فتح الرحم يُقصد بهذا المصطلح تحفيز تقلصات الرحم وزيادتها لتوسيع قناة الرحم، وتسهيل عملية الولادة وخروج الجنين من بطن أمه، وذلك من خلال زيادة التوسع في منطقة عنق الرحم لتسهيل خروج الجنين، ويوجد الكثير من التمارين التي تقوم بها النساء في الشهر التاسع من الحمل لفتح الرحم وزيادة توسعه.
فوائد تمارين فتح الرحم
لتمارين فتح الرحم الكثير من الفوائد للأم الحامل والجنين، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- زيادة تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
- تقوية وتنمية عضلات الحوض وزيادة حركتها.
- التخفيف وانقاص من أوجاع الولادة الطبيعية وتسهيلها.
- تقوية وتنمية عضلات الظهر، خصوصاً في الجزء السفلي منه.
- مساعدة الحامل في تحمّل كبر حجم جنينها وزيادة وزنه.
- تقوية وتنمية عضلات البطن والفخذين بالنسبة للأم الحامل.
تمارين لفتح الرحم
قبل القيام بأي من تمارين فتح الرحم، يجب على المرأة استشارة طبيبها الخاص، كي لا تسبب الأذى لها أو للجنين، ومن ثم القيام بممارسة التمارين، وأهم تمارين فتح الرحم ما يلي:
تمارين التنفُّس العميق
- تتم تمارين التنفس العميق بطريقتين، الطريقة الأولى تقوم فيها المرأة بالاستلقاء على ظهرها، ويجب أن تستلقي على الأرض، وتأخذ نفسا عميقاً، وبعدها زفير مع مراقبة حركات بطنها أثناء عملية التنفس.
- يعمل هذا التمرين على تخفيف ضيق التنفس الذي تعاني منه المراة غالباً بسبب الحمل، والذي تواجهه أثناء ولادتها.
- الطريقة الثانية تقوم فيها المرأة بالتنفس السريع وكأنها تركض، ويجب أيضاً أن تمارس هذا التمرين أثناء الولادة، لأنه يخفف عليها آلام المخاض، ويسهل الولادة.
تمرين المشي
- يعتبر من احسن وأفضل التمارين لفتح الرحم، والتي ينصح بها الأطباء جميع النساء في الشهر التاسع من الحمل.
- تكون طريقة المشي الصحيحة برفع القدمين خلاله، أي المشية العسكرية.
تمرين الصعود والهبوط
- تستعين المرأة بكرسي أو طاولة أو بحافة السرير، وتمسك بها بيديها.
- تبدأ بالهبوط وأخذ جلسة الرفصاء لدقائق معدودة، وذلك حسب قدرة التحمل.
- تصعد إلى الاعلى وتقف لمدة دقيقة، ومن ثم تكرر العملية عدة مرات.
- يُفضل البدء بممارسة هذا التمرين بعد الدخول بالنصف الثاني من الشهر التاسع في الحمل، بحيث تقوم المراة بممارسته يومياً.
تمرين حبس النَفَس
- يعتبر من احسن وأفضل التمارين لفتح الرحم، لذلك تُنصح المرأة بممارسته أثناء المخاض.
- تبدأ المرأة بحبس أنفاسها في اللحظة التي يتم فيها دفع الجنين خارج الرحم.
- يجب على المرأة التدرّب على تمرين حبس النَفَس لمدة عشر ثواني يومياً، لتستطيع زيادة المدة حتى يحين موعد ولادتها.
طرق وخطوات لتسهيل عملية الولادة
