جدول المحتويات
الحصول على جسم ممشوق ومعتدل القوام هو حُلمٌ للكثيرين، فهناك أشخاص يُعانون من النحافة، والنحافة المُفرطة أيضاً، ويسعون إلى تجربة كلّ الطرق ووسائل التي تُمكّنهم من استعادة أوزانهم ومظهرهم اللائق والصحيّ، والعلاج و دواء من ذلك ليس بالأمر الصعب، ولكنّه يحتاج إلى الجهد والمثابرة والعزيمة والإرادة القويّة، بالإضافة إلى التحلّي بالصبر.
طرق ووسائل سهلة لزيادة الوزن
- الحرص على تناول مقدار (فنجان) من المكسّرات بمختلف أنواعها بشكل يومي؛ لاحتوائها على دهون غير ضارّة وهامّة للقلب والجسم بشكل عام، وهي مفيدة جداً في زيادة الوزن.
- إضافة الكريمة كاملة الدسم الخاصّة بالطبخ إلى الشوربات.
- إضافة ملعقتين من العسل إلى كوب من الشوفان المغلي، يزيد من وزن الجسم بشكل سريع إذا تمّ تناوله صباح كلّ يوم.
- تناول مقدار من الفواكه المجفّفة قبل الوجبات الرئيسيّة وبعدها؛ لاحتوائها على كميّة كبيرة من السُعُرات الحرارية والفيتامينات والمعادن.
- تناول الحليب كامل الدسم؛ لأنه يُدخل إلى الجسم كميّةً عالية من السُعُرات الحرارية التي تُسهم بشكل فعّال في زيادة الوزن، من خلال إضافته إلى مشروباتنا اليومية مثل: القهوة، والكاكاو، والشاي، وغيرها.
- زيادة عدد الوجبات في اليوم، وتناولها على فترات متباعدة يُكسِب الجسم وزناً إضافيّاً.
- إضافة الفلفل والبهارات والتوابل إلى الطعام يفتح الشهية، وبالتالي يشجّع على تناول المزيد من الطعام.
- ممارسة تمارين رياضيّة مُخصّصة تزيد من كثافة الكتلة العضلية للجسم، وبالتالي اكتساب وزن صحي ومثالي يخلو من المضار، مثل: رياضة كمال الأجسام.
- من الأمور الهامّة التي يجب اتّباعها عند تناول الطعام، أكله بصورةٍ سريعة ممّا يزيد من حاجة الجسم إلى كميّات أكثر من الغذاء، فيكتسب الجسم وزناً أكبر.
- تناول أطعمة تحتوي على دهون صحيّة غير مشبعة، والتي توجد في أنواع مختلفة من الزيوت، مثل: زيت الزيتون، وزيت عبّاد الشمس، وزيت السمسم، وزيت بذور الكتان، وزيت الذرة، بالإضافة إلى الزبدة.
- تناول المشروبات المغذّية للجسم مثل: العصائر الطبيعيّة بانتظام، وإضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الحليب كامل الدسم، وشُرب هذا المزيج صباحاً وقبل الخلود إلى النوم بشكلٍ يومي يزيد من نسبة الحصول على وزن أكبر.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالنشويات؛ كالأرز والخبز بكافّة أنواعه.
- تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على كميّةٍ عالية من السُعُرات الحرارية، وتخلو من وجود نسبة عالية من الماء، وتحافظ على صحّة القلب مثل: الموز، والتين المجفّف، والبلح، والمشمش المجفّف، والبطاطا، والأفوكادو، وغيرها.
- تناول البروتينات التي تبني الجسم وتنظّم عملية الأيض، فنقصها يعدّ من أهم الما هى اسباب المؤدّية للنحافة، لذا يجب الحرص على تناول الدجاج والأسماك واللحوم باختلاف أنواعها.
- القيام بسلق حبوب الصويا وإضافة مقدار قليل من الملح عليها، وتناولها كوجبة خفيفة تزيد من وزن الجسم بطريقةٍ صحيّة؛ لاحتوائها على البروتينات.
- تناول الطعام بأطباق كبيرة وواسعة يَحُث الجسم على زيادة معدّل تناول الطعام وِفق ما أثبتته الدرّاسات.
