جدول المحتويات
الوزن المثالي هو حلم كل رجل وامرأة، فزيادة الوزن يترك أثراً سلبياً على الشخص فيصبح انعزالياً وبعيداً عن الاختلاط بالناس حرجاً من شكل جسمه غير المتناسق، كما أن هذا الوزن الزائد يسبب الأمراض الجسدية أيضاً مثل أمراض القلب والشرايين، لذلك لابد من أن يحاول الشخص البدين أن يخفّض وزنه الزائد عن طريق ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على الأغذية التي تساعد على حرق الدهون، ومن الأغذية المفيدة في إنقاص الوزن البطاطا المسلوقة، لذلك سنقدم فوائد البطاطا المسلوقة للرجيم خلال هذا المقال.
فوائد البطاطا المسلوقة للرجيم
أشار الباحثون إلى أنّ للبطاطا المسلوقة فوائد متعددة في إنقاص الوزن فهي:
- تعمل على امتصاص الدهون المخزنة في الجسم مما يقلل من تراكمها.
- تساعد على الشعور بالشبع لفتراتٍ طويلةٍ وبالتالي التقليل من كميات الطعام التي يتناولها الشخص.
- تزود الجسم بالطاقة وإبقائه نشطاً لفتراتٍ طويلةٍ بسبب احتوائها على النشويات، على عكس بقية الأغذية التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن فهي قد تسبب الشعور بالوهن وسرعة التعب.
- تنظّم حركة الأمعاء وتحفيزها بسبب احتوائها على الألياف الغذائية سهلة الهضم.
- كما أنّ لهذه البطاطا المسلوقة فوائد أخرى مثل امتصاص السموم من الجسم والوقاية من مرض السرطان بالإضافة إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل الحديد والكالسيوم، وعنصري البوتاسيوم والفوسفور والنحاس، والفيتامينات مثل فيتامين ج، ونسبةً من النشويات سهلة الهضم، والقليل من السعرات الحرارية والدهون، ولكن يجب تناول البطاطا المسلوقة من غير ملح من أجل الحصول على نتائج جيدة.
رجيم البطاطا المسلوقة
- الإفطار: مئتان وخمسون ملليلتراً من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: ثلاثمائة غرام بطاطس المسلوقة.
- العشاء: مئتا غرام سلطة بطاطا مسلوقة وبيضة واحدة مسلوقة إضافة إلى أي نوع من الخضار.
- أي نوع من الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية.
- يستثنى منها البطاطا الحلوة والعنب والتين والموز والقشطة والذرة والمانجو.
- سلطة الخضار مثل الخس مع السبانخ والقليل من زيت الزيتون.
- تعتبر هذه السلطة قادرة على حرق المزيد من الدهون.
- أي وجبة عادية ولكن بكمياتٍ قليلةٍ.
- قد تشمل الوجبة القليل من البطاطا وحصةٍ من الخضار وبيضةٍ مسلوقةٍ ونوعٍ من الفاكهة وكوبٍ من الحليب الخالي من الدسم.
نصائح مهمة عند اتباع رجيم البطاطا
يجب اتباع النصائح التالية عند الالتزام برجيم البطاطس المسلوقة:
- الإكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين.
- المداومة على شرب الملينات والشاي الأخضر.
- الابتعاد عن تناول السكريات والاستعاضة عنها ببدائل السكر من المحليات مثل العسل.
- عدم إضافة الملح إلى الطعام لأنه يعمل على تخزين الدهون والماء في الجسم.
