لا تستطيع المرأة المحافظة على شكل جسمها بحكم النغيرات التي تواجهها بسبب الحمل والولادة والانجاب والتي تؤثر بشكل أو بآخر على شكل جسم المرأة والتي تجد صعبوة بالغة في إعادة شكل جسمها إلى مظهره السابق ، وكثيراً ما تعاني المرأة من الانتقادات المستمرة من زوجها بسبب شكل جسمها ، فتحاول بشتى الوسائل المحافظة على رشاقتها ، ومن أكثر المناطق التي تتضرر هي منطقة الخصر ، فتحب المرأة أن يكون خصرها نحيف من أجل ارتداء الملابس الضيقة بسهولة وارتداء الجينز وغيرها من الملابس العصرية .
من أجل الحصول على خصر نحيف إليكي النصائح التالية :
1. كوني حريصة في انتقاء غائك اليومي فلا تتناولي اللحوم المقلية واستبدليها باللحوم المسلوقة وابتعدي عن الأطعمة الغنية بالدهون ، لأن منطقة الخصر هي منطقة تراكم الدهون بشكل كبير ، كما يمكنك تناولي اللبن الغير دسم ، ابتعدي عن الزبدة واستبدليها بالمانجرين النباتي ، كما ابتعدي عن جميع المأكولات المقلية والتي من أهمها الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون ، كما استبدلي البطاطا المقلية بالبطاطا المسلوقة أو المشوية ، أي باختصار شديد الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والتي أيضا من ضمنها الشوكولاتة والمكسرات بجميع أنواعها ، وأكثري من تناول السلطات والفواكه الطازجة .
2. ابتعدي عن الحلويات والسكريات لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، والتي تتراكم في الجسم على شكل دهون وكما ذكرنا فإن منطقة الخصر من أكثر المناطق التي تتكون فيها الدهون، كما أكثري من تناول الخضروات الطازجة لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الهضم بصورة طبيعية واحسن وأفضل ، كما احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء أي ما يعادل اللتر واللتر والنصف من الماء يومياً لأن الماء يساعد على الانتهاء والتخلص من الدهون المتراكمة ، كما أن الماء مفيد جداً للريجيم وللبشرة حيث يعمل على تنقية البشرة وتصفيتها .
3. احرصي على نوعية المشروبات التي تشربيها وابتعدي عن تلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والغازات والتي تعمل على زيادة كمية الدهون في الجسم ، كما أنها تعيق أي محاولة لانقاص الوزن .
4. لا يكفي النظام الغذائي من أجل انقاص الوزن والتقليل من كمية الدهون الموجودة في منطقة الخصر بل يجب أن يشمل الأمر بعض التمارين الرياضية اللازمة لتخفيف وانقاص الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والتي من أهمها التالي :
التمرين الأول :قومي بالوقوف على وضعية مستقيمة ولا تحني ظهرك ، كما حاولي أن تجعلي ساقيكي وركبتيكي على وضعية الاستقامة ، ومدي ذراعيكي على الجانين ، ومن ثم قومي بالميل إلى جهة اليمين والرجوع إلى الوضعية المستقيمة وبعد ذلك قومي بالميل على الجانب الأيسر بنفس الطريقة ، كرري الأمر على الجانبين مع زيادة السرعة في كل مرة .
التمرين الثاني :قومي بالوقوف بشكل مستقيم مع تجوير منطقة الخصر على شكل دائرة بزاوية 180 درجة والعودة على نفس الوضعية أيضاً .
