كيف اتبع نظام غذائي

كيف اتبع نظام غذائي

صحة الإنسان نعمة كبيرة ،  لا يدركها إلا أولئكَ اللذين يعانون من امراض خطيرة ومزمنة ،  واللذين هم محرومون من التمتع بأعضائهم السليمة ،  والصحيحة ،  ولو اننا تأملنا الأمراض المنتشرة حولنا ،  أو قمنا بجولة في احدى المستشفيات ،  لشعرنا بالنعمة الكبيرة التي نعيش في كنفها ،  والتي منَّ الله علينا بها ،  لذلك علينا أن نشكر هذهِ النعمة بالحفاظ عليها ،  والإبتعاد عن مهلكات الصحة ،  ومسببات الأمراض ،  ولأنَّ درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج و دواء ،  فعلينا أن نبدأ الخطوة للحفاظ على صحتنا وذلك باتباع نظام غذائي صحي ،  وليسَ بشرط أن يكون نظام الغذاء هذا بهف التخسيس أو التسمين ،  يجب أن يكون نظام يومي روتين ،  لتوفير العناصر الغذائية الصحيحة ،  ومساعدة الجسم على النمو وعلى ممارسة نشاطاته وعملياته بشكل طبيعي ،  ويلزمنا لعمل نظام غذائي صحيح ،  اتباع عدة طرق وخطوات متمثلة في الآتي ..

1- طبق حديث الرسول "صلَّ اللهُ عليهِ وسلم " "بحسب ابن آدم بضعُ لقيماتٍ يقمنَ صلبه ،  فإن كانَ لامحاله ،  فثلثٌ لطعامه ،  وثلثٌ لشرابه ،  وثلثٌ لنفسه " وحديث آخر .. "نحنُ قومٌ لا نأكل إلاَّ إذا جعنا ،  وإذا أكلنا لا نشبع " إن اتباع ما بهذهِ الأحاديث يعد القاعدة الأساية للنظام الغذائي الصحي ،  وذلك عن الطرق ووسائل الموازنة بينَ الطعام ،  والشراب في الأكل ،  وعدم ملئ المعدة عن آخرها ،  وترك مكان للنفس ،  إضافة لتناول الطعام وقت الجوع ،  وليسَ كل وقت وذلك لكبح شهية الجسم االمفتوحة على الدوام ،  وعند الأكل نأكل على قدر الحاجة ،  وليسَ الأكل حتى عدم القدرة على التنفس وهنا المقصود "لا نشبع" ،  ويهدف هذا النظام ،  إلى وضع حد زمني وجسدي لتناول الطعام ،  ومراقبة الكميات التي ناكلها ،  حتى لا نحصل على سعرت حرارية عالية ،  تتحول فيما بعد إلى دهون ،  وتسبب انتفاخ الجسم ،  وامراض أخرى .

2- تناول اسبوعياً وجبتين من الأسماك ،  ووجبة من الدجاج أو اللحم ،  وبهذهِ الكمية ستوفر كمية البروتين اللازمة للجسم ،  وسيمدك السمك بالزيوت الأساسية للجسم (زيوت أوميغا) ،  واجعل جدولك اليومي (حصة من الكربوهيدرات ،  حصة من الدهون ،  حصة من البروتين ،  وحصة من الفيتامينات ،  والمعادن ) وليسَ بشرط أن يكون البروتين والدهن لحوم . هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة منها مثل (البقوليات ،  الأفوكادو ،  المكسرات ،  زيت الزيتون )،  وزد حصة الخضراوات والفاكهة ،  والعصائر الطبيعية المنزلية .

3- ابتعد عن الأطعمة سريعة التحضير ،  والأطعمة الجاهزة ، والعصائر المصنعة وإذا كان لابدَّ فلتكن مرة واحدة شهرياً ،  فقط عند الحاجة ،  أو في حالة كنت مستعجلاً ،  ومضغوطاً في النهار ،  لأنَّ هذهِ الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من مكسبات اللون والطعم والرائحة ،  ومواد منكهة مركزة ،  غالباً سيقوم الجسم بتصريفها ،  لأنه لا يستفيد منها ،  كما أنَّ تراكمها يسبب أعراض خطيرة ،  وضارة بالجسم .

4- قلل من الحلويات الدسمة ،  سواءً الصناعة البيتية أو الجاهزة ،  لأنَّ السكريات الزائدة هي العدو الأول لصحة الجسم ،  كما عليكَ التقليل من استعمال الزبدة والسمنة وزيادة الوزن في الطعام لانها ليست طبيعية بل هي (زيوت نباتية مهدرجة ) وسوف تتحول في الجسم إلى أشكال ثانية ،  وهناك دراسات تشير إلى أنها قد تساهم في زيادة احتمال السرطانات ،  كما وتجنب تناول الشاي في فترات قريبة من الوجبات الرئيسية أو النوم لانه يرسب الحديد ،  وهو منبه قوي كذلك القهوة .

يمكنك دائماً التمتع بالعزيمة والصبر للتخلص من العادات الغذائية السيئة ،  وكلما شعرت بالضعف تذكر الشكل الذي ستصير عليه عند زيادة وزنك ،  والأمراض الخطيرة التي ستعانيها ،  واجعل لك ساعة يوميا للمشي أو أي رياضة اخرى لتساعدك على الحفتظ على شكل جسمك ،  ولتعلمك الصبر والعزيمة ،  وتذكر النظام الغذائي السليم يهدف لجسم صحي وليس تخسيس أو زيادة الوزن .

 

اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل