جدول المحتويات
تراكم الدّهون في البطن
تعتبر مشكلة تراكم الدّهون في منطقة البطن من أكثر المشاكل وعيوب التي يعاني منها الرّجال، إذ تعدّ منطقة البطن المنطقة الأولى التي تتجمّع فيها دهون الجسم عند الرّجل، ممّا يؤثّر ذلك سلباً على مظهره العام وعلى صحّته أيضاً، حيث تصنّف دهون البطن بأنّها الأخطر على الإطلاق لأنّها تتسبّب بالعديد من المشاكل وعيوب الصحيّة خاصّةً أمراض القلب، كما أنّها من أكثر المناطق التي تتطلّب جهداً لفقدان الوزن وإذابة الشّحوم والدّهون المتراكمة فيها، لكن هناك مجموعة من الوسائل النّاجحة لخسارة هذه الدّهون خلال فترة زمنيّة قصيرة.
كيفيّة خسارة دهون البطن
- تحديد الكميّة التي يرغب الشّخص في فقدانها خلال فترة زمنيّة محدّدة، إذ يجب أن يكون الشّخص منطقيّاً في توقّعه، وذلك بسبب الاختلاف في كميّة الدّهون من شخص لآخر، حيث يعتمد فقدان الوزن على المدّة الزّمنيّة التي تمّ تحديدها، والطّريقة التي تمّ استخدامها في التّخسيس.
- اتّباع نظام غذائيّ متوازن وصحّيّ، إذ يوجد هناك العديد من الأنظمة القاسية التي يصعب تطبيقها والاستمرار عليها فترةً طويلةً، حيث تعتمد أساساً على الحرمان من أنواع متعدّدة من الأطعمة لغايات فقدان الوزن، لكن النّظام الصّحيح يكون قابلاً للتّطبيق حتّى بعد خسارة الوزن، بمعنى إمكانيّة المداومة والاستمرار على اتّباعه، وتعتبر وجبة الإفطار العامل الأهمّ في النّظام الغذائيّ السلّيم، فحرمان الجسم من الطّعام بطريقة غير مدروسة يزيد احتماليّة بروز الكرش، كما أنّ الفواكهه والخضروات تعتبر العنصر الرّئيسيّ في النّظام الصحيّ، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد تماماً عن السّعرات الحراريّة والأغذية الدّهنية التي تزيد من حجم الكرش.
- شرب ما لا يقلّ عن لترَين من الماء أي ما يعادل تقريباً ثمانية أكواب في اليوم، ولا بدّ من شربها بانتظام قبل وجبات الطّعام، ويعود ذلك لقدرة الماء على منح الشّعور بالشّبع، كما أنّه يمنح الجسم الرّطوبة الّلازمة بدلاً من العصائر والمشروبات الأخرى غير الصحّيّة التي يُلجأ إليها لتحقيق هذه الغاية.
- التّخلّي عن تناول الوجبات السّريعة أحد أهمّ العوامل التي تساهم في الحصول على بطن خالية من الدّهون، لأنّ هذه الوجبات تحتوي على نسبة مرتفعة جدّاً من الدّهون التي تتراكم وتتخزّن في الجسم وخاصّةً في منطقة البطن، بالإضافة إلى الابتعاد عن المشروبات الغازيّة التي تعتبر من أكثر المواد الضّارّة برشاقة الجسم؛ لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكّر الذي يتحوّل كاملًا إلى دهون متراكمة في منطقة البطن، كما أنّها تزيد من نسبة دهون الجسم بصفة عامة.
- ممارسة التّمارين الرّياضيّة أهمّ عامل من عوامل فقدان الدّهون، فهي تنشّط الجسم وتزيد من سرعة حرق الدّهون، كما تمنح جسماً مشدوداً ورشيقاً، ولا بدّ من التّركيز على التّمارين الرّياضيّة الخاصّة بتخسيس الكرش مثل تمارين المعدة.
