مشكلة الأرداف و الأفخاذ من المشاكل وعيوب الشائعة التي تعاني منها النساء في الغالب و نسبة قليلة من الرجال . و لتنحيف الأرداف و الأفخاذ ، هناك جملة من الأمور الواجب تجنبها و آخرى لا بد من فعلها . فعلينا أن نتخلّى عن بعض عاداتنا اليومية و استبدالها بعادات آخرى مناسبة أكثر .
الجلوس لفترات طويلة ، قلّة الحركة مع أكل الدّهون بكثرة ، و أكل كميّات من الطعام ثم النوم مباشرة من العوامل التي تساهم في زيادة حجم الأرداف حيث أنّ منطقة البطن و الأرداف من أكثر المناطق في الجسم عرضة للتراكم الدّهون و السمنة وزيادة الوزن .
كون أنّ ما نأكله يؤثر في مظهرنا و صحّتنا فإنّه وجب الإبتعاد قدر الإمكان عما يلي :
- الطعام الغني بالدهون و الطعام المقلي كالبطاطس .
- الحلويات و السكريات .
- المشروبات الغازية .
- الطعام الغني بالنشويات و الكربوهيدرات .
- التقليل من الملح ( لأنه يؤدي إلى حبس الماء و السوائل بالجسم ).
فهذه الأطعمة من المسبّبات الأولى لزيادة حجم الأرداف و الأفخاذ ، فيجب التقليل منها قدر الإمكان .
هناك العديد من أنواع الطعام التي يمكن اللجوء إليها و نذكر منها :
- الأغذية الغنية بالبروتينات مثل السمك الفيليه و صدور الدجاج ، و ذلك لأن البروتينات يستخدمها الجسم لبناء و تقوية وتنمية العضلات و بالتالي تمنحها مظهراً مشدوداً و قوياً .
- شرب الحليب و تناول مشتقاته بالأخص قليلة الدسم ، فهي غنية بعنصر الكالسيوم .
- تناول الطعام الغني بالألياف كبعض أنواع الخضار و الفواكه بكثرة ، فهي تقلل من الإمساك أيضاً و مفيدة للجسم و المحافظة عليه صحياً .
كما ينصح بشرب الشاي الأخضر ثلاث مرّات يومياً ، بالإضافة للزنجبيل و القرفة ، فهي تساعد على حرق الدهون ، و يمكن إضافة القرفة للشاي الاخضر و هناك العديد من الخلطات التي تجمع القرفة و الزنجبيل و منها ( غلي كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من الفرفة المطحونة و الزنجبيل المطحون و شربهما مثل الشاي قبل الطعام ) . كما أنّ شرب الكثير من الماء ضروري أيضاً من أجل تنشيط الدورة الدموية .
و ينصح أيضاً بعمل تدليك لمنطقة الأرداف و الأفخاذ فذلك من شأنه تنشيط الدّورة الدموية لها و بالتالي التقليل من كمية الدهون هناك .
و من أنواع الرياضات التي ينصح بممارستها لتنحيف و شد الأرداف و الأفخاذ هي :
- تمارين الأيروبكس .
- تمارين القرفصاء .
- تمارين المشي و السباحة .
- ركوب الدراجة الثابتة .
- إذا كنت لا تفضلين أيّاً من التمارين السابقة فيمكنك صعود الدرج و نزوله لمدة عشر دقائق يومياً فهي تعادل المشي لمدة ساعة .
