- ما هى اسباب ارتخاء عضلات البطن الوقاية من ارتخاء عضلات البطن
ارتخاء عضلات البطن من المشكلات الشائعة التي باتت تؤرق الكثير من النساء والرجال على حد سواء، إذ تؤثر على المظهر العام للجسم، وتنعكس سلباً على نفسية الشخص وثقته في نفسه، وتظهر هذا المشكلة بوضوح لدى السيدات بشكل خاص.
- يسعى الشباب لظهور عضلات البطن السداسية للحصول على مظهر صحي ومعاصر فيبدون أكثر جاذبية.
- السيدات يسعين للحصول على عضلات مشدودة لتتلائم وصيحات الموضة والفساتين الضيقة ولكن كثيراً ما تفشل هذه المحاولات لما هى اسباب كثيرة، ويجد الشخص نفسه أمام عضلات بطن مرتخية.
ما هى اسباب ارتخاء عضلات البطن
- ترهلات ناجمة عن تراكم الدهون في منطقة البطن.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
- عمليات الحمل والولادة المتتالية.
- تناول أطعمة تحوي سعرات حرارية عالية.
- تناول طعام أكثر من حاجة الجسم.
- تناول الطعام قبل النوم بقليل فيتم تخزينه في الجسم لأن العضلات تكون في حالة ارتخاء.
- التوتر والضغوطات النفسية.
- التدخين أو الانقطاع المفاجئ عن التدخين.
الوقاية من ارتخاء عضلات البطن
- التوقف عن التدخين لأنه يسبب ارتفاع في مستوى الغازات في البطن وبالتالي حدوث الانتفاخ.
- شرب الكثير من المياه.
- الاكثار من السوائل الخالية من السكر والتي تقي من الانتفاخ مثل الكمون والبابونج والزنجبيل.
- استبدال الحلويات والأكلات التي تحوي نسبة عالية من الدهون بالخضار والفواكه.
- ترطيب جلد البطن باستمرار وعدم إهماله واحسن وأفضل مرطب طبيعي هو زيت الزيتون.
- تقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم لخمس وجبات بدلاً من ثلاث، فهذا يعطي فرصة للجسم للحرق.
- تقليل استهلاك المشروبات التي تحوي على الكافيين.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- التقليل من شرب الحليب لما يسببه من انتفاخ وعسر في الهضم ، ويفضل أن تشرب عوضاً عنه حليب الصويا أو حليب الأرز.
- الإكثار من المشروبات الحارقة للدهون الطبيعية مثل الأناناس والكيوي والحمضيات.
- الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة وحاول التركيز على تمارين المعدة وشد البطن.
- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي .
- النوم بقدر كافٍ.
- نظام غذائي صحي يعتمد على البروتين .
- تمرين الدراجة :
الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس ثم رفع الأقدام وتبديلهما كما لو كنت تسوق دراجة لمدة دقيقة على ثلاث أو أربع جولات.
- تمرين الكرة :
يتوجب وجود كرة مطاطية كبيرة لأداء هذا التمرين، يقوم الشخص بالاستلقاء التام على الأرض ومد يديه فوق رأسه ويبدأ بوضع الكرة بين يديه والقيام لتمريرها لأقدامه ثم يمسكها بين أقدامه وينزل ويعود ليأخذها بيديه وهكذا.
- تمرين الأذرع المتوازية :
يتم ثني الركبيتن والاستلقاء على الظهر ومد اليدين بشكل متوازي ثم القيام والرجوع مع الحفاظ على استقامة اليدين وثبات النصف الأسفل من الجسم. ويتم القيام ب 20 – 25 حركة في اليوم.
- تمرين لمس الأقدام :
يتم فعل هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض وتعليق الأرجل في الهواء بشكل متوازي ثم القيام ولمس القدمين بشكل متعاكس، ويتم فعله 30 مرة.
- تمرين رفع الأرجل
يتم تشبيك اليدين خلف الرأس ورفع الأرجل بشكل منثني لتصل لعضلات الصدر ويتم القيام به من 15 – 30 مرة.
اقرأ أيضا:
ما هى اسباب آلام العضلات
ما هى اسباب آلام العضلات و الأعصاب
تعرف على ما هى مضار بروتينات العضلات؟
