن؟ أو هل تريد أن تتخلص منه بشكل أسرع دون اللجوء لرجيم النقاط؟ تابع القراءة لمعرفة أهم النصائح لتخفيف وانقاص الوزن.
- لا تتجنب وجبة الإفطار: من الأخطاء المنتشره هو ترك وجبة الإفطار اعتقادًا أن هذا سوف يفقد الوزن، هذا الأسلوب سوف يجعلك تاخذ المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع، وتفقد المزيد من العناصر الغذائية الأساسية في وجبة الإفطار.
- اخذ الكثير من الفاكهة والخضروات: استهلاك الفواكة والخضروات قليلة السعرات الحرارية والدهون، طريقة مثالية لفقدان الوزن بسهولة، ايضا أنها غنية بالألياف، وعلى المزيد من الفيتامينات والمعادن، ومع هذا يجب الأخذ في الأعتبار أن الفواكه تحتوي على السكر، لذا يجب عدم الإفراط في اخذ الفواكه.
- ممارسة الرياضة: لفقدان الوزن يجب ممارسة الوزن، بالمزيد الى يمنحك الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين رياضة في الانتهاء من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تفقدها من خلال نظامك الغذائي.
- اخذ الأطعمة الغنية بالألياف: من أكثر النصائح الفعالة للغاية في تخفيف الوزن هو استهلاك كمية من الألياف التي يمكن أن تساعد في الإحساس بالشبع.
الألياف موجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الشاملة والأرز البني والعدس والفاصوليا. - قراءة ملصقات الطعام: هذا الأسلوب يجعلك على معرفة بالسعرات الحرارية التى توجد على الملصق مما يكون فعال في خطة فقدان الوزن.
- استخدام أطباق صغيرة: يمكن أن يساعد اخذ الطعام في أطباق صغيرة أن تستهلك كميات أقل من الأطعمة دون الاحساس بالجوع، ايضا أن مضغ الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع وسيلة أخرى لتخفيف وانقاص الوزن.
- لا تتجنب أي أطعمة: من الأخطاء المنتشره هو حظر أطعمة محددة لفقدان الوزن.
هذا العمل سوف يجعلك تشتهي أكثر هذه الأطعمة المحظورة.
لا يوجد سبب يجعلك تمنتع عن أي طعام طالما حافظت على السعرات الحرارية المطلوبة.
تعرف ما هو نظام النقاط الفرنسي؟
يحسب نظام تسجيل النظام الغذائي الفرنسي أيضًا الطعام الذي يأكله الشخص لحساب النقاط ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تأكل أقل من الأطعمة المقلية ، والكربوهيدرات والدهون المكررة.
يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مع الفرنسيين للحصول على وزنك المثالي.
يجب عليك ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مع الفرنسيين للحصول على وزنك المثالي.
جدول رجيم النقاط الفرنسي
يتم تحديد خطة النظام الغذائي الفرنسي بنفس طريقة الجدول أعلاه ، ولكن يتم أخذ المزيد من العوامل مثل العمر والجنس في الاعتبار ، على سبيل المثال ، تحتاج النساء إلى 7 نقاط في اليوم ، بينما يمكن للرجال الحصول على 15 نقطة في نظام النقاط الفرنسي.
