إن الخطوة الأولى في الوصول للوزن المثالي, هي إيجاد بعض العادات الإيجابية و التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض و عملها بشكل مناسب, و لتوضيح الأمر بشكل بسيط, يمكن تشبيه جسم الإنسان بالسيارة, حيث تحتاج السيارة للوقود المناسب و الصيانة الدورية كي تعمل بشكل جيد, و كذلك جسم الإنسان حيث يمكن اعتبار عمليات الأيض كمحرك السيارة يجب أن يتم تزويده بالوقود المناسب و القيام بصيانته باستمرار, و في ما يلي أبرز العادات الصحية التي تعمل على تعزيز عمليات الأيض.
كما تم الذكر سابقا فأن الجسم يحتاج للوقود المناسب حتى يعمل بالشكل المثالي, و المقصود بالطعام الجيد ليس تناول الوجبات من المطاعم الشهيرة, بل إن الطعام الجيد يتمثل بالأطعمة النظيفة و البروتينات الخفيفة و كميات كبيرة من الخضروات و الفاكهة و القليل من الدهون الصحية غير المشبعة, و الحبوب و الدقيق خال الغلوتين.
مثلما أن عادات تناول الطعام لها دور في تحسين عمليات الأيض, كذلك النوم له دور كبير في سريان هذه العمليات بالشكل المثالي, و لذلك يتوجب على الشخص البالغ أن ينام ما يقارب 7-8 ساعات يومين, و أما بالنسبة للأشخاص النشيطين, فيمكنهم النوم ما بين 9-10 يوميا, و احسن وأفضل طريقة كي يجد المرء المدة التي يحتاجها جسده من النوم, هي بأن يذهب المرء للنوم عدة مرات في نفس التوقيت ثم يدع نفسه نائم و يستيقظ دون منبه, إن المدة التي احتاجها المرء كي يستيقظ لوحده و التي تكررت أكثر من مرة, هي المدة المثالية التي يحتاجها الجسم كل يوم حتى تسير عمليات الأيض بالشكل المثالي.
لا يتوجب على المرء أن يتخطى إحدى الوجبات التي يتناولها عادة, و كما يجب أن يحافظ المرء على مواعد تناول الوجبات الرئيسية, و تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يلتزم بها المرء, حيث تعتبر هي شرارة الاشتعال تعمل على بدء عمليات الأيض في كل يوم, و كما ينصح بتناول بعض السناكات كل 3 ساعات ليساعد المرء جسده في الحفاظ على الطاقة و يبقيه جاهز في اى وقت.
في حال وجود المرء تحت الضغط المستمر, فأن غدد الأدرنالين سوف تنهك, و هذا يعمل على دخول المرء في حالة إعياء مستمر, و هذا بدوره يؤثر على سير عمليات الأيض بشكل كبير, و يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب,و لذلك يتوجب على المرء أن يخصص بعض الوقت من يومه كي يخفف من الضغط, و احسن وأفضل الطرق ووسائل للتخلص من الضغط, هي ممارسة اليوغا و بعض التمارين الرياضية و التأمل.
