زيادة الوزن من أكثر التغيرات ضرراً على الإنسان ، حيث تزداد فرص الإصابة بالعديد من الأمراض الخطرة بالتزامن مع زيادة الوزن ، حيث تتنوع خطورة و حالات الإصابة بالأمراض التي يكون الوزن الزائد و آثاره أحد مسبباتها أو السبب الرئيسي لها ، فمن دوالي الساقين و إلتهابات المفاصل و آلام الظهر ، إلى مشاكل وعيوب القلب و الدم و الإصابة بأنواع معينة من السرطانات . يضاف إلى ذلك أن الوزن الزائد يسبب مشاكل وعيوب في الحياة اليومية و غير مناسب للواقع العملي و الأعمال التي يجب أن يقوم بها المرء و يكون في صحة جيدة لها .
إن الحلول الأساسية و المثالية لخسارة الوزن والتخسيس تتمثل في الإلتزام بالإبتعاد عن بعض المواد الغذائية التي اعتاد الجميع تناولها دون رقابة أو حرص ، و الإكثار من بعض العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم ، و التعرف على الوسائل الملائمة لحرق الدهون في الجسم لكي يتم خسارة الوزن والتخسيس بشكل طبيعي دون الإخلال بالصحة العامة للجسم .
على سبييل المثال ، ينصح جميع الأطباء بالإكثار من شرب الماء ، و ذلك لأنه يساعد على امتصاص الجسم للغذاء و أيضاً للتخلص من المياه الزائدة في الجسم و حرق الدهون و تنشيط الدورة الدموية ، حيث يجب شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً ، و يفضل الإكثار من شر بالماء في الصباح و تقليله في المساء .كذلك يجب الإكثار من تناول الخضروات و أن تكون وجبة السلطة أساسية قبل كل وجبة طعام . أما أمثلة الأطعمة و المواد الغذائية التي ينبغي الإبتعاد عنها فهي الملح ، و السكر ، و التوابل ، و الكاتشب ، و المربى . حيث أن تلك الأطعمة تعتبر من الممنوعات بالنسبة لمن يقوم بتقليل وزنه ، فضلاً عن أضرارها البالغة بالصحة العامة و الجسم .
أما بخصوص النظام الغذائي المثالي الذي يجب إتباعه لخسارة الوزن والتخسيس ، فالاحسن وأفضل استشارة أخصائي تغذية ، حيث أن النظام الغذائي لكل فرد يختلف عن الآخر بسبب الإختلافات بين الأفراد في الوزن ، و الطول ، و نسبة السكر في الجسم ، و الكوليسترول ، و الإصابة ببعض الأمراض . حيث يقوم أخصائي التغذية بتحديد الناظم الغذائي الاحسن وأفضل من خلال دراسة تلك العناصر .
كذلك يفضل استشارة أخصائي لياقة بدنية ، و ذلك للقيام بتمرينات رياضية مفيدة للجسم و لإستعادة الرشاقة و الصحة العامة بسرعة و ضمان إستمرارها .
