المغنيسيوم
هو واحد من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، وعامل مساعد أساسي لأكثر من 300 عملية فسيولوجية، ويوجد المغنيسيوم في العديد من الخضروات الخضراء، وبعض البقوليات كالعدس، حيث يعمل البوتاسيوم على دعم تمعدن العظام، وتقلص العضلات، وتكوين البروتينات، وإرسال نبضات للأعصاب، والحصانة من الكثير من الأمراض، هذا ومن الجدير بالذكر أن معظم الحميات النموذجية تفتقر إلى المغنيسيوم، لانخفاض الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ فيها، ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم، إلى مشاكل وعيوب صحية متنوعة، وبالتالي فإن استهلاك كمية كافية من هذا المعدن الحيوي، أمر ضروري للصحة وطول العمر، كما وتعتبر فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة جداً وكثيرة.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
تعتبر فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة جداً، حيث يعتبر المغنيسيوم أحد الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الانسان، حيث لا يمكن لهذا الجهاز العمل بشكل سليم بدونها، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يزيد المغنيسيوم من الاسترخاء، بسبب وجود حمض جاما أمينوبتيريك، الذي يعتبر الناقل العصبي المثبط للنشاط الدماغي الزائد، حيث يرتبط بالمستقبلات العصبية في الدماغ، ويقلل من القلق العام ونوبات الذعر ومتلازمة القولون العصبي.
- يقلل المغنيسيوم من هرمونات التوتر، يقيد المغنيسيوم الهرمونات المسؤولة عن التوتر، ويعمل كمرشح لمنع هذه الهرمونات من دخول الدماغ.
- يقلل المغنيسيوم من التهابات الدماغ، التي تسبب فقدان الذاكرة، وذلك بسبب الرسائل التي يطلقها نظام الجهاز المناعي، والتي تسمى السيتوكنات والتي تدمر الأنسجة وتغير وظائف الدماغ.
- يزيل المغنيسيوم المعادن الثقيلة من الجسم، مثل الزئبق والرصاص والألمنيوم والتي تسبب الشعور بالقلق والكثير من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم، كما ويمكن للمغنيسيوم التسلل للدماغ وإزالة هذه المعادن منه.
- يزيد المغنيسيوم من لدونة الدماغ أو المرونة العصبية، واللدونة الدماغية هي قدرة الدماغ على شفاء نفسه، وإعادة بناء خلايا دماغية جديدة، ويعتبر المغنيسيوم واحد من العناصر الغذائية القليلة المعروفة بزيادة مرونة الأعصاب، ومن المثير للاهتمام أن هناك أدلة تفيد بأن زيادة المغنيسيوم تعزز فعالية العلاج و دواء السلوكي.
- يعالج المغنيسيوم حالات الاكتئاب، حيث يقدم المغنيسيوم التكميلي، راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة، حيث يعمل على رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين المحسن للمزاج.
- يكافح نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق، كل هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، حيث يحافظ على مستوى نسبة السكر في الدم، ويعود ارتباطها بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو مصدر الإمداد الرئيسي لطاقة الدماغ، وفي حالة نقص هذا الإمداد، يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ بالتهيج.
- يرفع من القدرة على ضبط النفس، حيث يحسن التركيز ويرفع درجة الصمود أمام التوتر ويزيد الطاقة، ويوازن الشهوة الجنسية ويساعد على النوم.
المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية المعروفة بمكملات المغنيسيوم، كما ويمكن أن تتوفر في الطبيعة من خلال بعض المصادر الغذائية، حيث يمكن تلخيص المصادر الغذائية بحسب وفرة المغنيسيوم فيها كما يلي:
- اللوز
- السبانخ
- الكاجو
- حليب الصويا
- حبوب القمح المقشور.
- الفاصوليا السوداء.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- الأفوكادو.
- بذور اليقطين.
