كلما زاد اهتمام الأشخاص برعاية أجسامهم خلال فترة الشباب, زادت قدرتهم على الإحتفاظ بصحتهم و نشاطهم في المستقبل البعيد, خاصة بالأمور المتعلقة بالمفاصل و العظام و الحركة, لإمكانية تعرض جميع الأشخاص من مختلف الأعمار و الفئات, بإلى الكثير من القضايا الصحية, التي تشمل التهاب المفاصل, و هشاشة العظام, و انخفاض مدى الحركة.
كيف يمكن الحفاظ على قوة و المفاصل و تحسين مدى الحركة؟
تدريب القوة
لتعزيز قوة المفاصل و المحافظة عليها, ينبغي بناء العضلات التي تساعد في دعمها, عن طريق ممارسة بعض تمارين القوة, كرفع الأثقال, الذي يعمل على بناء العضلات الهزيلة و تقويتها, كما يحافظ على صحة و مرونة المفاصل, إضافة إلى تمارين حمل الأوزان الثقيلة, التي تزيد من بناء كثافة العظام للأشخاص حتى سن الثلاثين.
مجموعة كاملة من الحركات
للحصول على مفاصل رشيقة و خالية من الآلام, يمكن ممارسة بعض الحركات الدائرية, للمعصمين, و الكاحلين, و الكتفين, مع التأكد من تجنب ما قد يزيد من الشعور بالألم, كما يمكن ممارسة مد و ثني الكاحلين للداخل و الخارج في أثناء الوقوف بشكل متوازي, لتقوية وتنمية مفاصل الكاحلين.
تناول جرعات من المغنيسيوم و الكالسيوم
يلعب المغنيسيوم دورا أساسيا في عملية الهضم, و إنتاج الطاقة, و تقلص و استرخاء العضلات, و تكوين العظام, و انقسام الخلايا, بالإضافة إلى اعتباره من العناصر الضروري تواجدها في الجسم للمساعدة في امتصاص الكالسيوم و فيتامين د في الجسم, عن طريق تناول بعض المكسرات و الخضروات الورقية, و اللحوم.
السباحة
تنشط السباحة القلب و الأوعية الدموية, بحيث يشعر البعض بعدم فائدتها لتحسين قوة المفاصل, و لكن وجود الأشخاص في الماء, يقلل من الضغط الواقع على المفاصل, و يساعد على استرخائها, كما يحافظ عليها من التعرض لأي أذى.
ركوب الدراجات
يعتبر من الأنشطة الجيدة لتعزيز ضربات القلب, بالإضافة إلى قدرته في حرق الكثير من السعرات الحرارية, كما تعمل هذه الرياضة على تشحيم و تعزيز مفاصل الركبة بشكل جيد.
رياضة اليوغا و البيلاتس
تعد رياضة اليوغا و البيلاتس من أكثر الأنشطة التي تساهم في تقوية وتنمية العضلات و زيادة المرونة للمفاصل, عن طريق تخفيف الضغط عن المفاصل, و القيام بتقوية وتنمية العضلات من حولها للمحافظة على مرونتها, و سهولة حركتها.
