نبذة عن ضغط الدم المرتفع
تعتبر مشكلة ضغط الدم المرتفع من أكثر المشاكل وعيوب الصحية انتشارا، و ذات خطورة كبيرة على صحة المريض، حيث قام العديد من الأطباء بتسمية مرض ضغط الدم المرتفع بمرض القاتل الصامت، فهو يهاجم الجسم دون سابق انذار، بعد أن يكون قد أصاب المريض منذ سنوات طويلة، فالجدير بالذكر أن ارتفاع معدل ضغط الدم في الجسم، يؤدي إلى زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية.
طرق ووسائل السيطرة على ضغط الدم المرتفع
إذا كنت تعاني من مشكلة ارتفاع ضغط الدم و لا تفضل استخدام الأدوية بشكل مستمر، يمكنك تجنب بعض العادات المضرة و الاعتياد على بعض الممارسات الصحية التي تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، و منها مايلي..
تخسيس الوزن
إن زيادة ضغط الدم مرتبطة بزيادة الوزن, و إذا استطعت أن تخسر 4.5 كيلوغرام ستلاحظ تحسن في ضغط الدم, وكما أن الوزن المناسب يزيد من فاعلية الأدوية أيضا, و يمكن لطبيبك تحديد الوزن المناسب لك, و يجب لفت النظر هنا إلى أنه يجب مراقبة محيط الخصر, فإذا زاد المحيط عن 91 سنتيمتر عند الرجال و 81 سنتيمتر عند النساء, قد يكون سببا في ارتفاع ضغط الدم وبعض الأمراض الأخرى.
التمرين بشكل منتظم
إن التمرين من 30 دقيقة لساعة في معظم أيام الأسبوع يساعد و بشكل كبير على التحكم بضغط الدم, و يمكن ملاحظة الفرق في وقت قصير, لكن لا تحاول أداء التمارين فقط في عطلة نهاية الأسبوع, و يمكنك استشارة طبيبك في ما إذا كان هناك أي مانع لممارسة التمارين الرياضية, و فيما إذا كان هناك موانع, إن السير لمدة 20 دقيقة يوميا يشكل فرقا كبيرا في حياتك.
تناول حمية صحية
أن تناول الحبوب و الخضار و الفاكهة و المنتجات قليلة الدسم يوميا, يساعد في خفض ضغط الدم, لكن من الصعب الحفاظ على حمية غذائية يوميا, و لتساعد نفسك على الإعتياد عليها, حاول كتابة ما تتناوله لمدة أسبوع لتراقب ماذا تتناولت و كم من الكمية تناولت, لتعدل عاداتك الغذائية, حاول التسوق بذكاء و أعد قائمة بالمشتريات مسبقا لتجنب المأكولات غير الصحية, و لا تمنع نفسك من الأطعمة التي تفضلها و حاول تناولها من وقت لأخر.
الابتعاد عن التدخين و الكافيين
إذا كنت مدخن حاول الإقلاع عن التدخين, لأن النيكوتين في التبغ يرفع من ضغط الدم لمدة ساعة بعد تدخينك لسجارة واحدة, و أيضا تجنب التدخين السلبي, حاول الابتعاد عن أماكن المدخنين. رغم أن تأثير ونتائج الكافيين مؤقت على ضغط الدم إلا أنه ينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين, و إذا ما أردت التأكد أن للكافيين تأثير ونتائج على ضغط الدم لديك, حاول قياس ضغط الدم بعد تناول القهوه أو أي مشروب يحتوي على الكافيين لترى إذا ما ارتفع.
قلل الإجهاد و التوتر و راقب ضغط الدم بشكل دائم
إن الإجهاد و التوتر يتسبب بارتفاع مؤقت لضغط الدم, فحاول معرفة ما الذي يسبب لك توتر و الإجهاد و حاول التخلص منه أو التعايش معه بحيث لا يؤثر عليك, و يجب مراقبة ضغط الدم بشكل دائم في البيت و عن طريق الطبيب.
ضغط الدم
يعتبر ضغط الدم بأنه عبارة عن قوة دفع الدم عبر جدران الأوعية الدموية و الشرايين و الأوردة، ففي كل مرة ينبض فيها القلب، و ينتج انقباض و انبساط لعضلة القلب، يدفع القلب، كمية كبيرة من الدم المحمل بالأكسجين، و تسمى هذه الحركة بضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم
ينتج ارتفاع ضغط الدم نتيجة مجموعة من الما هى اسباب السلوكية و الصحية التي تسبب ذلك، إلا أن العامل الوراثي هو من أكثر الما هى اسباب شيوعا و انتشارا بين المرضى، إضافة إلى أنه في كثير من الأحيان و الحالات يعود سبب ارتفاع ضغط الدم إلى بعض السلوكيات الخاطئة للمريض، كالبدانة، أو الادمان على شرب الكحول، أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الصوديوم، الذي يدفع الجسم إلى الاصابة بارتفاع ضغط الدم، و الجدير بالذكر، أنه من جانب أخر، قد يكون ارتفاع ضغط الدم، نتيجة لبعض الما هى اسباب الصحية، ففي حالات الحمل، إن ارتفاع ضغط الدم، هو من الأمور المتوقع حدوثها.
قياس ضغط الدم
إن قياس ضغط الدم يحتاج إلى القيام ببعض الطرق وخطوات من أجل ذلك، ففي بداية الأمر، يجب على المريض أن يجلس جلسة صحيحة، ثم يتم وضع اليد بطريقة بمستوى القلب، و بعد ذلك، يوضع جهاز قياس ضغط الدم على اليد، و يثبت جيدا، في المنطقة التي تكون فوق المرفق، و توضع سماعات الجهاز في مكان وجود الشرايين، و يغلق صمام هواء الجهاز، و يبدأ الضغط على مضخة الهواء، إلى أن يصل إلى حد 200 مليمتر زئبق، و أخيرا يحل الضغط عن المضخة، و تقرأ القيمة.
أعراض ضغط الدم العالي
يمر المريض بمجموعة من الأعراض الصحية التي تنبأ بتعرضه لحالة ارتفاع في ضغط الدم، كالشعور بالتوتر بشكل مستمر و الاحساس بصدور صوت يشبه الطنين في الأذنين، كما يلاحظ تسارع قوي و سريع في نبصات القلب، و في كثيرا من الأحيان، يبدأ المريض في الشعور بالغثيان و أوجاع تشبه الصداع في الرأس.
