عندما يحصل الإنسان على الوزن المثالي الذي يطمح إليه يكون قد قطع نصف الطريق فقط، حيث يحصل الإنسان على وزنه المثالي عن طريق لعب الألعاب الرياضية بالإضافة إلى اتباع حمية غذائية توفر له جميع العناصر التي يحتاجها جسمه وتقلل دخول المواد التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير إلى جسم الإنسان. أما الذي يستطيع الثبات على وزنه حتى بعد الانتهاء من برنامج الحمية المتبع يكون قد قطع الطريق كله، ومن هنا فإن الإنسان الذي ينال الوزن المطلوب ويثبت عليه هو الذي يكون قد استوفى غاية الجهد الذي بذله وحقق صحة ممتازة لبدنه لأن الثبات على الوزن هو الجزء الأصعب للوصول إلى الجسم المثالي.
إن الفكرة الأساسية التي يدور حولها موضوع ثبات الوزن بعد انخفاضه نتيجة التمارين الرياضية واتباع الحمية الغذائية هي بالاستمرار على نمط الحياة الصحية المتبع، وحتى تستمر الحياة صحية خالية من الأمراض والعلل، يتوجب اتباع عدد من الطرق وخطوات الرئيسية من أهمها الاكثار من شرب الماء وشرب كميات كبيرة من الماء خصوصاً قبل تناول الوجبات الدسمة. كما وينبغي الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات عالية ما قبل النوم واستبدالها بالطعام المفيد، إضافة إلى ذلك يتوجب على الإنسان أن لا يكثر كثيراً من تناول الأطعمة المفضلة والتي تحتوي على سعرات عالية جداً، بل يمكن تناول كميات قليلة من هذه الأطعمة، كما أن لتناول المواد البروتينية دور في إحساس الإنسان بالشبع إذ أن الإحساس بالشبع عامل مهم من عوامل التخفيف وانقاص من الأكل وخاصة المأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة جداً. كما يمكن الاستعانة بالتوابل والبهارات لأنها تعطي طعماً احسن وأفضل للأكل كما أنها تعمل على التقليل من رغبة الإنسان الكبيرة في تناول المزيد من الأطعمة، أما في حال أراد الإنسان أن يأكل في المطعم فيجب عليه أن يطلب كميات قليلة جداً. كما وينبغي على من يسعى إلى تثبيت وزنه أن يعمل على تقسيم طعامه إلى وجبات صغيرة وبكميات قليلة جداً، وأن لا تكون السعرات الحرارية فيها أكثر من معدل السعرات الذي يحرقه جسمه في اليوم. أما وجبة الافطار فهي من الأمور الهامة والضرورية جداً ليثبت الوزن حيث يجب أن تكون غنية بمنتجات الألبان إضافة إلى الألياف. هذا بالإضافة طبعاً إلى الإكثار من تناول الفاكهة والخضار فأصناف الطعام هذه تعطي الإنسان إحساساً عالياً بالشبع كما أنها تبعد عنه كثرة الأكل وتناول الأطعمة بالإضافة إلى الأهم وهو أنها تحتوي على كميات كبيرة من المواد التي يحتاجها جسم الإنسان.
