يشعر العديد من أفراد المجتمع برغبة شديدة في تناول الوجبات السريعة, فهي لذيذة و تساعد في توفير النقود, و أحيانا يشعر المرء بأن هناك ما يربطه بهذه الوجبات, فعلى الرغم من وجود بعض الحسنات للوجبات السريعة, إلا أن لها أثر كبير على الصحة و يفضل الابتعاد عنها, و في ما يلي أهم الطرق ووسائل التي تساعد في الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة:
على الرغم من أنها لا تبدو خطوة منطقية إلى أنها تساعد في الحد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة, و ذلك كون هذه الرغبة ناتجة عن شعور الجسم بنقص في المواد الغذائية و المعادن, و بالتالي يساعد تناول الفيتامينات المتعددة و المعادن بشكل منتظم في مكافحة هذه الرغبة حتى قبل أن تبدأ.
يتناول أغلب الأشخاص الأطعمة التي تشعرهم بالسعادة و الراحة في الأوقات التي يشعرون بها بالضيق و التوتر, بحيث تعتبر ردة فعل طبيعية, و لكنها غير صحيحة, و لذلك يتوجب على المرء التوجه إلى تصرفات أخرى أكثر صحية للتخلص من التوتر و الضغط, عن طريق تجربة التمارين الرياضية بدلا من تناول الوجبات مثلا.
يتوجب على المرء وضع حمية غذائية في ذهنه لإتباعها, بحيث تبدو الوجبات السريعة, كضوء أحمر يضيء عند التفكير بها, مما يساعد في الحد من تناولها, و لجعل الأمور احسن وأفضل يمكن الاستعانة ببعض المذكرات في أماكن مختلفة للتنبيه في حال النسيان.
على الرغم من أن هذه الخطوة تعتبر صعبة للغاية, إلا أنه تم إثبات فاعليتها بشكل كبير, عن طريق سيطرة المرء على نفسه أطول فترة ممكنه, و إيجاد البدائل, كتناول الفاكهة بدلا من البطاطس المقلية, و بعد فترة سيرغب الشخص بتناول الفاكهة بدلا من البطاطس.
في حال عدم قدرة الأشخاص في السيطرة على الشهية, فبإمكانهم تناول كوب من القهوة عند الشعور بالرغبة في تناول هذه الوجبات, حيثيمكن للقهوة أن تحد من الشهية و بالتالي تقلل الرغبة في تناول مختلف الأطعمة, و في حال عدم نجاح القهوة, يمكن أخذ قيلولة للسيطرة على الشهية, ففي الغالب تكون الشهية في أعلى مستوياتها عندما يكون المرء بحاجة لتجديد الطاقة, و بالتالي عند أخذ قيلولة سيعوض الجسم الطاقة بشكل طبيعي.
ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية الدكتورة أمل حداد عن أهمية وفائدة تقسيم الوجبات خلال اليوم:
