احسن وأفضل جدول رجيم صحي

يهدف الرجيم الصحي إلى تخسيس الوزن الزائد من الجسم بالتركيز على إذابة الدهون المخزنة فيه دون إحداث أي ضررٍ على صحة الجسم أو على نسبة الماء والعضلات فيه، وهو يقوم على تنظيم تناول كافة العناصر الغذائية دون حرمان الجسم أي منها، مع الحرص على الموازنة بين العناصر الغذائية بتقليل الدهون والنشويات والإكثار من الفواكه والخضراوات. وسوف نعرض فيما يلي احسن وأفضل جدول رجيم صحي والذي يمكن اتباعه خلال أسبوع لخسارة الوزن والتخسيس بشكل صحي.

جدول رجيم صحي 1

  • اليوم الأول
  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان وحبة واحدة من الخيار.
  • وجبة الغداء: قطعة واحدة من الدجاج منزوع الجلدة مع علبة من اللبن الزبادي مخلوطة بملعقة واحدة من بذرة الكتان المطحون.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار مع بيضتان مسلوقتان.
    • اليوم الثاني
  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان، قطعة مرتديلا.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من سلطة الخضار.
  • علبة لبن زبادي.
    • اليوم الثالث
  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة من الخيار مع قطعة مرتديلا.
  • وجبة الغداء: علبة من التونا بدون زيت مع حبة واحدة من فاكهة الكيوي.
  • وجبة العشاء: علبة من اللبن الزبادي.
    • اليوم الرابع
  • وجبة الإفطار: قطعتان من الجبن الخالي من الأملاح مع حبة واحدة من الخيار.
  • وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد مشوية أو مسلوقة.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
    • اليوم الخامس
  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع حبة خيار.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضار مخلوط بملعقة من مطحون بذر الكتان
  • وجبة العشاء: طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.
    • اليوم السادس
  • وجبة الإفطار: بيضتان مسلوقتان وحبة واحدة من الخيار مع قطعة مرتديلا.
  • وجبة الغداء: علبة واحدة من التونا منزوع الزيت مع طبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم.
    • اليوم السابع
  • وجبة الإفطار: قطعة من الجبن الخالي من الملح مع بيضة مسلوقة مع حبة خيار.
  • وجبة الغداء: سمكتان مشويتان مع طبق من سلطة الخضار.
  • وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم مع قطعة واحدة من الجبن الخالي من الملح.

    • جدول رجيم صحي 2

    • اليوم الأول
  • وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من اللبنة الدايت والزعتر مع حبة خيار وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، مع قطعة خبز صويا.
  • السناك: حبة فاكهة.
  • وجبة الغداء: 200 غرام من صدر الدجاج المشوي على شكل شيش طاووق مع بهارات، وطبق من سلطة الخضار مخلط بملعقتين من الزيت.
  • سناك: لوح شوكلاته بروتيني.
  • وجبة العشاء: 100 غرام من الجبنة البيضاء “حلوم أو عكاوي” مع طبق من سلطة الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقتين زيت.
    • اليوم الثاني
  • وجبة الإفطار: قطعتين خبز توست، كوب شاي أو قهوة بدون سكر، خيار أو بندورة، 50 غرام جبنة عكاوي.
  • السناك: لبن بنكهة الفاكهة “دايت”.
  • وجبة الغداء: سلطة ملفوف مع خيار وميونيز وخل “دايت”، همبورغر دجاج مشوي.
  • سناك: لوح شوكولاتة بروتيني.
  • وجبة العشاء: سلطة خضار مع ملعقتين زيت مع 100 غرام كراب.
    •  اليوم الثالث
  • وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، قطعة خبز شوفان، شرحتان حبش مدخن، خيار.
  • السناك: حبة فاكهة، أو لبن بنكهة الفاكهة ” دايت “.
  • وجبة الغداء: 200 غرام سمك فيليه مشوي.
  • سناك: لوح شوكولاتة بروتيني.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقتين زيت، ثلاث بيضات “البياض فقط” مقلي بالقليل من الزيت النباتي “عجة”.
    •  اليوم الرابع
  • وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، 30 غرام كورن فليكس، كوب لبن أو حليب دايت.
  • السناك: حبة فاكهة، أو لبن بنكهة الفاكهة ” دايت “.
  • وجبة الغداء: 200 غرام قريدس مع صلصة صويا، طبق خضرة مسلوقة يحوي على “فطر، كوسا، جرجير، بصل ،بهار ، زيت” بمقدار ملعقتين لكل منها.
  • سناك: لوح شوكولاتة بروتيني.
  • وجبة العشاء:  طبق من سلطة الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقتين زيت، 100 غرام دجاج مشوي.
    •  اليوم الخامس
  • وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ملعقتان جبنة دايت، قطعة خبز صويا.
  • السناك: حبة فاكهة، أو لبن بنكهة الفاكهة ” دايت “.
  • وجبة الغداء: ملعقتان ملوخية مع خل وبصل وملعقتين زيت، 200 غرام دجاج مشوي أو بالفرن.
  • سناك: لوح شوكولاتة بروتيني.
  • وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقتين زيت، علبة تونا بالماء.
    •  اليوم السادس
  • وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، قطعة خبز صويا، بندورة أو خيار، بيضة مسلوقة.
  • السناك: حبة فاكهة، أو لبن بنكهة الفاكهة ” دايت “.
  • وجبة الغداء: 3 فناجين يخنة خضار مع لحمة، سلطة خضار.
  • سناك: لوح شوكولاتة بروتيني.
  • وجبة العشاء:  طبق من سلطة الخضار المسلوقة أو الطازجة مع ملعقتين زيت، 100 غرام قريدس مسلوق أو مشوي.
    •  اليوم السابع
  • وجبة الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، شرحتان توست نخالة، ملعقتان كشك، ماء.
  • السناك:  حبة فاكهة، أو لبن بنكهة الفاكهة ” دايت “.
  • وجبة الغداء: 200 غرام صدر حبش أو عجل مشوي متبل بالبهارات، سلطة فطر مع ملعقتين زيت وحامض
  • سناك: لوح شوكلاته بروتيني.
  • وجبة العشاء: كوب كبير من اللبن مع خيار.

    • ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن احسن وأفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن: