السمنة
تكثر مشاكل وعيوب السمنة وزيادة الوزن عند الرجال والنساء، ومن أكثر المشاكل وعيوب شيوعاً دهون الخصر التي لا تختفي بسهولة وتحتاج إلى وقت وجهد للتخلّص منها. هناك العديد من طرق ووسائل التخلّص من هذه الدهون، وفي هذا المقال سوف نتعرّف إلى بعض النصائح، والتطرق ووسائل إلى الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلّص من هذه الدهون.
نصائح للتخلّص من الدهون
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه بقشورها والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة بشكل كبير، ويُفضّل تناول الخضار الورقية بكثرة، وتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- الإكثار من شرب الماء؛ لأنه يعمل على تنشيط الجسم، ويحفّز عملية الأيض وحرق الدهون، فيجب شرب ثمانية أكواب يومياً من الماء لتكفي حاجة الجسم.
- ممارسة الرياضة: الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، ويجب الإكثار من تمارين الخصر حتى يتمّ الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة وتمارين الركض.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار وشرب الحليب الخالي من الدسم، والإكثار من تناول البقوليات والمكسّرات التي تعطي الشعور بالشبع
- عدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم، ويمكن تناول نوع من الفاكهة أو الخضار.
مشروبات تساعد على الانتهاء والتخلص من دهون الخصر
يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات المُحلّاة والغازية، واستبدالها بالمشروبات التالية:
- مشروب الماء والليمون، يمكن إعداده بإحضار ماء دافئ، وإضافة عصير نصف ليمونة والقليل من الزنجبيل إليه، وتناوله صباحاً قبل الإفطار.
- عصير البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبةٍ كبيرةٍ من الماء، فيعمل على ترطيب الجسم وإنعاشه، ويحتوي على الحمض الأميني الذي يعمل على حرق الدهون، وكما يعزّز عمليّة الأيض.
- عصير الأناناس: يحتوي عصير الأناناس على مادة البروميلين الّتي تساعد في عملية الهضم وانتفاخ البطن.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على الانتهاء والتخلص من دهون الخصر والبطن، فيجب الحرص على تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- عصير الطماطم: تحتوي الطماطم على نسبةٍ جيّدة من الكربوهيدرات والمغنسيوم وفيتامين c؛ وهذه تفيد الجسم ولا تزيد من وزنه.
- عصير التفاح، يحتوي عصير التفاح على الكثير من المعادن والفيتامينات ونسبةٍ عالية من الألياف التي تعمل على سدّ الشهية والشعور بالشبع، ويقلّل عصير التفاح نسبة الكولسترول في الدم.
- عصير السبانخ: يحتوي على معادن مهمّة مثل: الحديد، والكالسيوم، وهو غنيّ بالكلوروفيل الّذي يحافظ على مستوى الدهون في الجسم.
يجب الابتعاد عن أدوية التنحيف قدر الإمكان وتجنّب تناولها؛ وذلك لما لها من أضرار جانبيّة على الجسم، ويجب الاكتفاء بعمل رجيمٍ صحيّ لا يتسبب بإرهاق الجسم، وممارسة الرياضة يومياً، والمحافظة على أخد قسطٍ كافٍ من النوم يومياً؛ فالنوم يساعد على إنقاص الوزن.
